Ez történik a testünkben, amikor túl keveset eszünk az egészségügyi trendekből

Fogyni próbál, vagy nincs ideje enni stresszes pillanatokban? Ezután ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, mert ha túl keveset eszel, akkor az egészsége veszélybe kerül.

Az ételek remekek, az biztos. Újra és újra azt mondják nekünk, hogy ne együnk túl. Ez nem baj, mert az elhízás és a szív- és érrendszeri problémák a túl magas kalóriabevitel következményei. De mi történik a testünkben, ha túl keveset fogyasztunk? Megmondjuk, mire kell figyelnie a diétában és a napi étrendjében.

Ami egyébként "túl kevés"?

Az emberi test éjjel-nappal használja az energiát. Ezt a napi energiát táplálékunkon keresztül szívjuk fel, amely az emésztőrendszerben nagy energiájú vegyületekre bomlik.

Testünk még nyugalomban is (fekve, reggel és éhgyomorra) éget energiát életfenntartó funkcióink, például szívverés vagy légzés fenntartása érdekében. Ez az alapanyagcsere sebességét jelenti.
Minél nagyobb a testsúlyunk, annál nagyobb az alapanyagcsere aránya: Az életkor és a nem is fontos szerepet játszik.
A sovány és izmos embereknél alacsonyabb az anyagcsere aránya alacsonyabb testzsírszázalék miatt, és könnyebben fogynak is. A férfiak körülbelül tíz százalékkal magasabbak az alapanyagcserében, mint a nők.

Az alap metabolikus sebesség kiszámítható egy egyszerű képlettel:

Nők: Testtömeg kilogrammban (kg) x 24 x 0,9 = az alapanyagcsere mértéke kcal-ban (kalória)
Férfiak: Testtömeg kg x 24 x 1,0 = az alapanyagcsere arány kcal-ban

Eszerint egy 60 kg-os felnőtt nő alapvető metabolikus sebessége 1300 kcal. Ezt egy felnőtt, 80 kg súlyú férfi tartalmazza 1900 kcal.

Ezen felül hozzá kell adni a teljesítménnyel kapcsolatos kiadásokat, amelyek leírják a testmozgás során felhasznált kalóriamennyiséget.
Ennek megfelelően azoknak, akik többet mozognak, több kalóriára van szükségük naponta. Nál nél Nők lenne 1800-2200 kcal és itt Férfiak 2200-3000 kcalnaponta.

Ne feledkezzünk meg a tápanyagokról

Az embereknek az egészségük megőrzéséhez körülbelül 50 tápanyagot kell bevenniük az élelmiszeren keresztül. A legfontosabb energiaforrások a szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
Arra szolgálnak, hogy agyunk fitt maradjon, és segítik a testet az immunsejtek, hormonok, a bőr és a haj termelésében. A vitaminokat és ásványi anyagokat az élelmiszer is bevezeti.
A felnőtteknek naponta 55-60% szénhidrátot, 10-15% fehérjét és 30% zsírt kell fogyasztaniuk. Napi 2000 kcal energiaigénnyel összesen 264 gramm szénhidrátot, 66 gramm zsírt és 72 gramm fehérjét tartalmazó ételeket kell fogyasztani.
Az egyéni táplálkozási igények az életkortól, testsúlytól és nemtől is függenek.

A vércukorszint csökken

Ha túl keveset eszel, a vércukorszint kiegyensúlyozatlanná válik. Vércukorszintünk csökken és észrevehető mellékhatásokban nyilvánul meg, mint például:

Nyugtalanság
Ingerlékenység
szédülés
Remeg
fáradtság
Koncentrációs nehézség

Ahhoz, hogy testünk ne veszítse el a fáradtságot, elegendő ételt kell bevinnie. Ez állandó szinten tartja a vércukorszintet és az energiaellátást.

Súlygyarapodás a diéta ellenére?

Szigorúan gyors vagy, és alig várom, hogy karcsúvá váljon? Akkor továbbra is elegen kell ennie, mert a korlátozott táplálékbevitel pontosan az ellenkezőjét teheti:

Az alultápláltság miatt testünk éber állapotban van, és a zsírtartalékokból meríti erejét. Az emésztési folyamat lelassul, a zsírvesztés leáll. Az eredmény: Hízunk!
Ha egész nap túl keveset eszel, este vágyakozás támad. Mivel a test gazdaságos üzemmódban van, ki akarja egyensúlyozni zsíros és gazdag ételekkel. Ily módon ismét túl sok kalóriát veszünk fel, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Fontos kezdőknek: Ha túl keveset eszel, akkor az izomtömeg is csökken! Ha túl kevés energiát bocsátanak a test rendelkezésére, akkor a tartalékokat kihasználják. Bár a zsírt először égetik el, a magas kalóriadeficit szintén csökkenti az izomtömeget.

Csökkent testhő

Azok az emberek, akik a lehető legkevesebb ételfogyasztást, vagyis a napi szükséglet alatt maradnak, gyakran megfáznak a kezektől és a lábaktól.

Az ételből felszívódó energia fontos a testhőmérséklet fenntartásához. Szerveinknek van a legnagyobb prioritása a vérellátásban, ezért a végtagjainkat "utólag" melegítik fel.
Tehát, ha nemcsak télen, hanem nyáron is szenved ez a szindróma, akkor az alultápláltság lehet az oka!

Veszélyes tápanyaghiány

Testünknek különféle tápanyagokra, például zsírokra, szénhidrátokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége az anyagcsere folyamatok előmozdításához és a fontos reakciók ellenőrzéséhez.

Ha a szervezetnek táplálékhiány vagy egyoldalú étrend hiányában hiányoznak ezek az anyagok, akkor az immunrendszer szenvedhet.
Fogékonyabbá válunk a betegségekre, mert testünknek nincs elegendő tartaléka a kórokozók elleni védekezésre. Egyéb tünetek lehetnek fejfájás, fáradtság, hajhullás és törékeny körmök.

Gondoskodj az egészségedről!

Az egészséges fogyás diéta nélkül is működik: A testmozgás és az egészséges étrend kiegyensúlyozott kombinációja elengedhetetlen a hatékony fogyáshoz.