Ezek az értékek elárulják, hogy valóban le kell-e fogyni!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Legyen szó időszakos böjtölésről, gyümölcs- vagy joghurtdiétáról - szinte minden nap bemutatunk egy új trendmódszert, amely hatékonyan lefogy és megszabadul a bosszantó zsíroktól. De mielőtt döntene egy fogyókúrás programról, először tisztában kell lennie azzal, hogy valóban szükséges-e. Mert: Sok embernek egyáltalán nincs szüksége diétára az egészséges testsúly és a normális testzsír százalék miatt. Négy érték jelzi, hogy fogynia vagy akár híznia kell-e.
Fogyás: Ez a 4 érték megmutatja, hogy valóban le kell-e fogynia
1. A testtömeg-index
Ez az egyik legnépszerűbb érték annak meghatározásához, hogy alul van-e, normális vagy túlsúlyos-e. A BMI (testtömeg-index) képlete: testtömeg kilogrammban osztva a magasság méterben négyzetben. Példa: 70: (1,80 x 1,80) = 21,60. A 18,6 és 25 közötti értékeket normál súlynak, 18,5 alatti súlyoknak és 25 év felettieknek 30-ig terjedő túlsúlyosnak tekintik. Ha a BMI értéke meghaladja a 30-at, ezt elhízásnak nevezzük.
Az elmúlt években azonban a szakértők rendkívül kételkedtek a BMI-ben. Miért? Nem utal életkorra, nemre vagy egyéni testalkatra. Különösen az izmos emberek ok nélkül lehetnek túlsúlyosak a BMI-szinten annak ellenére, hogy kevés a testzsír. Ezen túlmenően az elhízásnál figyelembe kell venni a test zsíreloszlásának tényét is.
2. A derék kerülete
Ha sok zsír települ a gyomorra, akkor azt nagyon egészségtelennek tartják. Felelős lehet a cukorbetegség vagy a szívroham kockázatának növeléséért. A has kerületének mérésére a köldök szintjén mérőszalagot helyezünk a derék köré. Míg a derék kerülete a nőknél nem lehet nagyobb, mint 80 centiméter, a férfiak esetében ideális esetben legfeljebb 94 centiméter.
3. A derék és a csípő aránya
Nem csak a BMI és a derékméret a fontos tényező, ha azon gondolkodik, vajon el kell-e veszítenie vagy híznia néhány kilót. A deréktól a csípőig terjedő érték is szerepet játszik. A következőképpen számítja ki: derék kerülete osztva a csípő kerületével, amelyet a legszélesebb ponton mérnek. Ha a nők értéke nagyobb, mint 0,85, vagy a férfiak értéke nagyobb, mint 1,0, akkor túlsúlyról vagy túl sok hasi zsírról lehet beszélni. Ezenkívül, ha kis különbség van a derék és a csípő között, a hasi zsír egészségügyi kockázata nagyobb.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. A testzsír százalék nem lehet túl magas
Egy másik lehetőség a testzsír százalék kiszámítása a testzsír skála segítségével. Ez egyrészt megmondja a súlyát, másrészt a zsír százalékát is. Ez négy elektródán keresztül működik, amelyek mezítelen lábakon mérik az értéket. Itt azonban nem szabad túl pontosan támaszkodni az eredményre, mivel az gyakran pontatlan.