Ezek a tudományosan bizonyított tippek segítenek a fogyásban
Szeretné elérni álmait ezen a nyáron, de ne folytasson őrült diétákat? Önnek sem kell, mert a tudománynak vannak ilyen hatékony tippjei az Ön számára ...
Még ha jelenleg is otthon kell maradnunk az önszigetelés és a karantén miatt, semmi sem állhat az álomfiguránk útjában. Most össze kell szednünk magunkat és fegyelmezettnek kell maradnunk, hogy a bosszantó étvágy ne ártson egy vékony magnak. Mert jelenleg nagyobb a valószínűsége annak, hogy túl kényelmessé tesszük magunkat otthon, és inkább kész pizzát fogyasztunk, vagy megfogunk egy zacskónyi chipset, ahelyett, hogy valami egészségeset főznénk magunknak.. A rendszeres otthoni edzésen kívül figyelnie kell az étrendjére is. Nem hosszú távú böjtről vagy egészségtelen összeomlási étrendről beszélünk. Már tudjuk, hogy valami ilyesmi nem működik, és nem javasoljuk neked. Inkább hallgatnánk a tudományt, amely most ad néhány diétás trükköt, amelyeket most követnünk kellene. Az amerikai orvos Dr. Michael Greger hét tippet állított össze, amelyek tudományosan bizonyítottan segítenek a fogyásban. Elmondjuk, mik ezek most.
1. Növényi étrend
Már tudtuk, hogy a zöldségek és a vegetáriánus ételek meglehetősen egészségesek. A tudomány egyetért, és azt is mondja, hogy a növényi étrend jót tesz a szervezetnek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy vegetáriánusnak vagy vegánnak kell lennie. Csak ügyeljen arra, hogy rendszeresen vegyen be napi étlapjába olyan ételeket, mint a hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök. Válthat a tej növényi változatára is, például zab-, mandula-, szója- vagy kókusztejre.
2. Tiszta étkezés
A már feldolgozott és iparilag szennyezett ételeket ki kell venni az étrendből. Dr. Kutatása során Greger meg tudta állapítani, hogy a legkisebb műanyag részecskék is negatívan befolyásolják súlyunkat. Összezavarhatják a hormonjainkat, növelhetik az étvágyat, sőt lassíthatják az anyagcserét. Mindez azt jelenti, hogy gyorsabban hízunk. Vásárláskor ezért biotermékekre és üvegekre vagy üvegből készült csomagolásokra kell támaszkodnia.
3. Gátolja a gyulladást
Az iparilag feldolgozott élelmiszerek, például fehér liszt, cukor és hasonlók szintén gyulladást okoznak a szervezetben. Ezek nemcsak pattanásokat okoznak, hanem megakadályozzák, hogy agyunk felismerje az éhezési hormon leptint. Az ilyen ételekkel való súlygyarapodás valószínűsége az évek során több mint 30 százalékkal nő. Tehát annál fontosabb a gyulladáscsökkentők szedése. Ide tartozik a szuperételes kurkuma, az áfonya, a vadon élő lazac, a chia és a lenmag. Utóbbit hozzáadhatja a napi müzlihez vagy turmixhoz.
4. Élelmi rost
Az olyan ételek, mint a magas kelte rosttartalmú kelbimbó, zabpehely, teljes kiőrlésű termékek vagy bolhamagok, két legyet ölnek meg egy csapásra. Ezek az ételek megduzzadnak a gyomorban, így nemcsak az egészséges bélflóra biztosításáról gondoskodnak, hanem hosszú távon is jóllaknak. Ez nemcsak az emésztésünket stimulálja, az anyagcsere is teljes sebességgel folyik, így a kilók leesnek. Itt találhat más ételeket és zöldségeket, amelyek rostot tartalmaznak.
5. Ne sózzon túl sokat
A sózatlan leves vagy olyan étel, amelynek nincs sós utóíze, gyakran nem ízletes. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne fogyasszon túl sok sót tartalmazó ételeket. Mivel a fűszer túl nagy része stimulálhatja az étvágyat serkentő ghrelin hormont. Ilyen ételekre példa például a késztermékek. A legjobb, ha otthon friss alapanyagokkal főz, így pontosan tudja, mi van a tányérján. Egyébként teljesen só nélkül is megteheti, és használhat olyan alternatívákat, mint a finom rozmaring, édeskömény vagy szójaszósz, amelyek hasonló eredményt adnak ízlés szempontjából.
6. A megfelelő étkezés
Reggelente gyorsabb az anyagcserénk, így a reggeli kalóriák is jobban égnek. Hogy egy lépéssel közelebb kerüljön álmai alakjához, támaszkodhat egy töltelékkásra vagy alacsony szénhidráttartalmú omlettre. Egyébként, ha magas kalóriatartalmú ételt eszel este, akkor a tested nehezebben tudja kezelni a kalóriákat. Itt áruljuk el, mit kell tennie este, hogy alvása közben elveszítse a felesleges kilókat.
7. Ügyeljen az energia sűrűségére
Mindannyian már tudjuk, hogy az ételek kalóriát tartalmaznak. Az energiasűrűségből kiderül, hogy ezek közül hány van már egy grammban. Tehát emlékezhet a következőkre: Nagy energiájú ételeket és snackeket fogyaszthat nagyobb mennyiségben, sajnálkozás nélkül, súlygyarapodás nélkül. Példa erre az avokádó, sovány hús, saláta vagy lencse. Logikusan meg kell figyelni olyan csemegékre, amelyek sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben. Tehát inkább kerülje az olajokat, a zsíros típusú húsokat, a kenyeret vagy a csokoládét.
További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: