Ezek az ételek teszik karcsúvá és telivé az ELLE-t
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nincs kedve a szigorú diétákhoz, de még nyár előtt szeretne dolgozni problémás területein? Tökéletes megoldásunk van, mert a következő ötletes ételek tele vannak tápanyagokkal, és a kevesebb kalória révén karcsúvá teszik, ugyanakkor megakadályozzák az étvágyat. A zabpehelyektől a klasszikus burgonyáig - mostantól minden nap felvesszük ezeket a töltelék fogyókúrás ételeket.
Ezek az ételek egyszerre tesznek karcsúvá és jóllakottá
1. Zabpehely
A zabpehely ideális alapja a reggeli reggelinek, mert a bennük lévő rostoknak és komplex szénhidrátoknak köszönhetően egész reggel teli tartják a gyomrot - amelyek lebontásához a testnek több időre van szüksége. Nem csak a zabpehelynek köszönhetően kevesebbet eszel. A fehér lisztből vagy cukorból származó szénhidrátokkal ellentétben ezek pozitív hatással vannak a vércukorszintre is, és így megakadályozzák az étvágyat. A zabpehely szintén valódi tápanyagbomba: nagy mennyiségben tartalmaz növényi fehérjét, B-vitaminokat, valamint E-vitamint, folsavat és ásványi anyagokat, például magnéziumot vagy cinket.
2. Alma
Napi alma. gyorsabbá teszi a karcsúságot! Ez még tudományosan is bizonyított. Ennek a csodálatos hatásnak az oka a pektin, amely a diétás gyümölcsben található. A rostcsaládba tartozó anyag stabilizálja az inzulin szekrécióját, és ezáltal elnyomja a korgó gyomrot. A jóllakottság érzése ellenére az alma kevés kalóriát is tartalmaz: átlagosan 52 gramm 100 grammra fogyókúrás tippünk: minden étkezés előtt fél órával uzsonnázzunk egy almában. Ez még az étkezés előtt is jóllakik és megakadályozza a túlevést. Nagyszerű mellékhatás: az alma szuper egészséges és rengeteg B-, C- és E-vitamint, valamint nátrium-, magnézium-, kalcium-, vas- és káliumtartalmat tartalmaz. Ez utóbbi dehidratáló hatással is rendelkezik, és segít a felesleges folyadékok elszállításában a szervezetből.
Ahogy a neve is mutatja, ez az extrém étrend az alma körül forog
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Alacsony zsírtartalmú túró
Most a reggeli müzli joghurtját kicseréljük természetes zsírszegény kvarkra - mert ez egy karcsú alak titkos fegyvere anélkül, hogy éheznünk kellene. A csökkentett zsírtartalmú kvark körülbelül 12 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként, ami hosszú ideig jóllakik és optimálisan elősegíti az izomépítést. Tehát edzés után mindenképpen kanalazzon egy kis csomag alacsony zsírtartalmú kvarkot friss bogyós gyümölcsökkel vagy zabpehellyel - ez még vonzóbbá teszi az edzést, az új izomtömeg a testzsírt is égeti. Ezenkívül alacsonyabb a zsírtartalom, ezért magasabb a kalcium- és magnéziumtartalom.
4. Mandula
Ha naponta rágcsál mandulát, sok kalóriát spórolhat meg éhség nélkül. A mandula finom héja növényi rostot tartalmaz, amely sokáig kielégíti Önt, és a növényi fehérje és az értékes zsírsavak sokáig megtöltik a gyomrot. Uzsonnaként a mandula tehát sovány, vitaminokban gazdag (B-vitamin és E-vitamin) alternatívája a csokoládénak, de nem szabad mindennél többet fogyasztani. A dió sok kalóriát tartalmaz - több mint 500/100 gramm -, ezért nagyon figyelnie kell az adagolásra, hogy valóban fogyni tudjon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Krumpli
A Sydney-i Egyetem tanulmánya szerint állítólag a burgonya az az étel, amely a leghosszabb jóllakottságot eredményezi. Ennek oka a benne lévő rost, növényi fehérjék és keményítő. Egy egyszerű trükkel még javíthatja a jóllakás-előidéző hatást: Ha a burgonyát megfagyás után jéghideg vízzel elriasztja, biztosítani fogja, hogy a keményítő rost inzulinná alakuljon át. Nagy megelégedettségük ellenére a burgonya csak 77 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, így bűnös lelkiismeret nélkül fogyaszthatja el. A C-vitamin, a különféle B-vitaminok, valamint a kálium, a kalcium, a foszfor és a magnézium ásványi anyagok teszik a burgonyát helyi szuperételként a tányérra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket