Ezzel a 6 tippdel állandó kényelmi súlyt érhet el; Tobias Hillmer; Útmutató

Ingyenes online képzés

"AZONNAL MEGOLDJA A BLOKKEIT"

5 LÉPÉS A SIKER, A SZABADSÁG ÉS A HATÉKONYSÁG KÖZÖTT

Mi a teendő, ha idegeid vannak

5 tipp a derű és a vezetés energiájának növelése érdekében

Fitness edzés otthon

Hogyan tud fenntarthatóan elérni kényelmes testsúlyát az elfoglaltság ellenére és tartósan lefogyni.

1. Miért akar fogyni?
2. Kalóriadeficitre van szükséged
3. Helyesen határozza meg a testzsír százalékot!
4. Böjt időszak
5. Mozgás
6. Nincs stressz

Mire ezt a bejegyzést elolvassa, valószínűleg számos étrendet, port és fogyókúra ígéretet kipróbált. Ezért nem mutatok itt csodaszert, hanem azokat a tippeket és trükköket, amelyek több mint 10 évig segítették ügyfeleimet a fogyásban.

1. Miért akar fogyni?

Ez a kérdés annyira banálisan hangzik, ugyanakkor hihetetlenül fontos a motiváció szempontjából. Amikor ismeri belső „miértjét”, akkor megtalálja a módját, hogyan érheti el saját céljait.

• A miértnek belülről kell származnia, ne tegye meg a partnere érdekében
• Írjon magának egy levelet, amelyben elmagyarázza, miért akar fogyni. Ez arra ösztönöz, amikor el kell veszítenie a motivációt
• Fontos lépés: Fogadd el magad, függetlenül attól, hogy már úgy nézel ki, ahogy szeretnéd.
• Képzelje el célját, képzelje el, mit érez a kényelmes súlyával, mit csinál és tesz

2. Szüksége van kalóriahiányra

Egyszerű számítás: Ha fogyni akar, akkor több energiát kell használnia, mint amennyit befogad. Van azonban egy varázslatos 1200 kcal-határ, amely alatt nem szabad naponta lemenni. Ellenkező esetben a tested egyfajta gazdaságos üzemmódba lép, és akár hízhat is.

• A felesleges zsírt égesse el a szervezetben a kalóriadeficit révén
• Táplálkozási naplóba írja fel, hogy mit eszel naponta, hogy áttekintést kaphasson

3. Helyesen határozza meg a testzsírszázalékot!

A háztartási mérlegek gyakran nem tudják helyesen meghatározni a testzsír százalékát. Vagy csak a súlyt mutatják, vagy a mérőkontaktusok csak a lábak számára állnak rendelkezésre, a kezeknek nem, így valós értelemben csak a lábak testzsírszázaléka mérhető pontosan.

• A cél a testzsír csökkentése, de a mérlegen belüli -1 kg nem jelenti azt, hogy 1 kg testzsír elvész
• A súlygyarapodás kevesebb testzsírt is jelenthet, mert az új izmok is híznak
• Mérlegelje magát hetente legfeljebb egyszer, ugyanazon a napon ugyanazon a napon, a napi ingadozások normálisak és csalódást okozhatnak
• Használjon professzionális testzsír-elemzési módszereket a reális értékek megszerzéséhez. Ez az elemzés például az erőnlét és az állapotfelmérés része.

4. Időszakos böjt

Lehet, hogy hallott róla, más néven részmunkaidős böjt.

Kétféle változat létezik, attól függően, hogy melyik felel meg jobban a mindennapjainak. Mivel a tested nem kap állandó energiaellátást, arra kényszeríted, hogy felhasználja tartalékait, a zsírlerakódásokat, és a nem kívánt készleteket tiszta energiává alakítsa.

1. A nap folyamán 12 órán keresztül nem eszel semmit. Fekete kávé és víz megengedett, de semmilyen energikus ital, például gyümölcslé vagy üdítő.
2. 8 órás időablakuk van napi két étkezésre. A fennmaradó 16 órában szintén csak energiamentes folyadékot fogyaszt. Ez sokáig hangzik, de általában ennek jelentős részét alszik 😉

5. Mozogj

Használjon mindent, amit a mindennapi életben talál: lift helyett lépcsőt, parkoljon kicsit odébb és sétáljon egy kicsit, extra túra az irodában lévő kávéfőzőig. Ezenkívül fontos egy kompakt edzésprogram, amely alkalmazkodik a mindennapjaihoz az anyagcsere serkentése és így több energia elégetése érdekében.

• Optimális: Izomedzés hetente kétszer, állóképességi edzés hetente egyszer
• A hölgyeknek: Az izomedzés nem tesz tőlem muszlim, éppen ellenkezőleg, hangsúlyozza nőiességét. Tehát ne féljen az izomedzéstől, ígérem!
• Az izzadás nem a jó edzés mutatója. Erről bővebben a bejegyzésemben: Sok nem sokat segít

6. Nincs stressz

A kortizol stresszhormon megakadályozza a fogyást. Ezért általában kerülnie kell a stresszt, de mindenekelőtt ne terhelje magát a fogyással. Végül is 10 kg testzsír 70 000 kcal (!) Energia körül van, és nem egyik napról a másikra jött.

• Maradj a labdán, a fogyás nem sprint, hanem átvitt értelemben maraton
• A célkitűzésben tervezzen időpuffert a kis akadályokra, hogy közben pihenhessen útja során
• Amikor magas célt tűzött ki maga elé, bontsa le kisebb részcélokra, és jutalmazza meg magát az egyes részcélok eléréséért

Következtetés

Mint látható, a sikeres személyi edzők is csak vízzel főznek. Vegye szívére ezeket a tippeket, és sikeresen lefogy

---