Ezekkel az ételekkel tele leszel - nem kövér - LOOX

Ébredt már valaha fagylaltdobozok, csokoládé-nyugtapapír és két üres pizza doboz között anélkül, hogy tudnád, hogyan történt? Ez a forgatókönyv természetesen túlzás, de valamennyien elvesztettük a vágyakozás elleni harcot. A nyugtát általában a legközelebbi sétáláskor kapja meg a mérlegen. Nem kell olyan messzire menni.

Töltése megkönnyíti az életét

Az étvágyak (szinte) ellenőrizhetetlenek. Unalmas szám, ha kalóriahiányt céloz meg a fogyás érdekében. De természetesen megakadályozhatja, hogy ilyen messzire jusson, ha kiegyensúlyozott, egészséges és tápláló étrendet fogyaszt. Például a vas hiánya a hús nyöszörgéséhez vezet, míg a nátrium hiánya sós vagy zsíros ételekre vágyik.

A titok a fehérje és a rost egyensúlyában rejlik. A zabpehely reggelire ideális alap. Természetesen sokféle módon pimpelheti ezeket - bogyókkal, chia magokkal és a nagyon lustákkal csak adjon fehérjeport a tejhez. Természetesen a zabpehely egyik előnye, hogy gyorsan telít.

A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. január 29-én, 12:00 PST-kor

Ne beszélj kvarkkal, egyél

A sovány kvark tökéletes töltőanyag is. Ezenkívül a „fehérarany”, amely 100 grammban (71 kalória) 13 gramm fehérjét tartalmaz, igazi fehérje bomba. A zsír (egy gramm) és a szénhidrátok (három gramm) alacsony aránya a meggy a krém tetején. A magas fehérjetartalom biztosítja azt is, hogy a kvark hosszú ideig a gyomorban maradjon.

A banán viszont inkább egy kalóriabomba (egyenként 105). Még mindig ideális reggelire vagy harapnivalóra. Legyen tiszta (edzés után) vagy turmixként - a banán tökéletesen megfelel az étvágyaknak. A magas káliumtartalom elősegíti a szénhidrátok és a fehérjék hasznosítását. Az alma is félelmetes. Tökéletes étvágycsökkentő, de csak néhány kalóriát tartalmaz (45–100 gramm). Ideális, ha hosszabb ideig kell várnia az étkezésre.

Tojásokra van szükségünk

Mi a még mindig magas fehérjetartalom? Tojás, természetesen. Minden tojásban hét gramm fehérje van. A test csodálatosan felhasználhatja a tojás természetes fehérjéit. Izmai (vagy azok, akik ilyenné akarnak válni) örülnek a hatalomnak, és a vágyakozás nem kérdés. Nagyon jó, amikor van egy része hüvelyesek is. De a fűszerezés azért fontos, hogy ne szennyezze a levegőt. Az ánizs, az édeskömény és a kömény magvak segítenek, akárcsak a kellő mennyiségű víz ivása. Ez a test jóllakottsági folyamata szempontjából is fontos. Így a gyomor gyorsabban telik meg.

Egy ausztrál tanulmány szerint a burgonya az első a telítettségi listán. Ennek oka a német kedvenc gumó magas keményítőtartalma. A burgonya nagyszerű energiaforrás (14,8 gramm szénhidrát). A sokoldalúság verhetetlenné teszi. Klasszikus: Quarkos burgonya (pl. Lenmagolajjal vagy gyógynövényekkel finomítva) - jobb? A „zöld” zöldségek, például a cukkini vagy a spenót szintén tökéletes kísérők. Szintén nagyon alacsony a kalóriatartalma.

Tedd tele magad - pattogatott kukoricával

Egy este a Netflix-szel (vagy más streaming szolgáltatással) a kanapén és nassolás? Pattogatott kukorica természetesen lehetőleg házi. A snack mennyisége megtelik, és szintén meglehetősen alacsony a kalóriatartalma, különösen akkor, ha az édes változatban csökkenti a cukrot. Ezt a "Nutritional Journal" tanulmánya bizonyítja. Azt mondja: 100 kalória pattogatott kukorica „kielégítőbb”, mint 150 kalória chips.

A megfelelő ételek összekapcsolása érdekében nem szabad lustának lenni. Csak böngésszen egy kicsit az interneten, vagy vegyen elő egy megfelelő táplálkozási könyvet. Így jut el oda. Természetesen táplálkozási szakemberhez is fordulhat.

Fontos, hogy a szervezet minél kevesebb „üres kalóriát” (fehér kenyér, csokoládé stb.) Adjon. Csak rövid ideig adnak energiát, de az éhség gyorsan visszatér.