Ezekkel a trükkökkel motiválhatja magát testmozgásra akár télen is
A FITBOOK-ból | 2018. december 15, 7:22
Ha jó alakot akar vágni a tengerparton, áprilisig nem szabad újra sportolni. A legjobb alkalom, hogy nyáron kondizhass, télen van. De hogyan motiválja magát arra, hogy felálljon a hangulatos kanapéról, hogy futhasson a sötétben és a hidegben?
Nedves, hideg, és a nap a nap vége előtt lemegy. Kit érdekel a sport? Télen nehéz lehet motiválni magát a testmozgásra.
Kulcsszó belső gyengébb én. "Az emberek nem egyszerűen elfogadják a kellemetlen dolgokat" - magyarázza Oliver Stoll, a Halle-Wittenberg Martin Luther Egyetem sportpszichológiai professzora. Mert természetesen inkább jó időben sportol. Ezekkel a tippekkel felkelheti magát télen - és egészséges sportokat végezhet.
Tűzzön ki célokat és beszéljen róluk
Jó módszer a célok kitűzése. Ez lehet olyan sportos, mint „tavasszal részt veszek egy maratonon”, vagy személyes, például „három kilót akarok leadni a télen”. Minél konkrétabbak a célok, annál jobb. Aki erről beszél barátaival és családjával, köteles megfelelni saját elvárásainak. "A hangsúlynak annyira erősnek kell lennie, hogy az időjárás ne számít" - magyarázza Stoll. Ez segíthet a célok vizualizálásában is, például kis papírlapokon.
Hozzon létre rutinokat
Egy másik motivációs trükk a rutin. Ez lehet egy fix időpont a naptárban az edzőterembe vagy egy futócsoportba, amelyhez rendszeresen találkozik sportolás céljából. "Télen jobb együtt edzeni: nem vagy egyedül, és nem számít, mikor koromsötét van" - mondja a dortmundi Lars Neumann személyi edző.
Belső és külső motiváció biztosítása
A kis finomságok szintén elősegíthetik a hangulatos kanapé feljutását. Például szaunázás futás után. Ebben az esetben külső motivációról beszélünk. De jobb, ha magát a tevékenységet jutalomnak tekinti. "A belső motiváció a legerősebb, amit ismerünk" - mondja Stoll. A probléma: nincsenek rá receptek. Csak azokat motiválják belülről, akik jól érzik magukat és felismerik a mozgás célját.
Nézd meg az előnyöket
A sport nemcsak testét és egészségét tartja fenn, hanem a kedvét is. Peter Krobath extrém sportoló szerint ez különösen fontos az év sötétebb hónapjaiban, amikor némelyikük lemerült és kedvetlen. A rendszeres testmozgás erősíti a test védekezését a hideg évszakban is. A hűvös levegő pedig kétség esetén kitisztítja az elmédet.
ne túlozz
Aki télen tele van energiával, még mindig ne legyen óvatlan. A külső és belső hőmérséklet-különbségek miatt megnő a megfázás veszélye.
Öltözz rendesen
Ha télen kint akar sportolni, megfelelő felszerelésre van szüksége. "A széldzsekik praktikusak, funkcionális ruházat és nyakmelegítő mellett, amelyet az állán és az orrán át lehet húzni" - ajánlja Lars Neumann. A cipőkön lévő kis tüskék megakadályozhatják a csúszást. Ahhoz, hogy sötétben is látható legyen, fényszórót és világos színű, fényvisszaverő ruházatot ajánlunk. Egyébként, ha jó felszerelést vásárol, elkötelezheti magát annak használatára.
A megfelelő edzés kiválasztása
"A hétköznapi futóedzés jó ötlet" - mondja Neumann, a személyi edző. Az egységeknek azonban lassabban kell működniük, mint nyáron. Az intervallumképzés meglehetősen alkalmatlan - mondja Krobath Péter. A saját testsúlyú gyakorlatok is lehetségesek. "Kulcsfontosságú tényező, hogy nincs szüksége sok anyagra" - mondja Neumann. Mert akkor könnyebb legyőzni önmagad.
Ha kétségei vannak, gyakoroljon bent
Ha nincs kedve a szabadban edzeni, ha szitálás vagy hideg van, elmehet az edzőterembe. Vagy használja a telet néhány új sport kipróbálására a csarnokban, például kick-box vagy squash. Ha nem akarja elhagyni a saját négy falát, akkor javasoljuk a gyakorlatokat egy testgyékényen. De mindig szüksége van egy kis önmotivációra, hogy télen fitt maradjon.