Ez fontos a menopauza alatti diétához
Tippek a menopauza alatti diétához
A menopauza kezdetével a kalóriaigény napi 300 kalóriával csökken. Ekkor még sok korábban karcsú nő tapasztalja, hogy hízik. A normál súlyt meghaladó súlygyarapodás megzavarja a mentális egyensúlyt és egészségügyi kockázatot jelent. Ez ellensúlyozható akár nagyobb testmozgással, akár megfelelő táplálkozással, legjobb esetben mindkettővel.
A változás ideje
A menopauza a változás ideje. A hormonális egyensúly megváltozik körülötte, és vele együtt az egész szervezet. A regenerálódás képessége is érintett, az anyagcsere lelassul. Ezt a folyamatot azonban senkinek sem kell tehetetlenül elfogadnia. Azok, akik egészségesen étkeznek, és munka után feljutnak egy sportfoglalkozásra, felpörgetik az anyagcserét.
A többnapos étkezési napló segíthet azonosítani a menü buktatóit. Gyakran vannak apróságok, például egy darab sütemény között, a tejszín a kávéban, a salátaöntet vagy a gyümölcslé étkezéshez. A diéták nem jelentenek megoldást, de a magas kalóriatartalmú ételeket egészséges és ízletes alternatívákkal helyettesítik. A tányért jól meg kell tölteni színes zöldségekkel.
Azok a nők, akiknek jólétükhöz fűszeres adalékokra van szükségük, remek ízű mártásokat készíthetnek gyógynövényekből és kvarkból. Sokféle zöldséget pürésíthetünk alacsony kalóriatartalmú, de ízletes mártássá. A főzés friss fűszernövényekkel fűszerezi minden ételt. A készételek viszont rejtett zsírokban gazdagok, tápanyagban szegények, nehezen emészthetők, és így megterhelik a testet és az elmét. A friss főzés csökkenti a túl sok zsír és cukor nem tervezett fogyasztásának kockázatát, és enyhíti az anyagcserét. Ez a stabil lélekélet fontos előfeltétele is. Egy ilyen változás időbe telik. Azoknak a nőknek, akik ezt az egészséges utat választják, érdemes időt szakítaniuk, és nem szabad, hogy hátráltassák őket.
Hormonok az ételtől
A hormonok megtalálhatók az élelmiszerekben is. Ezért érthető az ötlet, hogy az ösztrogének egy részét visszaszerezzük az ételen keresztül. Különösen a szóját említik ebben az összefüggésben. Ha nem viszi túlzásba és egyoldalú étrendet tart, csökkentheti a menopauza néhány mellékhatását. A mediterrán konyha sok friss zöldséggel és hidegen sajtolt olajjal bevált.
Mely ételek még mindig alkalmasak?
A menopauza kezdetével növekszik a csontritkulás kockázata. A mozgás ma különösen fontos a test számára. De az étrendnek is döntő szerepe van. Ami a tányérra kerül, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie. Kalcium. Túró, puha gyümölcs és brokkoli magasak az ajánlott ételek listáján. Ha nem tudsz megbarátkozni a zöldségekkel, keverhetsz turmixokat is. Egy esetleg keserű ízt, például egyes egészséges zöldségek ízét banánnal édesíthetünk.
A menopauza idejéig az ösztrogén védi a csontokat a lebomlástól. Ezért most különösen fontos a megfelelő kalciumbevitel. A német táplálkozási társaság javasolja 1000 mg kalcium naponta. Ez a nagyobb igény könnyen kielégíthető diófélékkel és joghurttal snackekért.
Védje szívét és keringését
A szív és a keringés érzékeny a HDL és az LDH hormonokra. Az emelkedett koleszterinszint veszélyezteti a szívet és a keringést, különösen akkor, ha a hormonok szabályozása csak alacsony mennyiségben áll rendelkezésre a menopauza idején. A jelek a fokozott zsírfelhalmozódás a hason és a derékon. Döntő szerepet játszik, hogy a hasi zsír metabolikusan nagyon aktív és növeli a gyulladásos folyamatok kockázatát. Ennek következménye a szívrohamok és az életet lerövidítő keringési betegségek növekvő kockázata.
Állítsa be a bél állapotát menopauzával
A hormonok jelentős hatással vannak a bél egészségére. Ezért az emésztőrendszeri rendellenességek nem ritkák a menopauza kezdetekor. A bélnek sok folyadékra van szüksége, de elegendő rostra is. A zöldségek, az aszalt gyümölcsök, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű termékek elég elfoglalták a beleket, hogy elsősorban a székrekedést megakadályozzák. De a tejsav segíthet a bél egészségének megőrzésében is. A visszafogottságot édességekkel, különösen csokoládéval, de fehér lisztből készült ételekkel is jelzik. De a diéta hatással van a menopauzára is. Kutatások kimutatták, hogy a hőhullámok különösen néhány órával étkezés után jelentkeznek, amikor a vércukorszint csökken. A kicsi egészséges harapnivalók segítenek megakadályozni ezt. Elég egy marék dió vagy egy joghurt cukormentes müzlivel. A kávé és az alkohol viszont növeli a mellékhatásokat.
Vitaminok a menopauza idején
A menopauza idején az egyik legfontosabb vitamin a B6-vitamin, mivel részt vesz a hormonok kialakulásában. A D-vitamin és a cink fontosak a csontok fenntartásában. A szelén, a C és E vitamin megvédi a sejteket. Számos vitamin fontos a bőr, a haj és a köröm egészsége szempontjából is. Éppen ezért friss zöldségek és bogyók kerülnek terítékre. Bárki, aki kertet birtokol, egyszerre használhatja a csalánt és a földi füvet. Mindkét növény gazdag értékes összetevőkben, például káliumban, kovasavban, szerotoninban, magnéziumban, kalciumban, A-provitaminban és C-vitaminban. A növények ízletesen elkészíthetők salátaként, turmixként vagy spenótpótlóként.
Általában nem szükséges további vitamin-kiegészítőket szedni. A megelőző vizsgálatok részeként azonban érdemes figyelni a vitaminok és ásványi anyagok szintjére. Hiány esetén az érintett nőknek kritikusan meg kell vizsgálniuk étrendjüket. Ha nem talál hibát, annak oka lehet, hogy a létfontosságú anyagok felszívódása zavart vagy a fogyasztás rendkívül magas egy betegség miatt.
Étrend-kiegészítők és növényi hormonok
Az étrend-kiegészítőkre csak akkor van szükség, ha olyan hiányosság van, amelyet étellel nem lehet kompenzálni. Az ilyen hiányos helyzetek vérkép segítségével bizonyíthatók. A menopauza idején a növényi hormonok enyhíthetik a mellékhatásokat. De nem alkalmasak a menopauza leállítására. A folyamatot nem lehet megállítani vagy visszafordítani. Nagyon erős tünetek esetén vörös lóhere készítmények szedése ajánlható. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a növényi hormonok mellékhatásokat is okozhatnak, beleértve az emlőrák kialakulását is. A növényi hormonokat ezért csak ideiglenesen és orvosával egyeztetve szabad bevenni.
Diéták a menopauza idején
Az átmenetileg egyoldalú táplálkozás vagy a jelentősen csökkentett kalóriabevitel értelmében vett diéták nem segítenek. Ellenkezőleg. Minden étrend során a test arra van kiképezve, hogy csökkentett anyagcserével áthidalja az alacsony kalóriatartalmú periódusokat. A diéta után egyre nehezebb újra elindítani az anyagcserét. Addig a súlygyarapodás kockázata az ésszerű étrend ellenére jelentősen megnő. Ezért csak akkor van értelme megváltoztatni a vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag étrendet.