Ezek a reggeli rituálék kövérsé tesznek

ezek

Sok ember számára a nap kezdete nagyon sajátos mintát követ. De nem minden reggeli rutin előnyös. Ha el akarja érni a kívánt súlyt, kerülje bizonyos rituálékat reggel.

Tartalomjegyzék

  1. Túl keveset vagy túl sokat alszik
  2. Reggel fényhiány
  3. Reggeli stressz
  4. Reggeli a péktől
  5. Hagyd figyelmen kívül a mérleget
  6. Tudás elvitelre

Az életmód központi szempontja a rossz szokások egészségesebbre való cseréje. De ehhez először el kell ítélni a tetteseket. Itt megtudhatja, mely figuracsapdák várnak rád, különösen reggel:

1. Túl kevés vagy túl sok alvás

Az alváshiány számos negatív hatással van az egészségre. Számos tanulmány igazolta ezt megfelelően. De a kívánt súly felé vezető úton az alváshiány is igazi fék lehet a fogyásban.

Alváshiány: több étvágy

A túl kevés alvás azt jelenti, hogy több étvágyunk van, és így többet is eszünk. A kortizol stresszhormon szintén megnövekszik, ha nincs alvás. Serkenti az étvágyat, és biztosítja azt is, hogy több zsírt tároljunk. Gyakran, amikor hiányzik az alvás, nagyobb szükségünk van zsíros ételekre, például gyorsételekre.

Késő kelők: magasabb BMI

Aki azt gondolja: "Minél több alvás, annál karcsúbb", sajnos téved. Mert a túl sok alvás hízik is. A PLOS online folyóirat tanulmánya, az egyik „Nyilvános Tudományos Könyvtár” az alvás időtartama és a BMI összefüggését vizsgálta. Az eredmény: azoknak a résztvevőknek, akik több mint tíz órát töltöttek éjszaka ágyban, magasabb volt a BMI-értékük (BMI = Body Mass Index), mint a hét órás alvóké. Ennek egyik oka lehet, hogy a későn kelők kevésbé mozognak, mint a "korai madarak", akik már reggel fizikailag aktívak (1).

2. Fényhiány reggel

Kétségtelen, hogy amikor a riasztó megszólal, és most nyitottuk ki a szemünket, az erős fények elég kellemetlenek lehetnek. Sokan ezért csak egy kis lámpát kapcsolnak be, és a reggelet a félhomályban töltik. De ez akadályt jelent a karcsú alak számára.

Tanulmány: a szürkület hízik

A PLOS One folyóirat egy másik tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak a tanulmányoknak a résztvevői, akik beengedték a nappali fényt otthonukba, vagy erősen világítottak, alacsonyabb BMI-vel rendelkeztek, mint azok, akik reggel félhomályban készültek.

Nappali fény az anyagcseréhez

A fénynek megfelelően kell ébren lennie. Különösen a nappali fény fokozza az anyagcserét és ezáltal a kalóriaégetést is. Ennek oka a reggeli fény kék sugara. "Ébren" állítják a test belső óráját, és biztosítják, hogy az zsírégetőbe kerüljön (2) .

3. Reggeli stressz

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a 21. század legnagyobb egészségügyi veszélyének jelentette a stresszt. Ennek oka: A stressz a legtöbb betegség - különösen az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség és a lipidanyagcsere-rendellenességek - egyik fő oka.

A stresszhormonok nem bomlanak le

Ami ma megbetegít bennünket, az létfontosságú volt a múltban. A stresszhormonok felkészítették az embereket a harcra és a menekülésre. A vadászat során például éberebbé, gyorsabbá és erősebbé tették. A hormonokat egyszerűen testmozgás útján bontották le. Mivel manapság egy sprintet vagy egy edzést általában nem stresszhelyzetben hajtanak végre, felesleges a kortizol, ami viszont több hasi zsír felhalmozásához vezet.

A stressz megváltoztatja az étkezési magatartást

A stressz az étkezési viselkedésünkre is nagy hatással van. Hogy megnyugodjon vagy megvigasztalja magát, sokan csokoládéhoz és más édességhez folyamodnak. Ugyanakkor a stressz gyengíti akaraterőnket. Aki reggel stresszel, azt nagyobb valószínűséggel csábítja el a pékség útközbeni szaga.

4. Reggeli a péktől

Alapvetően: A reggeli a pékségből nem jó ötlet - de sajnos sokak számára ez a szabály. Ha reggel gyorsan menned kell, ugorj be a zuhany alá, és munkába menet ragadd meg kedvenc süteményeidet.

Gyorsételek a pékségből

Ami korábban kézműves pék volt, ma többnyire pékség. Minden sarkon megtalálhatja őket. A felkínált pékárukat gyakran olcsón állítják elő, ennek megfelelően alacsonyabb összetevőkkel és gyártási folyamatokkal rendelkeznek.

Cukor és transzzsírok

Nem számít, milyen finomságokat nézel meg a pékségben, mindegyik sok cukrot és ipari transzzsírt tartalmaz. Tehát ezek nemcsak kalóriabombák, hanem hosszú távon rosszullétet is okoznak. Számos tanulmány szerint a cukor és a transzzsírok elősegítik a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a gyulladásokat. Dániában a transzzsírok használata már teljesen tiltott. De haladunk is: 2021-től a pékáruk, chipsek és társai az egész EU-ban csak mesterségesen előállított transzzsírokat tartalmazhatnak 100 gramm zsírban.

5. Hagyja figyelmen kívül a mérleget

A mérleg elengedhetetlen eszköz a fogyni vágyók számára. Áttekintést nyújt a súly fejlődéséről. A szakértők gyakran azt tanácsolják, hogy ne ellenőrizzék minden nap a testsúlyukat - szerintük túlságosan megterhelő és frusztráló.

Tanulmány azt mutatja: a napi mérés segít

A Cornell Egyetem kétéves megfigyelési tanulmánya azonban a túlsúlyos nőkről és férfiakról az ellenkezőjét találta. Azok a résztvevők, akik minden nap a mérlegen álltak, gyorsabban fogytak, és nagyobb valószínűséggel tartották fenn a súlyukat, mint azok, akik figyelmen kívül hagyták a mérleget.

Legjobb reggel mérlegelni

A mérlegelés legjobb ideje reggel, felkelés után. Ekkor a legpontosabbak a leolvasások. További előny: ha a mérleg néhány grammot túl sokat mutat, akkor még előtted áll a nap, és célzottan cselekedhetsz.

Tudás elvitelre

Vannak, akik minden reggel kényelmesen iszik teájukat, mások mindennap a reggelit a pékségből kapják. Sokak számára a reggelt bizonyos rutinok és szokások határozzák meg. Ezek némelyike ​​megnehezítheti a fogyást, és biztosítja a súly lassú növekedését is.

Tanulmányok kimutatták például, hogy azok az emberek, akik reggel semmilyen fényt nem engednek be otthonukba, kevésbé könnyen fogynak. Ennek oka: Az alkony megzavarja a zsírégetést. Hasonlóképpen, azok az emberek, akik vagy túl keveset, vagy túl sokat alszanak, nehezebben fogynak.

A reggeli rutin apró változásai felgyorsíthatják a fogyás sikerét és elősegíthetik a testsúly fenntartását.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.