Ez hatékonyan segít a nyaki fájdalom NŐI EGÉSZSÉG
Nyaki fájdalom Megteheti ezt feszült nyakért
A vállrész olyan keménynek érződik, mint egy deszka, a nyak merev és feszült, a fej dübörög - a nyaki fájdalomnak sok oldala van. A lényeg: Ha a testnek ez az anatómiailag kis része kiegyensúlyozatlan, akkor az egész testet érinti. Minden mozdulat fáj, a koncentráció már nem lehetséges. Különösen a nőket érinti. Miért van ez, mi segít gyorsan és mi segít hosszú távon - magyarázza dr. Christoph Eichhorn, a Saarbrückeni Német Ortopédok és Traumatológusok Szövetségének igazgatósági tagja.
- Hogyan keletkezik a nyaki fájdalom?
- A nyaki problémák fizikai okai
- A legjobb sport a nyaki fájdalom ellen
- Ez rövid távon segít a feszültség ellen
- Melyek a pszichológiai okok?
- Mikor kell orvoshoz fordulnom, ha nyaki fájdalmaim vannak?
Hogyan keletkezik a nyaki fájdalom?
Az irodában a képernyőn dolgozni, a mobiltelefont nézegetni mozgás közben, az esti órákban sorozatokat nézni a laptopon - ébren vagyunk. A látóterünket folyamatosan egy kijelzőre irányítjuk. Ez nem következmény nélküli a nyakra nézve. "Az állandó kissé hajlított fejhelyzet azt jelenti, hogy a nyak izmait kevésbé terheli" - mondja Eichhorn. Ennek eredményeként gyakran nyaki feszültség, merev nyak, torticollis vagy fájdalom jelentkezik a fej és a nyak területén. Ez különösen a nőket érinti. " A nyaki fájdalommal küzdő betegek nők ”- mondja Eichhorn. Ennek egyik oka többek között a nők alacsonyabb izomtömege.
A váll és a nyak feszültségének fizikai okai
A nyak területén felszínes izomszálak és mélyebb izmok futnak. Eichhorn: "Ha mindkét izomszál aránytalan az erő szempontjából, akkor elkerülhetetlen a nyaki fájdalom." A probléma: A mélyebb izmokat nehéz önként aktiválni. Ez azt jelenti, hogy ha véglegesen meg akarsz szabadulni a nyaki fájdalomtól, akkor edzened kell a nyaki izmaidat azokon az eszközökön, amelyekben a test rögzítve van, és a fej a nyakpárnához nyomja.Tipp: Érdeklődjön a környékén lévő fitnesz stúdiókban, hogy van-e medx vagy nyaki meghosszabbító gépe, és szerezzen egy képzett Eichhorn: "Ezekkel az eszközökkel is tesztelheti, hogy valóban van-e izomzavar. Ha ez a helyzet, akkor általában elég heti két alkalommal edzeni két hónapig, és a fájdalom elmúlt. "
A legjobb sport az izomfeszültség okozta nyaki problémákra
Eichhorn szerint az edzés a legjobb módja annak, hogy hosszú távon megszabaduljon és megelőzze az izmos nyaki fájdalmat. Ezek tartalmazzák:
A súlyzós edzés megakadályozza a fájdalmat
Például az említett méhnyak-hosszabbító gépeken vagy olyan gyakorlatokkal, amelyekben a fejnek ellenállással kell szembenéznie. Példa: Üljön fel egyenesen, hajtsa össze a kezét a feje mögött, és óvatosan dőljön hátra. Most húzza le a fejét a nyaki izmokkal, miközben a kezei felfelé nyomódnak.
A nyújtó gyakorlatok enyhítik a nyak feszültségét
A nyakfájdalmak ellen hatékonyak a nyújtó gyakorlatok, amelyeket otthon könnyen elvégezhet. Álljon fel egyenesen, bal kezével óvatosan húzza balra a fejét, és egyidejűleg húzza lefelé a jobb vállát. Tartsa röviden, majd ismételje meg a másik oldalon.
A jóga és a pilates enyhén oldja a feszültséget
Ha gyakori a nyaki fájdalma, akkor olyan sportot kell keresnie, amely egyszerre erősíti és nyújtja az izmokat.
Milyen kezelések segítenek rövid távon enyhíteni a nyaki fájdalmat?
- Masszázsok "A helyi masszázsok rövid távon segíthetnek - mondja Eichhorn -, de nincs megelőző hatásuk."
- melegség Ha a nyaki izmok megkeményedtek, a hő segíthet a test feszült területének ellazításában. Vegyen egy forró fürdőt, menjen a szaunába, és lazítson egy fűtőtesten. "A gyógyszertárból származó hőfoltokkal meglehetősen szkeptikus vagyok, hogy a hő elég mélyen behatolhat-e az izmokba" - mondja Eichhorn.
- Alvó helyzet/párna A nyaki problémákkal küzdők gyakran esküsznek bizonyos párnákra, és kísérleteznek alvási helyzetükkel. "Néha csodálkozom azon, hogy hány embernek van párnája az ágyában, hogy optimális fekvési helyzetet találhasson" - mondja Eichhorn. "Nagyon egyszerű: A nyak helyes elhelyezéséhez a fejnek természetes, kissé hajlított lordosis-helyzetben kell lennie. . Ehhez általában nincs szükség speciális párnákra. "
- Tabletek Ha tablettákat szeretne szedni a fájdalom ellen, az ibuprofen segíthet, de középtávon nem feltétlenül hasznos, mert a gyulladás gyulladás ellen hat - és a nyaki fájdalom általában nem jár gyulladással. A paracetamol tabletták megfelelőbbek lennének, de az ortopédek általában nem javasolják a tablettákat.
A nyaki fájdalom mentális okai
"Bárki, akinek stressz van, gyakran automatikusan megfeszíti az izmait" - mondja Eichhorn. Ez megnyilvánulhat éjszakai fogcsikorgatásként, de izomfeszültségként a nyak területén is. Próbáljon ki például Qigong-ot, meditációs gyakorlatokat vagy progresszív izomlazítást, hogy még több nyugalmat szerezzen az életében Csak akkor van értelme pszichológustól vagy fájdalomterapeutától segítséget kérni.
Mikor kell orvoshoz fordulnom, ha nyaki fájdalmaim vannak?
A nyaki feszültséget gyakran szédülés, fej- és fülfájás, hányinger vagy bizsergés kíséri a karban. Ez egyébként normális az egyébként egészséges nőknél, mivel a nyaki feszültség a fejbe, a fülbe, az orrba és a torokba, valamint a karokba sugározhat. Sokan azonban gyorsan szoronganak és rohannak időpontot egyeztetni az ortopéd sebésznél. "A legtöbb esetben azonban nem kell aggódni. Nagyon ritkán van mögötte rossz ok" - mondja Eichhorn, és mindenekelőtt azt tanácsolja, hogy türelemmel végezzen erő-, nyújtó- és relaxációs gyakorlatokat. "Az ortopédből valami más lesz. a legtöbb esetben sem tanácsolják. "
Az olyan riasztási jelek, amelyek gyors orvoshoz fordulásra késztetik, nagyon hirtelen nagyon erős, hullámokban jelentkező fájdalom, az úgynevezett "megsemmisítő fájdalom", amely teljesen képtelenné teszi Önt.
Természetesen, különösen az életkor növekedésével, a mozgásszervi rendszer degeneratív betegségei állhatnak a nyaki fájdalom (például osteoarthritis), krónikus fájdalombetegség, a belső szervek betegségei vagy sérülések (például ostorcsapás) mögött. De a valószínűség meglehetősen kicsi. Eichhorn: "Az izomfeszültség messze a leggyakoribb oka a nyaki problémáknak."
A nyaki fájdalomtól való megszabaduláshoz és annak megelőzéséhez nem feltétlenül kell azonnal orvos vagy tabletta, hanem megfelelő erő, nyújtó és relaxációs gyakorlatok, valamint türelem és kitartás. Ne aggódj annyira, vállalj felelősséget saját egészségedért, és megfelelően mozogj - remélhetőleg hamarosan örökre megszabadulsz a nyaki fájdalomtól.