Ezek a légzési technikák (pranayama) léteznek a jógában; Boldog és fitt
A jógában a prána szót "életenergiának" vagy "létfontosságú erőnek" fordítják, Ayama pedig "nagyítani" vagy "kibővíteni". A pránajama tehát az emberi létfontosságú energia bővülését vagy növekedését jelenti. A légzőgyakorlatokat a jóga szinte minden stílusában gyakorolják. Sokféle légzési gyakorlat és légzési technika létezik, és attól függően, hogy milyen hatással gyakorolják a Pranayamát a jógaóra előtt, után vagy közben. Ebben a cikkben szeretném megismertetni Önt a különböző légzési technikákkal és azok hatásával a testére.
Hasi vagy rekeszizom légzés
Az úgynevezett hasi vagy rekeszizom légzés a legfontosabb alaplégzés a jógában, valamint a mindennapi életben. A belégzés és a kilégzés azonos hosszúságú. A gyomrod kifelé és befelé mozog a légzésednek megfelelően. Amikor belélegzik, a rekeszizma lefelé mozog, és összenyomja a hasi szerveket, így a hasfala előre ível és kitágul. Kilégzéskor a rekeszizmája visszatér a tetejére, és a hasfala ismét fl lesz. Ez az egyenletes mozgás megnyugtatja elméjét, edzi és erősíti a rekeszizmáját. Ezenkívül a mély hasi légzés segít enyhíteni a feszültséget stresszes helyzetekben és elősegíti koncentrációját.
Teljes jóga légzés
Teljes jóga légzéssel először teljesen belélegez a gyomrába. Innen folytatja a lélegzetet a mellkasába, egészen a kulcscsontjaig. Kilégzéskor a lélegzete ugyanazt az utat viszi vissza, amíg a hasfala megint el nem süllyed. Ez a teljes légzés felhasználja a teljes tüdőmennyiséget, élénkítő hatással van a megnövekedett oxigénellátás révén, megnyugtatja idegrendszerét és központosítja elméjét.
Ujjayi Pranayama (győztes lélegzet vagy óceáni lélegzet)
Az Ujjayi Pranayama győztes légzést jelent, de óceáni vagy tengeri rohanásként is ismert. Az udzsjiji légzés valószínűleg az egyik legfontosabb légzési technika és valószínűleg a legszélesebb körben alkalmazott pránájáma. Gyakran használják testtartás gyakorlásakor, és biztosítja, hogy mélyebben és tudatosabban lélegezzen. Elősegíti a gerinc kiegyenesedését és a légzésszabályozását. Az Ujjayi-t tiszta légzésgyakorlatként és közvetítési technikaként is alkalmazzák, amelynek során a torkodban keletkező zajra koncentrálsz. Ezt a hangot, amely hasonlít a tenger hangjára, a glottis szűkülete hozza létre, és ezáltal ellenőrzött, lassabb és hosszabb ideig segíti a belégzést és a kilégzést. Kizárólag az orrán keresztül történő lélegzés melegíti a lélegzetét, majd a tüdejét és a vérét, végül az egész testét, és felkészíti a testmozgás természetes mozgására. Az Ujjayi Pranayama hangja és érzései segítenek abban, hogy a lélegzete mindig könnyedén és kiegyensúlyozottan tud folyni, és ennek a légzési gyakorlatnak a ritmikus hangja megnyugtatja idegeit és belső csendet ad.
Sitali Pranayama (Hűvös lehelet)
A Sitali egy hűsítő légzési technika, és azon kevés légzőgyakorlatok egyike, amely magában foglalja a szájon át történő belégzést. Belégzéskor kinyújtja a nyelvét, szalmába görbülve, majd az orrán keresztül kilélegzi. A Sitali nemcsak elősegíti koncentrációját, hanem segít összezavarni a gondolatait, sőt lázcsökkentő hatással kell bírnia és megfékezni a vágyakat.
Sitkari Pranayama (lehűlő lélegzet)
A sitkari szintén hűsítő légzési technika, és csak a nyelv helyzetében különbözik a sitalitól. Ebben a légzőgyakorlatban a nyelv hegye megérinti a száj tetejét, majd kissé kinyitja ajkait, és lassan belélegzi a fogait, szédülõ hangot keltve. Aztán újra becsukja a száját, és az orrán keresztül kilégzi. Ez a gyakorlat hűti testét és elméjét, és segít kontrollálni az érzelmi izgalmat és megnyugodni, hogy lazábbnak és elégedettebbnek érezze magát. Ez a légzési technika elősegíti a jó alvást is, és kontroll alatt tartja az éhséget és a szomjat.
Bhramari Pranayama (méhek légzése)
A Bhramari, más néven méhhang vagy méhlégzés, egy megnyugtató és egyszerű, de nagyon hatékony légzőgyakorlat, amelyben mélyen belélegzi az orrát, és amikor csukott szájjal lélegez ki, viszonylag erőteljes zümmögést hoz létre, mint egy repülő méh vagy darázs. Ez a zümmögés erős rezgést hoz létre a test minden rezonancia terében, különösen a fejében, a nyakában és a mellkasában. Ez azt jelenti, hogy szövete jobban ellátja a vért, és ezután enyhe bizsergést és kellemes meleget érezhet a testében. Ez a légzési technika megszabadít a haragtól és a félelemtől, és segít csökkenteni a stresszt és a frusztrációt.
Viloma Pranayama (a légzést szünetek szakítják meg)
A Viloma szó szerint azt jelenti, hogy "a szem ellen", és arra a tényre utal, hogy Ön a légzés vagy a légzés mozgásának természetes iránya ellen dolgozik. Ezzel a légzési technikával ismételt szüneteket tart a belégzés és/vagy a kilégzés során, ugyanakkor a lehető legkevesebbet változtatja meg a rekeszizom, a mellkas és a tüdő helyzetében és aktiválásában. Ez a légzési technika elősegíti koncentrációját és nyugtatja idegeit.
Anuloma Viloma Pranayama (váltakozó légzés légzés visszatartása nélkül)
Az anuloma azt jelenti, hogy „követni kell az utat”, Viloma pedig azt fejezi ki, hogy irányt váltunk. Az Anuloma Viloma esetében a két orrlyukon keresztül felváltva történő belégzés és kilégzés. A jobb orrlyukad, a férfi oldal olyan tulajdonságokkal, mint az energia, a melegség, az értelem és az aktivitás, a napenergiát kapják, és a bal agyféltekédhez rendelik. A női energia, a holdenergia, olyan tulajdonságokkal, mint a hűvösség, a passzivitás, a kikapcsolódás, az érzelmek és az intuíció, a bal orrlyukához, és megfelelő módon a jobb agyféltekéihez van hozzárendelve. Az Anuloma Viloma nem csak támogatja Önt e két energia kiegyensúlyozásában és a két testtámogatás szinkronizálásában, hanem nagyon harmonizáló hatással is rendelkezik, és segíti a lelki erő, erő és belső béke elérését. Miután rendszeresen gyakorolta az Anuloma Vilomát, továbbléphet és megismerkedhet Nadi Shodanával.
Nadi Shodhana Pranayama (a nadik tisztítása vagy váltakozó légzés lélegzetvisszafogással)
Az Anuloma Vilomához hasonlóan Nadi Shodan is váltakozó légzés, és szó szerint azt jelenti: „a nadik megtisztítása” (a tested energiacsatornái). Itt is felváltva lélegzik a bal és a jobb orrlyukon keresztül. Nadi Shodana esetében ugyanaz az elv érvényesül, mint az Anuloma Viloma esetében, csak további légzési szünetek (légtartó fázisok) figyelhetők meg. Ennek a légzési technikának a hatása ugyanaz, mint az Anuloma Viloma esetében. Harmonizáló hatása van, ideális a stressz és az idegesség enyhítésére. Néhány ember kényelmetlenül érzi magát a lélegzetvisszafogás során, sőt szorongása is kialakul, miközben visszatartja a lélegzetét. Ha ez az Ön esetében érvényes, akkor csak az Anuloma Viloma-t gyakorolja, a váltakozó légzést lélegzet-visszatartó fázisok nélkül.
Chandra Bhedana Pranayama (holdlélegzés)
A "Chandra" holdat jelent, és a "Surya", a nap ellentéte. A Chandra Bhedanával nem két orrlyukon keresztül, hanem váltakozó légzéssel (Anuloma Viloma vagy Nadi Shodana), hanem csak a bal orrlyukán keresztül, és a jobbján keresztül lélegez be. A Chandra Bhedana egy csodálatos módszer a holdenergiád megerősítésére. A nyugtató és hűsítő holdlégzés segít ellazulni és jobban elaludni, elősegíti koncentrációját, nyugtatja idegrendszerét és csökkenti a Pittát (a tűz energiáját).
Surya Bhedana Pranayama (Naplélegzés)
A "Surya" napot jelent, és a "Chandra", a hold ellentéte. A Surya Bhedana egy aktiváló légzési technika, amelyben csak a jobb orrlyukadon keresztül lélegezhetsz be, a bal orrlyukadon keresztül pedig kilégezhetsz. Ennek a légzési gyakorlatnak a célja a napenergia növelése. A napos légzés aktiválása nem csak felébreszt és feldobja a hangulatát, hanem segíthet az izmok felmelegedésében és a vérnyomás emelésében.
Kapalabhati (koponya megvilágítása vagy tűzlélegzés)
A tűz légzése tisztítási technika. Kapala jelentése koponya, Bhati pedig ragyogás. Kapalabhati fénylő koponyát jelent. Ebben a légzési technikában a kilégzésen van a hangsúly. A mellkasod nincs megmozdítva, a belégzés pedig önmagában történik, ezért passzív. A hasad, a köldök körül a kilégzéskor a gerinced felé húzódik, és amikor elengeded a hasi feszültséget, megtörténik az automatikus belégzés. A Kapalabhati méregtelenítő hatással van az egész testére, sok energiát ad és segít megtisztítani a fejét.
Bhastrika Pranayama (fújtatós légzés)
Ezzel a tisztító légzési technikával rendszeresen lélegezz be intenzíven az orrodon keresztül, mint a fújtató. A belégzés ugyanolyan fontos, mint a kilégzés. A rekeszizom és a hasizmok egységesen működnek, a gyomrod pedig erőteljesen és ritmikusan mozog kifelé és befelé. A Bhastrika nagyon élénkítő hatású, és erősen stimulálja a szervezetet.
A függőleges ülő helyzet minden légzőgyakorlatnál fontos, így a kapott energia jól elosztható a testében. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a határait a lélegzetvisszafogási fázisokban. Haladó jógiként a légzőgyakorlatok során is kifejezetten beállíthatja a bandhákat. Ezeken a zárakon keresztül, a tested különleges helyein az energiád irányul, a pránád pedig a testedben marad és jobban eloszlik.