Ezt kell enni, ha fogyni akar - BioTechUSA
Manapság a túlsúly nagyon gyakori, a média gyakran beszámol róla, és sajnos az összkép évről évre rosszabb. Feleslegesen megnehezítjük magunk számára a testzsír halmozását. A fizikai aktivitás nehezebbé válik, az anyagcsere lelassul és az endokrin rendszerünk sem támogatja az optimális funkciót. Ezenkívül számos betegség kockázata növekszik, így nagyobb valószínűséggel keringési problémák, különféle ráktípusok és anyagcsere-problémák jelentkeznek. Különösen a hasi területen felhalmozódott zsírfelesleg teszi hajlamossá a keringési betegségekre. A felesleges kalória nem csak a test látható területén, hanem a szervek körül is lerakódik, ami megnehezíti működésüket.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem szabad zsírot fogyasztania, csak nem mindegy, hogy milyen típusú zsírt fogyaszt. A zsírok, különösen a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, nagyon fontosak a test optimális működése és az érrendszer egészsége szempontjából. Mit szabad kerülni a telített zsíroktól, amelyek gyakoribbak az állati eredetű élelmiszerekben, például a vörös húsban és a tejtermékekben.
1. Zabpehely
Komplex szénhidrátforrás, amely kiváló energiaforrás, míg az emésztés és a feldolgozás energiaigényes folyamat a szervezet számára. A zabpehely különösen ajánlott reggelire, hogy a nap folyamán elegendő energiád legyen az edzéshez és a napi feladatokhoz. Mivel a szénhidrát felszívódása lassú és magas rosttartalmú, a teltségérzet sokkal tovább tart, mint az egyszerű szénhidrátokból készült ételek, például lisztből vagy kenyérből készült pékáruk. A magas fehérjetartalom az izmok számára is kiváló tápanyagforrás. Fűszerezheti például a zabpelyhet bogyókkal vagy alacsony zsírtartalmú tejjel! Jó ötlet lehet összekeverni egy adag fehérjeport is, hogy reggelire teljesüljön a vágy valami édes után.
2. Csirkemell:
Kiváló és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. Táplálja izmait, hogy elkerülje az izmok lebomlását, és teste feszes maradjon a diéta után is. Ezenkívül az izmoknak több kalóriára van szükségük, vagyis minél több izomtömeget tart fenn vagy gyarapít, annál több kalóriát éget el. A csirkemell alacsony kalóriatartalmú, de az emésztés több energiát igényel, így a jóllakottság érzése sokáig tart, és nem éhezik túl hamar . A csirkemell filét meg kell grillezni. Az is jó, ha köretként magas rosttartalmú zöldségeket választunk, így igazán alacsony kalóriatartalmú ebédet fogyaszthatunk! Fűszerezd borssal és zöld fűszernövényekkel, hogy tovább javítsd az anyagcserédet!
3. Tengeri hal
A csirkemellhez hasonlóan a tengeri hal is kiváló fehérjeforrás, amely segíti az izom regenerálódását, felépítését és fenntartását. Ugyanakkor a magas telítetlen zsírsavtartalom megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben és megtisztítja az ereket. A csirkemellhez hasonlóan köretként a grillezett változatot javasoljuk, zöldséggel vagy salátával. Az alacsony kalóriatartalom miatt az energiafogyasztás nem lesz túl magas, ha nap közben halat fogyaszt. A csirkemell filéhez hasonlóan nyugodtan választhat halat vacsorára, de a köretnek már nem szabad szénhidrátot tartalmaznia! A legjobb választás a tilápia, a szürke tőkehal vagy a lazac.
4. Bogyók
A bogyók kiváló étrend-vitamin- és ásványianyag-források, miközben alacsony a kalóriatartalmuk. Csökkentik az édesség utáni vágyat is. Magas víztartalma és rosttartalma hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez, ugyanakkor feltölti őket. Antioxidáns tartalmuk szintén nem jelentéktelen, mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend általában kevesebb vitamint, ásványi anyagot és más immunerősítő anyagot tartalmaz, a bogyók pedig kiválóan helyettesítik. A szeder, ribizli, áfonya, málna és eper kiváló választás a bogyók közül.
5. Citrusfélék
A citrom, a narancs, a mész, a pomelo, a grapefruit és más citrusfélék nagyszerű társak a zsírégetéshez. Savanykás ízük csökkenti az étvágyat, emésztőrendszere pedig örömmel tölti el, mivel rengeteg vitamint kap, és a folyadékoknak köszönhetően jóllakik. A májat és a vesét megtisztítják, ami elősegíti a test egyensúlyának helyreállítását, ami viszont segít az étel lehető legjobb feldolgozásában és ezáltal a fogyásban. A citrusfélék emésztő és méregtelenítő hatásúak, a citrom pedig különösen segít megtalálni a test optimális pH-ját, ami elengedhetetlen, ha fogyni akar. A vér tisztítása és az erek regenerációja támogatja a test egészséges működését, beleértve az oxigénellátást, amely szintén fontos a zsírégetéshez.
6. Zöld tea
Az egyik leghíresebb növényi összetevővel rendelkező ital, amelyet széles körben alkalmaznak a fogyáshoz. A koffeintartalom élénkítő hatású, felgyorsítja az anyagcserét és elégeti a zsírt. Antioxidáns tulajdonságai elősegítik a test megfelelő működését, mivel a tea eltávolítja a káros szabad gyököket, amelyek egyébként megnehezítenék a szervek működését. A zöld teában lévő koffein lassan felszívódik, így nem tapasztal hirtelen fáradtságot, mint a gyorsan felszívódó koffein esetén. A méregtelenítő hatás a cellulit elleni küzdelemben is segít. Igyál a főétkezés előtt és az étkezések között. A nyugodt éjszakai alváshoz győződjön meg róla, hogy 4-6 órával lefekvés előtt abbahagyja a zöld tea fogyasztását.
7. Kávé
A zöld teához hasonlóan a koffeintartalom növeli az energiafelhasználást, ébren tart és energikus marad, még akkor is, ha egyébként fáradt lenne alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. A kávé serkenti az anyagcserét, tisztít, méregtelenít. Ügyeljen arra, hogy a kávét cukor nélkül issza, és lehetőség szerint kerülje a tejet. A legjobb hatás egyértelműen és aroma nélkül érhető el. Napi 2-3 eszpresszó rendkívül egészséges, és két étkezés között kellemes elkészíteni és élvezni a kiváló minőségű kávét! A csendes, nyugodt éjszakai alvás biztosítása érdekében javasoljuk, hogy legalább 6 óra teljen el az utolsó kávé és lefekvés között.
8. Csípős paprika
Az erős borsban lévő kapszaicin segít a zsírégetésben és a fogyásban. A magyar konyha például eredendően csípős, de ha szereti a fűszeres ételeket, akkor nem okoz gondot, ha a chilit beépíti a különféle étkezésekbe. Számos zsírégető kiegészítő egyébként is tartalmaz kapszaicint, mivel serkenti az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Valószínűleg már érezte azt a hőhullámot, amely a forró chili elfogyasztása után kitölti Önt. Ebből is látható, hogy a kapszaicin némileg megemeli a test hőmérsékletét, ezáltal növelve az energiafogyasztást, és ezzel serkenti a fogyást.
9. Fehérje turmix
Csakúgy, mint a hús esetében, a magas fehérjetartalmú turmixok is fontosak az izmok helyreállításában, a fehérje lassú emésztése pedig segít abban, hogy teljes maradjon és elkerülje a túlzott kalóriabevitelt. A fehérjeturmixok nagy előnye a rendkívül ízletes íz, amely kielégíti az édesség utáni vágyakat is, és hogy különféle módon készítheti el őket. A rázógépben való elkészítésen túl adhat fehérjeport a reggeli zabpehelyhez, vagy megkóstolhatja magát zabpogácsa, egy egészséges édességgel. A fehérje turmixok praktikus, finom és nyilvánvaló ár-érték arányú megoldás a magas fehérjebevitel érdekében.
10. Fehérjeszelet
A fehérjetartókhoz vagy a húshoz hasonlóan a fehérjetartók is magas fehérjetartalmuk miatt előnyösek. Ha nincs ideje főzni, és a rázógépben nem lehet port rázni vízzel, a fehérjetartók remek választás. Eheted bárhol, bárhová elférnek, bármilyen kicsi is, kiváló tápanyagforrás, sőt az ebédet is pótolhatod anélkül, hogy feleslegesen pazarolnád drága idejüket az elkészítésükre és a fogyasztásra. Sokféle ízben és összetételben kaphatók, könnyen megtalálhatja az Ön számára ideális verziót. A fehérjetartók segítenek abban, hogy jól érezzék magukat és édesek legyenek, így nincs veszélye annak, hogy ennek következtében jobban rágcsálnak. Ennek eredményeként a napi kalóriabevitel jelentősen csökkenhet: értékes tápanyagokkal látja el testét, kényezteti magát és nem is éhes!
Mint látható, a fenti ételek nagy segítséget nyújtanak a fogyásban. Magas rost- és/vagy fehérjetartalmuknak köszönhetően segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, így nem fogyasztanak felesleges kalóriákat, amelyek zsírlerakódásokhoz vezethetnek. A tested könnyebben fér hozzá tartalékaihoz, hogy energiaforrásként felhasználhassa őket - így kezdődik a fogyás. Ezeknek az ételeknek a magas folyadéktartalma hozzájárul a méregtelenítéshez és ezáltal a test optimális működéséhez, ami a fogyás alapvető követelménye. A hatóanyag, a vitamin- és ásványianyag-tartalom serkenti az anyagcserét, emeli a test hőmérsékletét és ezáltal támogatja az energiafogyasztást. Ha valóban sikeresen akar fogyni, akkor fontolja meg a zsírégető étrend-kiegészítőket is, például az L-karnitin formulákat -, de más hatóanyagok is rendelkezésre állnak. Ha a megfelelő étrendet napi testmozgással egészíti ki, a jutalom elkerülhetetlen: tökéletes test néhány héten vagy hónapon belül!