Ezért gyakrabban kell szundítania - FIT FOR FUN
A délutáni alvás pozitív hatással van a későbbi teljesítményre. De a szundikálásnak legfeljebb 30 percig kell tartania, különben csökkenti a pozitív hatást.
Frissít és új vitalitást hoz: a délutáni alvás. Étkezés után a kanapén aludni nagyszerű ötlet - a Regensburgi Egyetem és a kerületi klinika Alvásgyógyászati Központja által végzett vizsgálatok is ezt bizonyították.
A „szunyókálás” kifejezés alatt a sziesztázás már egy ideje népszerű - akár otthon, akár akár egy kis vitalizálóként az irodában.
A déli országokban pedig az emberek mindig megesküdtek a déli szieszta jótékony, fitneszalkotó hatásaira.
Legfeljebb fél órás alvás
Még tudományosan is bebizonyosodott: Azok, akik rendszeresen szundítanak, több mint 30 százalékkal csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
Ezenkívül a délutáni alvás akár 35 százalékkal növeli a későbbi teljesítményt. 13 és 14 óra között a bioritmusnak egyébként is mélypontja van - mondja Jürgen Zulley, a biológiai pszichológia professzora.
Annak érdekében, hogy pozitív hatással legyen az erőre és a teljesítményre, a délutáni alvásnak nem szabad túl hosszúnak lennie: a teszt eredményei szerint 10 és legfeljebb 30 perc között van jó.
Ha túlságosan megnyújtja ezt az alvást, akkor az ellenkezőjét érheti el annak, amire törekszik - a túl hosszú délutáni alvás következményei hasonlóak a túlzottan hosszú éjszakai alvás következményeihez: Álmos vagy, és a szokásosnál több időre van szükséged, hogy teljes mértékben visszanyerhesd.
Vegyünk egy rövid szundit vagy tartsunk hosszú szünetet?
A szundikálás hossza határozza meg, hogy a keringés milyen gyorsan talpra áll:
10-20 perc: a szunyókálás
Ha rövid távon több energiára és odafigyelésre vágyik, feküdjön le, és csak csukja be a szemét 10-20 percig.
Egy ilyen rövid szunyókálás nem engedi, hogy teljesen az álmok országába sodródjon, hanem csak az NREM alvás kezdeteibe. A nem REM alvás mély, intenzív alvás, amelyet felvált a REM (Rapid Eye Movement) fázis, amelyben álmodunk.
Nem is akarsz oda menni, ezért hagyd, hogy jó időben felébredjen. Látni fogja, hogy azonnal újra orientált és produktívabb, mint korábban.
Egy ilyen szunyókálás megmenthet az irodában, mert újra felébreszt, ha kimerültnek érzi magát. A gyors nem örökké tart.
30 perc: szundikálás másnapos hatással
Fél órát aludni sokkal másabb érzés, mint 20 perc. Ez annak is köszönhető, hogy ebben az időszakban különböző alvási fázisokat váltott át, és valószínűleg nagyon messze voltál az álmok birodalmában.
Amikor felébred ettől, valószínűleg először kissé szutykos lesz, és eltart egy ideig, mire visszajön önmagához és működőképes lesz.
Ennek a szundikálásnak a pozitív hatása csak körülbelül 30 perccel ébredés után jelenik meg - akkor felfrissülve és megerősödve érzed magad.
A galériában: 10 tipp a jobb alváshoz