Ezek a legnagyobb hibák az edzés után

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Tényleg mikor és mit ehet edzés után? És mi van az italokkal és a jó nyújtással? Elmondjuk az edzés utáni legfontosabb szabályokat.

A sport után egy sör a barátokkal, így kezdődhet az este! Az is csábító, hogy edzés után valami finomsággal kedveskedhetsz, elvégre csak sok kalóriát égett el. Magunk is tudjuk, hogy ez nem a legjobb ötlet, sőt: Nagyon sok hibát elkövethet edzés után. De pontosan mit kell tennie edzés után, és mi nélkül kell valójában cselekednie? Itt vannak a tennivalók és nem tennivalók.

Ne: igyál túl keveset

Sportoláskor nemcsak sok kalóriát fogyasztunk, hanem izzadással sok vizet is. Ezért feltétlenül elegen kell inni edzés közben és főleg utána. Mennyi? Körülbelül 30-35 ml/testtömeg-kg plusz 500-1000 ml a fizikai aktivitás minden órájában. A legjobb választás: teljesen normál ásványvíz.

Ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát a sportitaloktól. Legtöbbjük túlárazott, és néha tele van cukorral. A szóda, kóla vagy gyümölcslé, valamint az energiaitalok szintén nem jó ötlet. Természetesen az alkohol a mozgás után is tilos.

Ne: hagyja ki a lehűlést

Éppen két órát edzett, és már nem érzi magát idegesítő lehűlésnek? Nem jó! A bemelegítés és a lehűlés minden edzés fontos része. A nyújtás fontos a pulzus és a szívverés csökkentése, valamint a test megnyugtatása érdekében. Ezenkívül a nyújtási gyakorlatok fellazítják az izmokat, és így megakadályozzák a sérüléseket és az izomfeszüléseket.

Ne: zsúfoljon magába édességeket és gyorsételeket

Azok, akik sportolnak és sok kalóriát égetnek, megéheznek. Különösen edzés után nagy a kísértés, hogy valami finomsággal kedveskedjen magának - elvégre tényleg eltalálja a gázt. Sokan egy izzadt edzés után kövér pizzával vagy hatalmas darab csokoládétortával jutalmazzák magukat. Csak nem!

Edzés után távol kell tartanunk a kezünket:

• Édesség
• Gyors kaja
• kövér, kiadós étel
• nagy adag
• Tészta és rizs
• fehér kenyér
• Chips & Flip

Tegyen: Fogyasszon valami fehérjében gazdagot

Aki erőnléti edzést végzett, az edzés után mindenképpen fogyasszon fehérjében gazdag valamit. Az izmoknak fehérjéhez van szükségük a növekedéshez. Tökéletes egy banános joghurt, vagy egy rész alacsony zsírtartalmú kvark. Egy hús vagy hal darab fehérjében is gazdag. Mindazoknak, akik főleg az állóképességükről gondoskodtak, szintén fel kell használniuk a fehérjét, de ne feledkezzenek meg a szénhidrátokról az energiakészleteik feltöltése érdekében. Ideális egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely.

Íme, mit ehet edzés után tiszta lelkiismerettel:

• Természetes joghurt gyümölcsökkel
• Zöldségek kvarkmártással
• zabpehely
• Teljes kiőrlésű kenyér sajttal
• saláta
• csirke
• hal
• diófélék
• avokádó

Ne: edzés után ne egyél semmit

Az, hogy edzés után nem eszel semmit, ugyanolyan rossz, mint a túl sok vagy a rossz dolog, mert edzés után a glikogénkészleteink üresek és gyengének érezzük magunkat. A testmozgás után 15 perctől egy óráig a legjobb idő az akkumulátorok újratöltésére. Ha két óránál tovább vár, akkor az izmok alultápláltságát kockáztatja.

Még azoknak is, akik fogyni akarnak, legalább edzeniük kell valamit, hogy hosszú távon produktívak maradjanak.

Egyébként a fogyás, az izomépítés vagy az egészséges életmód szempontjából az étrend fontos tényező, amelyet pozitívan befolyásolhat: Válaszoljon a kérdőívre, és készítse el egyéni táplálkozási tervét a gofemininnel ellátott goFit segítségével! *

Ne: Nincs idő zuhanyozni

Néha a dolgoknak nagyon gyorsan kell történniük edzés után. Ennek ellenére határozottan nem szabad zuhanyozás nélkül megtenni, mert a bőrön lévő verejték gyorsabb baktériumok képződését eredményezi. Nem elég csak átöltözni.

Ne: edzés után azonnal menjen a szaunába

Sokan az edzés után azonnal szaunába járnak, hogy valóban kikapcsolódjanak. De nem szabad ezt tennie. Mivel a sport gyengíti immunrendszerünket, és fogékonyabbak vagyunk a betegségekre. A szauna hője csak növeli ezt az érzékenységet.

Cs: pihenjen és tartson szüneteket

Azok, akik sokat elértek, pihenhetnek. Ez azt jelenti: edzés után pihenjen egy kicsit. Kiterjedt edzés után aludjon legalább nyolc órát, hogy fitt és felfrissült állapotban kezdje az új napot. Ha valami jót akar tenni magának a testmozgás után, akkor lazító fürdővel kényeztetheti magát.

A legjobb, ha mindig tart egy szabadnapot a sportolásból, hogy izomcsoportjai megfelelően regenerálódhassanak. Ha két napon különböző izmokat edzel, akkor természetesen másnap visszatérhet az edzéshez.

Ne: azonnal feküdj le

A kanapén pihenni rendben van, de egyenesen lefeküdni nem jó ötlet. A testnek ideje kell, hogy újra lejönjön. Gyakorlás után nem tudunk aludni - hacsak nem jógaóráról volt szó.

---