Ezüstvarjú 6 hónap alatt 30 kg-ot fogy; Eredeti íz
Az étrend megváltoztatása sok embernek segít elérni céljaikat, boldogabbá és egészségesebbé válni. A megfelelő jelentések mindig biztatóak és inspirálóak az újonnan érkezők és az érdekelt felek számára. Ha szeretné megosztani tapasztalatait más olvasókkal is, küldjön nekem egy üzenetet. Ha úgy tetszik, története hamarosan itt, Urgeschmack-en is megjelenhet az Ön beleegyezésével.
Az első bal oldali fotón, amely idén január 10-én készült, 121 kg-ot nyomtam.
Január végén, az allgäui rehabilitációs klinikán tartózkodás után a középső fotón majdnem 10 kg-mal könnyebb voltam. Tavaly augusztusban végül a jobb oldali képen elértem a 88 kg-ot.
Metamorphosis: És ismét lenyűgöző, hogy az arc ilyen súlycsökkenéssel mennyire változik.
Az étrend megváltoztatásával fogyásom 90% -át, testmozgással 10% -ot fogytam. Sokan csodálkoznak azon, hogy nagyon kevés sport mellett - és amikor azt mondom, hogy sport, akkor a saját testtömegével végzett erő/intervall edzésre is gondolok, például fekvőtámaszokra, húzódzkodásokra és rúdmerítésekre, nem pedig kardiózásra - anélkül, hogy éheznünk kellene, és nem kellene számolnunk a kalóriákat hat hónap alatt. több mint 30 kilót fogyhat. Jó néhányan nehezen hiszik ezt el - bármennyire is tűnsz komolynak -, és végül azt gondolják, hogy egy csipetnyi túlzásnál több van benne. Ez még részben felróható számodra, vagy legalábbis úgy gondolják, hogy biztosan „vékonyan éheztetted magad” és/vagy sokat sportoltál.
Sokak számára nem hangzik hihetőnek, amikor azt mondom, hogy naponta háromszor eszem meg a teli mennyiségemet, anélkül, hogy számolnám a kalóriákat, és csak heti 90 percet tornázok otthon tornaterem tagság nélkül, és alig több mint fél év alatt 33 kg-ot fogyok. izomtömeget is tudna építeni. Nem szabad azonban megemlíteni, hogy testem, mint korábbi versenyző sportoló, hatékonyan hajtotta végre a „memória hatást”.
Ma majdnem 41 éves koromban majdnem ötször tolom fel a 100 kg-ot, a 80 kg-ot pedig még 13-szor is a padon. Könnyedén csinálok egymás után 60 fekvőtámaszt. Most csak akkor számolom a sok süllyedést a sávon, ha további súlyok vannak, különben a számolás végtelen ismétléssel elhúzódik. A lefektetett 10 km-es utat is lefutom 42 perc alatt. Ezenkívül a vérnyomásom, a glükóz- és a májértékem teljesen normalizálódott.
A LowCarb elv keretében elkezdtem megváltoztatni az étrendemet a LOGI módszerrel, amely nem áll messze a Paleótól, még akkor is, ha a fő hangsúly a glikémiás indexen van. Mindazonáltal, még a Logi módszerrel is, a szemek, a gabonatermékek, beleértve a kenyeret, perecet, süteményeket, tésztákat, tésztákat, pizzákat stb. Az is elengedhetetlen, hogy a cukrot semmilyen formában ne használjuk. A burgonya szintén nem ajánlott.
Ami nem paleo-kompatibilis, de a LOGI módszerhez ajánlott, azok a hüvelyesek, mint a bab, borsó, csicseriborsó, tej és tejtermékek. Sok olyan növényi olaj is létezik, amelyek potenciálisan veszélyeztethetik az avasodást.
Ezért váltottam Paleóra több hónapja. Amellett, hogy hébe-hóba elfogyasztok egy kis sajtot, paleolit diétát fogyasztok. Teljesen nélkülözöm gabona, burgonya, hüvelyesek, tej és cukor nélkül. Csak a vaj, mint tejtermék, még mindig bőséges, és sajtot és kvarkot még mindig fogyasztanak. Növényi zsírok nélkül is, például repceolaj és margarin nélkül, kivéve természetesen az olívaolajat és a kókuszzsírt.
A lényeg az, hogy nagyjából 90% -át elfogyaszthatja annak, amit a természet kínál nekünk egy csodálatos paleokonformban. A helyi civilizáció emberei első reakcióként megdöbbennek, amikor elkezdi felsorolni, mit nem szabad paleotechnikailag enni (kenyér, tészta, rizs, tészta, pizza, burgonya, sütemények vagy gabonafélék, cukor, hüvelyesek "tiltva"), mert mi csak 10-12 000 év óta tömjük magunkba a gabonát és a tejet, és néhány évszázadon át a cukrot, és nem vagyunk ilyen jól.
A mai gyenge táplálkozási alap alapja, mind a fejlődő országokban, mind a nyugati világban, ma a gabonafélékből, a burgonyából és a cukorból, vagyis a hulladékból áll, mert az antinutriensekkel megbetegszük magunkat, ráadásul a cukor-sokk miatt túladagoljuk a hasnyálmirigyünket, az inzulin-kibocsátás pedig a zsírot lesz vagy kövér.
Egészségünk szempontjából abszolút igazságtalan, hogy felelőtlenül koncentrált formában tápláljuk testünk nem alapvető szénhidrátjait.
10 gondolat arról, hogy „Az ezüstvarjú 6 hónap alatt 30 kg-ot fogy”
Gratulálok Silvercrow-nak a sikerekhez!
Kicsit át kellett gondolnom a sportot is: évekig futottam. Minden nap három és hat kilométer között, tényleg minden nap, mert futottam a kutyánkkal, és neki minden nap ki kellett mennie minden időjárással.
Fitt voltam, de ez nem volt jó nekem, és nem is fogytam, éppen ellenkezőleg.
Akár azt is mondhatom (egy kacsintással), hogy a futás hízik.
Ez alatt az idő alatt 63 kg-ról 80 kg-ra híztam (.) A végén.
Nem, már nem ettem és nem volt 17 kg izomtömeg sem.
Alacsony pajzsmirigyem van, amelyet későn fedeztek fel, és az állóképességi sportok kontraproduktívak.
Több mint egy éve csinálom a Paleo programot, és most "rövidre, de intenzíven" váltottam a sportprogramomat - pontosabban a sikertörténetemben.
Csatlakozom Markóhoz, ne hagyd, hogy kijusson belőle, és tartsd tovább!
Köszönöm a biztatást 😉
Köszönjük a konstruktív visszajelzéseket, amelyek biztosan felhalmozódnak.
Később ezt részletesebben kommentálom, különös tekintettel a sportprogramomra, amelyet körkörös, HIT és dohány edzés jellemez.
Csak egy dolog előre, nem szabad figyelmen kívül hagyni azt a javaslatomat, hogy korábban versenysportoló voltam, még akkor is, ha súlyos sportbaleset szakított meg, később hízott és öt évig 100 kg fölött, a végén pedig 122+ kg-ot nyomott.
Még ebben a „zsíros” szakaszban legalábbis elhanyagoltam az erőnlétet, ha csak részben is.
A heti 90 nettó perc a fent említett aktuális állapotom vagy jelenlegi teljesítményem fenntartására vonatkozik.
A 10 km-es távot futom, és nem naponta fekvenyomok, de legfeljebb hetente egyszer. Ezek elsősorban azért vannak, hogy tudjam, hol vagyok. Az edzésemet mindenesetre elsősorban nem a súlyzók jellemzik, hanem a saját testsúlyom (intervallumos fekvőtámaszok, húzódzkodások, rúdmerítések, guggolások ... némi további súlyokkal).
Súly formájában adalékként van egy 14 kg-os RDX mellényem (http://www.amazon.de/gp/product/B00984SJD4/ref=oh_details_o07_s00_i00?ie=UTF8&psc=1), amely kültéri kocogásra és lépcsőzésre is használható. a szőlőskertben van súlyzós mandzsettám a lábzselékhez és a láncokkal ellátott övek a súlyok rögzítéséhez otthon.
Eleinte azonban a súlyhiányt akartam kompenzálni a viszonylag gyors és masszív fogyásommal, és további edzőhatást érni az oldalon. Végül is a testem úgy alakult, hogy majdnem 35 kg-os túlsúlyt "cipeljen".
Utólag azt kell mondanom, hogy általában ajánlani tudom a -Súly-egyénileg összehangolt-.
Ha azonban elsősorban fogyni akar, és a sportteljesítmény nincs az előtérben (közvetve is jönnek, még akkor is, ha kevesebb a súlya), arra szeretném bátorítani, hogy amikor elfogadja, a táplálkozásnak valóban jelentős szerepe van, és a sport nem elkerülhetetlen.
Nem ismerek olyan jobb étrendet, amelynél fogyni lehet kalóriaszámlálás nélkül, éhezés nélkül és anélkül, hogy testgyakorlási nyomást kellene szenvednie, amelyben csak a cukrot, a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a burgonyát, a margarint, a napraforgó repceolajat és, ha szükséges, a tejet hagyja ki.
Mint később mondtam, ismét részletesebben elmagyarázom a sport témáját.
Hamarosan találkozunk és üdvözlettel
Gratulálok az eredményekhez!
10 km 45 perc alatt és 5 x 100 kg préselés igazi robbanás!
Mindenképpen vannak olyan edzéskoncepciók, amelyek a maximális intenzitásra és a minimális időre támaszkodnak, például HIT vagy HIIT/Tabata és hasonlók.
Csak különféle YouTube videókat kell néznie a Tabata vagy a Crossfit „300” vagy „Cindy” témában - akkor tudja, hogy 10-20 percen belül teljesen kimerítheti magát.
Az egyik kedvenc programom a maximális körök megtétele volt 10 percen belül "1 felhúzás, 2 fekvőtámasz, 3 guggolás" után. Valami ilyesmi határozottan hatékonyabb, mint egy órán át a zsírégető területen közlekedni a kerékpárergométerrel 🙂
Saját tapasztalataim alapján (egy évig intenzíven edzettem 10 km-es futásokat/3 éve egy erőemelő klub tagja voltam, amelynek szakterülete a fekvenyomás, a guggolás, a holtemelés), azt mondanám, hogy a fenti teljesítmények nagyon is lehetségesek, de „csak Heti 90 perc sport ”természetesen nem a kerékpárergométer kényelmetlen körének számít, hanem rendkívül kemény edzésnek röviddel az átadás előtt.
Nagyon örülnék, ha Silver Crow közzé tenné edzési tervét.
Gratulálok ehhez a nagy sikerhez 🙂
És ne hallgass az irigyekre és a kritikusokra. A legtöbb ember csak rosszul akar erről beszélni, vagy azt gondolja, hogy mindez nem lehet helyes, mert nem meri maga megváltoztatni az életét/étrendjét. Csak kényelmesebb folytatni, mint korábban. Ha akkor azt hallja, hogy csak „akarnia kell”, akkor az, ami nem megengedett, nem lehet 😉
Gyakran hallanom kellett arról is, hogy éheztettem magam ... csak nem vettem figyelembe!
Ezek az emberek a hibásak. Mert amit hiányol, azt újra és újra láthatja az itt található sok nagyszerű jelentésben 🙂
A barátnőm 2 hónap alatt 10 kg-ot fogyott anélkül, hogy edzett volna.
Senki nem mondja, hogy különösen jó fogyni testedzés nélkül - éppen ellenkezőleg, valójában számos előnye van.
De könnyen lehetséges.
Ezenkívül a heti 90 perc testmozgás napi 30 perc/heti 3 alkalommal. Ki intenzíven hajtja végre ezt a 30 percet,
többet tett, mint hogy minden nap elérte az edzőtermet.
Igaz-e azt mondani másoknak, akik fogyni akarnak: "Nem sportolok"?
Ma majdnem 41 éves koromban majdnem ötször tolom fel a 100 kg-ot, a 80 kg-ot pedig még 13-szor is a padon. Könnyedén csinálok egymás után 60 fekvőtámaszt. Most csak akkor számolom a sok süllyedést a sávon, ha további súlyok vannak, különben a számolás végtelen ismétléssel elhúzódik. A lefektetett 10 km-es utat is lefutom 42 perc alatt.
És mindez 90 perc alatt?
Szia Jens,
háziasszonyi "vásár"? Bárhogy is nevezzük, a fogyáshoz nem kell tornázni. Elvileg nem is kell mozogni.
„Hetente csak 90 perc sportot” ír, a „Nem sportolok” szóval semmit.
Ki tudja, hogy hetente présel-e padot? És 60 fekvőtámasz biztosan nem tart 30 percet ...
Kár, Jens, hogy csak a kritikára koncentrálsz, ahelyett, hogy élveznéd a Silver Crow nagy, látható sikerét és az életminőség javulását.
Határozottan azt gondolom, hogy a változás nagyszerű, és én is boldog vagyok!
Szia Felix, szia Petra,
igen, valószínűleg kissé túlreagáltam allergiásan. Olyan embereket ismerek meg, akik számára a parkolótól a lépcsőn át az ajtóig vezető út már nagy teljesítményű sport - valószínűleg a fejemben kaptam meg.
Az ezüstvarjú itt teljesít a legjobban. Nem értem, miért utasítja el maga „csak 10% -kal”. Becslésem: Egy normál, 2000 tagú fitneszstúdióban legfeljebb 80 olyan ember van, aki biztonságosan képes 100 kg-os préselésre (4%). Jómagam jelenleg "csak" 12-15 ismétlést kezelek 75 kg-mal.
Talán jobban segít, ha a sportot felváltja a TEVÉKENYSÉG és a MOZGÁS. Egy óra előadás (mint előadó!) Pl. Szintén elég izzadt. Tehát talán mindenki megtalálja a sajátját. Az egyik valami nyugodt, a másik valami robusztus.
A hozzászólások lezárva.
Egyszerűen fogyjon
A fogyás könnyű, és örömmel kombinálható. A sikerhez vezető út csak néhány lépés.
Csak főzni
A jól főzni könnyű, és nem kell sokáig tartania. Ebben a könyvben mindent megtanulsz, amit tudnod kell az egészséges ételek elkészítéséhez és variálásához, amelyek ragyogtatják a szájpadlásodat.
A fogyókúrás receptek bibliája
Ez a könyv nem az enyém, és néhány részletet másképp közvetítenék. Ha csak fogyni szeretne, akkor is jól fog szolgálni ezzel a könyvvel, és minden vásárlásnál támogatni fogja az eredeti ízlést is. *
A legendás Paleo klasszikus
Ezzel a könyvvel kezdődött a paleohullám Németországban: Receptek élvezethez és fogyáshoz. Paleo kompatibilis, alacsony szénhidráttartalmú, finom. Van valami mindenki számára.
Egyszerű receptek:
Csak egyél
Támogatás
Támogassa az eredeti ízlést - ezáltal segít új bejegyzések létrehozásában:
Egyszerűen küldjön nekem egy választott összeget a PayPal-on keresztül:
Támogasson a Patreon-on keresztül, és élvezze az exkluzív előnyöket:
Vásároljon valamit az Amazon-tól további költségek nélkül az alábbi linken keresztül: