Ezekkel a tippekkel tartsa egészséges ízületeit

A rozsdás és megcsípett ízületek szabadidőben igazi spoilsportot jelenthetnek. Amikor minden mozdulat fáj, az összes vészharang gyakran cseng. Ezért van néhány dolog, amelyhez fontos ragaszkodni, ha egészségesen akarja tartani az ízületeit.

A rendszeres testmozgás fontos az egészséges ízületek számára. (Fotó: Deklofenak/Depositphotos)

Tartalomjegyzék

1. Adaptált testtartás

Elengedhetetlen figyelni a testtartására, különösen azokban a munkákban, amelyekben órákon át ül a számítógép előtt vagy az íróasztalnál. A görbe ülés gyakran fájdalmas feszültséghez vezet, ami viszont enyhítő testtartáshoz vezet. Ezek Könnyebbülés testtartások gyakran az ízületek helytelen stresszének okai.

Általában az egyik meghajlik tudatosan egyenes testtartás - különösen ülve - megakadályozza a csontok és az ízületek kopását és segít megelőzni a fájdalmat.

Az izmok, a csontok vagy az ízületek helytelen megterhelése többször is panaszokhoz vezet, amelyeket figyelmeztető jelzésnek kell tekinteni. A hosszú ideig nem megfelelően terhelt ízületek egyenetlenül kopnak, és ezáltal helytelen testtartáshoz vezetnek, ami csak súlyosbítja a tüneteket. Ez súlyosan korlátozza a mobilitást.

2. Rendszeres testmozgás

Amilyen gyakran elhangzott vagy megírták, fontos: A napi testmozgás fontos az egész szervezet számára. Ha egészségben akarja tartani magát, győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást végez. Ez nemcsak az elhízást, hanem azt is megakadályozza A test mobilitása megszerezhető. Ezt a mobilitást az inak, az izmok és az ízületek biztosítják.

A test jobban el van látva vérrel

A testmozgás elősegíti a test teljes vérkeringését, és így fontos tápanyagokkal látja el az ízületeket és a porcokat. Az úgynevezett Szinoviális folyadék (ízületi folyadék) jobban eloszlik, és a test zsanérjait így megnedvesítik. Ez a folyamat összehasonlítható a nyikorgó ajtók olajozásával.

A mozgás erősíti az izmokat

A rendszeres testmozgás az izmokat is erősíti. Az izmok támogatják az ízületeket, és ezáltal megkönnyítik őket. A mozgásokat az izmok elnyelik, és az ízületekre gyakorolt ​​nyomás csökken. Ez megakadályozhatja a túlzott kopást.

Mindent mértékkel

De légy óvatos: Ez nem azt jelenti, hogy minden nap nagy teljesítményű sportokat kellene gyakorolni. Gyakran a könnyű torna is elegendő a mindennapi irodai élet szüneteiben. Ha a lift helyett a lépcsőn megy, vagy rövid távolságokat gyalogol az autó helyett, akkor általában már megteszi az első lépést a kényelmetlenség megelőzése érdekében. A gyaloglás, az úszás, a kerékpározás vagy a nordic walking különösen közös barát sport.

Az izmok, csontok vagy ízületek helytelen megterhelése ismételten panaszokhoz vezet. (Fotó: ingridat/Depositphotos)

3. Egészséges testtömeg

Az emberek többször szembesülnek a divatmagazinok hirdetéseivel és modelljeinek képeivel. Ezért sokan úgy vélik, hogy ez az elérendő ideál. Ez azonban nem így van. Általános szabály, hogy a modelleket az alsúly határán kell elhelyezni, ami hosszú távon ugyanolyan káros a testre, mint súlyosan túlsúlyos.

Sokkal értelmesebb az egyik számára egészséges középszerűség megtalálni. Ez nemcsak a szívre és a keringésre vonatkozik, hanem az ízületekre is. A túl vékony embereknek gyakran vannak ízületi problémái, valamint túlsúlyosak. Ez egyrészt összefüggésbe hozható a tartó izmok hiányával, másrészt a tápanyagok elégtelen felszívódásával is.

A túlsúlyos emberek viszont általában azzal a problémával küzdenek, hogy túl sok súly nehezedik az ízületekre, ezért állandó stressznek vannak kitéve. Ez a stressz gyorsan elhasználja a porcot és az ízületeket.

Azonban itt is óvatosság szükséges. Ezt a szabályt nem szabad általánosítani, mert az izom nehezebb, mint a zsír. Azok az emberek, akik a rendszeres sportolás és testmozgás miatt nehezebbek, ezt gyakran kompenzálják izmokkal, amelyek - mint már említettük - enyhítik az ízületeket.

4. Tudatos táplálkozás

Azt, hogy az embereknek egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztaniuk, ugyanolyan gyakran hirdetik, mint a rendszeres testmozgásra.

Ennek az az oka, hogy a szervezet sok szükséges tápanyagot nem képes önmagában előállítani. Kívülről kell táplálék útján bevinni őket. Mások viszont gyorsan túl magasan vannak a testben. Különösen ez a helyzet az egyoldalú táplálkozással. Mindkettő egészségtelen és elrontja a szervezetet.

Az ízületek egészségének megőrzése érdekében a különböző ételek mérsékelt fogyasztásával megelőzhetők a gyulladásos folyamatok, például a rheumatoid arthritis vagy az osteoarthritis. Ebbe beletartozik:

• kolbász
• hús
• Tojás
• Tejszínhab
• disznózsír
• sajt

Tartalmazza mindezeket az ételeket Arachidonsav, amely időnként felelős a gyulladásos hírvivő anyagok képződéséért. Ezek az anyagok is lehetnek nagy mennyiségben Az ízületek fertőzései vezetni.

Egészséges táplálkozás gyümölcsökkel és zöldségekkel

Ehelyett jobb a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítani. A hal megfelelő arányban is egészséges. Ezek az ételek értékes omega-3 zsírsavakon alapulnak, amelyek segíthetnek a gyulladás megelőzésében.

Kalciumban gazdag étrend a csontok egészségének megőrzésében és a csontvesztés (csontritkulás) megelőzésében is segít. Ez megakadályozza az ízületek helytelen terhelését is.

5. Megelőző és gyógyító intézkedések

A kellő testmozgás mellett számos más módszer létezik a vérkeringés elősegítésére és a feszültség enyhítésére. Ez automatikusan csökkenti a gyulladást és a fájdalmat:

• Ide tartoznak például az iszap, a masszázsok és a hőterápiák. Ezek a módszerek hozzájárulhatnak a gyógyuláshoz, különösen akkor, ha a tünetek már előfordultak. Fontos azonban időben kezelni a sérüléseket és panaszokat.
• Ha az ízületeket baleset vagy kopás okozza, tanácsos rendszeresen szünetet tartani a testnek, akut esetekben hűtsük le a területeket, és csak akkor kezdjük újra, ha a tünetek teljesen megszűntek.

Az ízületi problémák tartósak lehetnek, ezért a legjobb gyakorlat az, hogy eleve elkerüljük azokat!

Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2015.07.21
Felülvizsgált: 2020.11.24

ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK

Megfelelő szellőzés a koronajárványban

A szellőzés különösen fontos a járvány idején. A veszélyes aeroszolok csak ilyen módon szállíthatók kifelé.

Mikor veszélyes a feledékenység?

Minél idősebb leszel, annál inkább elfelejted. Különösen az Alzheimer-kórhoz hasonló betegségektől tartanak. Mikor kezdjen aggódni?

Mennyire hasznos az influenza elleni oltás?

Mikor van szükség oltásra? Ki végzi az oltást és hogyan szerzi be az oltásokat? Kérdések és válaszok itt találhatók.

Koffein tabletta

A koffein tabletták gyors hozzáférést biztosítanak az energia növeléséhez. Ugyanakkor kockázatokkal és mellékhatásokkal is járnak.

---