Ezt jelentik a súlyingadozások - GU Balance
Ahhh ... tegnap egy grammal kevesebb, ma két grammal többet! A mérleg mutatója gyakran a hangulatunk barométere. De vajon valóban azonnal aggódnunk kell-e, amikor súlyingadozásokat látunk?
Általában a mérlegen állunk, hogy ellenőrizzük a súlyingadozásokat. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyókúra közbeni rendszeres mérlegelés további motivációt jelent. De mindannyian ismerjük a helyzetet: Az elmúlt napokban egészségesen étkeztünk és nem vétkeztünk, de a mérleg nagyobb súlyt mutat, mint korábban. Ez frusztrálja! Akkor igazán meg tudom csinálni, ha a fogyás ellenére sem fogyok.
Súlyingadozások: miről szól a skálán szereplő szám?
Természetesen mindannyiunknak van egy alaptömege, amelyet csontok, izmok, szervek, zsírlerakódások stb. Alkotnak. Vízmérlegünk nagy tényező a súlyunkban. Egy felnőtt ember 50-60% vízből áll. Az arány folyamatosan változik, a megváltozott vízháztartással természetesen a súly is változik. Hormonjaink itt befolyásolják, a nők többsége ezt észleli az időszakában, minden valahogy több, mert a test több vizet tárol.
A só egyébként befolyásolja a szervezetben tárolt víz mennyiségét is. Aki sok sót eszik, és nem változtat mást, csak eltávolítja a sót az étrendjéből, azt tapasztalja, hogy fogy. A só megköti a vizet a testben. De most kérem, ne adja fel teljesen a sót, ez létfontosságú.
Súlyingadozások a vízveszteség miatt
Vizet és így súlyt is veszítünk, ha hosszabb ütemezés szerint kivágjuk az étrendből a szénhidrátokat. Ezért működik az „alacsony szénhidráttartalmú” étrend, legalábbis amikor a fogyásról van szó. Testünk glikogén formájában tárolja a szénhidrátokat a szervezetben. A glikogént vízzel tárolják. A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, ezért a raktárakra. Karcsúbbá akarunk válni, és ezért a szénhidrátokról lemondunk, a test használja raktárait. A glikogénkészletek lebontásakor a víz is felszabadul. Örülünk, és csak akkor kell rájönnünk, hogy amint ismét normálisan étkezünk, testünk ismét elraktározza a szénhidrátokat, és a víz és a mérlegen lévő szám is visszatért oda, ahol korábban volt.
A gyomor, a belek és a hólyag tartalma szintén mindig eltérő, és látható súlyingadozásokhoz vezet.
Látható eredmények a súlyingadozások ellenére
Hogyan lehet a legjobban kideríteni, a súlyingadozások ellenére, hogy az edzőteremben kínzott kínzás és az egészséges táplálkozás hat-e? Ajánlom a mérőszalagot. Mérje meg és jegyezze fel havonta a has, az alsó és a mellkas kerületét. A sovány farmerek is remekek, mivel alig feszesek, ha hétről hétre szélesebbek lesznek, akkor ez abszolút emelkedettség. Vagy állsz egy tükör előtt egy bikiniben és készítesz néhány szelfit, a folyamat megfigyelése rendkívül motiváló.
A szerzőről Nicole Staabs:
Nicole Staabs táplálkozási edző, mint étel- és fitneszedző ügyfeleket gondoz, akik egészségesebbé és fittebbé akarnak válni.