Ezek jó vagy rossz fehérjeturmixok az Ön számára. Mítoszok és igazságok
Claire Muszalski
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Mielőtt elkezdené a turmixokat, valószínűleg választ szeretne kapni néhány kérdésre, például "Jók a fehérje turmixok?" és "Valóban szükségem van rájuk?" Nehéz lehet összegyűjteni a pontos információkat, amelyekre szüksége van, ezért segítünk.
A legtöbb ember fehérje turmixokat fogyaszt az izomtömeg növelése, az erő és a fizikai teljesítmény javítása érdekében. Itt megvizsgáljuk, hogyan működnek a fehérje turmixok, ha azok jóak az Ön számára, és feltárunk néhány általános mítoszt erről az edzés utáni italról.
Hogyan működnek a fehérje turmixok?
A fehérjeturmixok extra étrendi fehérjét biztosítanak az izmok növekedéséhez az edzés után, és megakadályozzák az izmok fogyását a fogyás vagy az öregedési folyamat miatt. Amikor edzés után fehérje turmixot eszel, gondoskodjon arról, hogy tápláló téglák legyenek az izmok számára a helyreállításhoz és az újjáépítéshez.
A fehérje turmixok háromféleképpen működnek: izomépítéssel, az izomkárosodás megelőzésével és az állóképességi gyakorlatok során a gyógyulás elősegítésével.
Ezek jó vagy rossz fehérje turmixok az Ön számára?
A fehérje turmixok gyors és hatékony módja annak, hogy nagy adag fehérjét kapjon edzés előtt vagy után. Ha nagyon aktív ember, akkor több fehérjére van szüksége, mint egy ülő embernek, és a fehérje turmixok jó lehetőség a nap bármely szakában.
A fehérje turmixok jó lehetőség lehet azok számára is, akik aktívak és fogyni próbálnak, mivel egyes fehérje táplálékforrások, például a vörös hús magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú. A fehérje turmixokat egészséges egyének számára biztonságosnak tekintik. Mivel a fehérjék emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok, ezek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és megakadályozhatják a túlevést.
Ki jó a fehérje turmixokra?
A fehérje turmixok nyilvánvalóan előnyösek a sportolók és azok számára, akik izomépítésre, fogyásra vagy az állóképesség növelésére edzenek. Ami a fogyást illeti, a fehérje turmixok akár nagyon kényelmes módszerek lehetnek a magas fehérjetartalmú étrend fenntartására nem kívánt kalóriák nélkül.
A fehérjeturmixokat egyszerűen vízből és fehérjepor-kiegészítőkből készíthetik, így nagyon kényelmesek az úton lévő emberek számára.
A fehérje turmixok az edzésben és a súlycsökkenésben betöltött szerepe mellett más helyzetekben is hasznosak lehetnek. Amikor valaki súlyos sérülés vagy műtét után felépül, a fehérjeszükséglete magasabb lehet, és a fehérjeturmixok könnyebben fogyaszthatók, mint a nagy mennyiségű fehérjében gazdag ételek.
Más emberek, akik profitálhatnak a fehérjeturmixokból, olyanok, akiknek nincs idejük teljes ételt fogyasztani, és útközben fehérjeforrásra van szükségük, vagy akik vegánok vagy szigorú vegetáriánusok, akiknek nehézségei lehetnek elegendő fehérje-tartalommal. csak a diétából.
A fehérje turmixok jóllakottságot nyújtanak?
A fehérje turmixok jóllakottságot okozhatnak, vagy csak növelhetik a napi táplálkozást, attól függően, hogy milyen típusú fehérjét használsz és mit eszel. Például egy fagyasztott gyümölcsöt és egészséges zsírforrást tartalmazó fehérje-kiegészítő turmix lehet az étkezés helyettesítésére, míg csak vízzel keverve használva kevésbé telne.
A fehérje turmixok tartalma nagymértékben változhat, ezért olvassa el a kalória-, zsír- és cukortartalom címkét a döntéshozatalhoz. A magasabb kalóriatartalmúak teltebbek lesznek, mint az alacsony kalóriatartalmú, cukormentes változat. A rázkódás (és a fehérjeszint) kalóriáit mindig növelheti úgy, hogy a kiegészítést víz helyett tejjel keveri.
A fehérje turmixok meghíznak?
Lehet, hogy nem kell naponta enni a fehérje turmixokat. Mint minden más kalóriaforrás, több is, mint amennyit éget, hosszú távú súlygyarapodáshoz vezet. Ha már sok kalóriát és fehérjét tartalmaz az étrendből, és extra fehérje turmixokat fogyaszt, akkor hízhat.
Ha a hízás a célja, a fehérje turmixok alacsony zsír- és szénhidráttartalmú lehetőségek lehetnek (a választott kiegészítéstől függően), amelyek segítenek a zsír helyett tiszta izomtömeg felépítésében.
A fehérje ráz meg téged?
Általánosságban elmondható, hogy a fehérje turmixok miatt nem érzed magad dagadtnak, de a shake vagy az étrend többi összetevőjének mellékhatása lehet. Sok fehérjében gazdag termék extra rostot is tartalmaz, amely elősegíti a teltségérzetet, ami gázt vagy puffadást okozhat, ezért ha ez aggodalomra ad okot, válassza a hozzáadott rost nélküli fehérje turmixot.
Mivel a fehérjék lelassítják az emésztési folyamatot, a gyomor teljesebbnek (vagy kissé duzzadtnak) érezheti magát, mint a szénhidrát étkezés. Ha dagadtnak érzi magát, próbálja meg egyszerűvé tenni a turmixokat (kevés hozzávalóval), és tej helyett vizet adjon hozzá (mivel néhány ember laktóz-intoleráns).
A fehérje turmixok lebomlanak?
A protein shake eltarthatósága a választott shake típusától függ. Normális esetben az edzés előtt vagy után szeretné elfogyasztani a turmixot, így a legjobb, ha közvetlenül elkeverjük, mielőtt elfogyasztanánk.
A hűtőszekrényben tárolt, előre összekevert fehérjeturmixok nem tartanak sokáig, általában (még a hűtőszekrényben is), mert vannak olyan összetevőik, amelyek gyorsan romlanak. Ha porszórót vásárol, ellenőrizze a címkén az ajánlott eltarthatósági időt és a fogyasztás javasolt dátumát. A fehérje turmix hosszabb ideig tárolható, ha hűvös, száraz helyen tárolja.
A fehérje turmixok gyakori hibái
Úgy gondolták, hogy az edzés után 30 percen belül el kell fogyasztania a fehérje turmixot, tanulmányok most azt mutatják, hogy a magasabb fehérjebevitelnek akár 24 órával az edzés után is előnyei vannak.
Tehát a rázkódás elfogyasztása röviddel az edzés előtt vagy után továbbra is biztosítja a testét azokkal az téglákkal, amelyek szükségesek az izmok felépüléséhez és helyreállításához. Megváltoztathatja a turmix fogyasztási idejét étkezésének vagy napi menetrendjének megfelelően.
Az elkerülendő gyakori hiba a shake fogyasztása magas fehérjetartalmú étellel. Testünk korlátozza, hogy egyidejűleg mennyi fehérjét képesek felszívni, ezért a legjobb, ha a fehérjét napi 3-4 étkezés vagy harapnivaló formájában elosztja.
Míg a tejsavófehérje a fehérjepor általános formája, a laktóz nagy része eliminálódott.
Ha azonban allergiája van a tejre vagy más fehérjeforrásra, jobb elkerülni az ezekből az összetevőkből létrehozott kiegészítők választását. Ha nem biztos a lehetséges intoleranciában, kezdjen el egy kis adaggal, és nézze meg, hogyan érzi magát, mielőtt növelné az elfogyasztott shake mennyiségét.
iii. Milyen egészséges
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság kb. 0,25 gramm fehérjét kínál testtömeg-kilogrammonként adagonként, vagy 20–40 gramm turmixot vagy étkezést az aktív sportolók számára. A testünk egyszerre nem képes felszívni vagy felhasználni ennél a mennyiségnél többet, ezért ami extra, az zsírként tárolódik. A napi fehérjeturmixok általában egészséges felnőtteknél biztonságosnak bizonyultak.
- A fehérje turmixokat tartalmaz étkezés helyettesítésére
A fehérjeturmixok jól működhetnek étkezés helyettesítőként, amennyiben tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyeket normális étkezés közben fogyasztana - ne csak a fehérjére gondoljon, hanem az egészséges szénhidrátokra és zsírokra is. Gyümölcsök (fagyasztott banán vagy bogyók) vagy zöldségek (például spenót) hozzáadása növelheti a mennyiséget, és egészséges szénhidrátokat és rostokat adhat a turmixhoz.
Ha a fehérjeturmix zsírszegény, akkor adhat hozzá egy kis mogyoróvajat vagy avokádót a makrotápanyagok kerekítéséhez. A tej egy egyszerű módja annak, hogy megnövelje a tápanyagokat a turmixban, és jobban hasonlítson étkezéshez, miközben egészséges kalciumot és extra fehérjét ad hozzá.
A fehérje turmixok veszélyei és mellékhatásai
Míg a veséje szerepet játszik a fehérje feldolgozásában, az egészséges vesével rendelkező embereknek nem kell aggódniuk az ésszerű napi fehérjebevitel miatt. Ha bármilyen vese-egészségügyi problémája van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt fehérje turmixot szedne.
A cisztein és a metionin két kéntartalmú aminosav, amelyek nagy mennyiségben vesekárosodást okozhatnak, ezért a fehérje turmixoláson kívül kerülje el ezeknek az aminosavaknak a fogyasztását.
Üzenet emlékezni
Míg a sportolók évek óta használják a fehérje turmixokat, hasznosak lehetnek fogyás és étkezés helyettesítőként is az utazók számára. A fehérje turmixok nemcsak a testépítők számára hasznosak, hanem az állóképességű sportolók, például a futók vagy a kerékpárosok számára is.
Egészséges felnőttek részesülhetnek megfelelő fehérjékből, például a fehérje turmixokból, kevés potenciális mellékhatással. Ellenőrizze fehérje turmixjának címkéjét, hogy kiválassza a céljainak leginkább megfelelőt.
Oszd meg ezt az oldalt
Claire Muszalski
Engedélyezett dietetikus Claire dietetikus és edző, akit a Táplálkozási és Diéta Akadémia, valamint az Egészségügyi és Képzési Nemzetközi Konzorcium engedélyezett. Természettudományi és biológiai diplomát, valamint táplálkozási és diétamester diplomát szerzett a Pittsburghi Egyetemen.
Ételről és fitneszről beszélgetni és írni - ez a két dolog alapozza meg Claire tudását. Szereti azt az ötletet, hogy segítsen másoknak elérni az egészségügyi és wellness céljaikat.
Claire fedett kerékpáros oktatóként is rendelkezik, és szeret futni és jógázni. Amikor nem foglalkoztatja az edzés és a táplálkozás, akkor megszokta, hogy szülővárosában, Pittsburgh-ben különféle sporteseményekre jár, vagy a családjának főz.