Ezzel a helytakarékos fitneszeszközzel frissítheti edzését

2020. október 06 - 12:38.

Edzés otthon

Ha kevés ideje van, vagy egyszerűen nincs kedve túlzsúfolt edzőterembe járni, otthon edzhet. Különösen az erősítő gyakorlatokat könnyű elvégezni a saját négy falában. Annak érdekében, hogy a képzés változatosabb és hatékonyabb legyen, beépíthet eszközöket. Nem feltétlenül kell a helyigényes méret, mint például a cross trénerek vagy az evezőgépek. Még a kicsi, helytakarékos modulok is kiválóak az edzéshez. Mely eszközök érdemes - és kinek? Itt egy áttekintés.

A tornaszőnyeg

A tornaszőnyeg mindenkinek kötelező, aki otthon szeretne tornázni. Mert: A szőnyeg a kemény padló alapjául szolgál, és így kényelmet és meleget kínál. Legyen szó tornáról és erőgyakorlatokról, jógáról, pilatesről vagy nyújtásról - a szőnyegek tíz eurótól kaphatók, és nem sok helyet foglalnak el. A vékonyabb szőnyegek alkalmasak a jógára, mivel könnyebb megtartani az egyensúlyt. Ha több erősítő gyakorlatot szeretne végezni, például felülést, akkor vastagabb edzőszőnyeget kell használnia. Magasságától és szélességétől függően fontos vásárláskor figyelni a szőnyeg hosszára és szélességére.

Az ugrókötél

Az ugrókötél, más néven kötélugrás nemcsak gyerekeknek való, hanem felnőtteknek is alkalmas edzés céljából. Hasznos az állóképesség, az erő-állóképesség, a koordinációs képességek, a sebesség és az izmok javítására. És: a kötél ugrása sok kalóriát égethet el. A néhány percig tartó ugrás ideálisan felmelegíti a testet - utána erősítő gyakorlatok ajánlottak.

A fitnesz zenekar

Olcsó és rendkívül helytakarékos: A fitnesz zenekar otthonosan bevált edzéscikk, mert igazi sokoldalú. A test szinte minden izomcsoportja edzhető és kinyújtható a szalaggal. Az 1,5–3 méter hosszú latex szalagok színei jelzik rugalmasságukat. Ha még nem vagy olyan fitt, akkor alacsony ellenállási szinttel kezdesz - majd lépésről lépésre növekszik.

A súlyzók

A súlyzók kiválóan alkalmasak izomépítésre. A legjobb, ha olyan készletet vásárol, ahol a súlyokat szükség szerint hozzá lehet adni és eltávolítani. A súlyzó edzéssel nemcsak egy adott, hanem több izmot is edz, mivel a segéd izmok tartják a mozgó súlyokat. Különösen a súlyzókat ajánlják otthoni használatra, mivel kevesebb helyet foglalnak el, mint a súlyzók. Fontos, hogy az intenzív erőedzés előtt kellően felmelegedjünk.

A kézizom edző vagy a gyroball

Kézizom edzővel vagy giroszkóppal a felső és az alsó kar és az ujjak tökéletesen edzhetők. Mindenekelőtt a kéz izmait sokan fontosnak tartják, ezért elhanyagolják az edzést. Az edzés mindenképpen előny, mert súlyzós edzéshez, hegymászáshoz, teniszezéshez - de bevásárló táskák cipeléséhez vagy hangszeres játékhoz is - kézi izmokra van szükség. A kézizom edzők vagy a giroszkóp labdák ideálisak a kettő közötti izomedzéshez.

A mérleg labda vagy a mérleg pad

A Balance Ball és a Balance Pad ideális izmokhoz és egyensúlyhoz. A mérleggömb félgömb, amelynek szilárd alja van. Mindkét oldalt fel lehet használni edzésre, amelynek során a kiegyensúlyozó cselekmény elsősorban a mély izmokat és az érzékenységet javítja. Ugyanez vonatkozik a Balance Pad-re is: A puha pad megnehezíti a felhasználó számára az egyensúly fenntartását. Ezek az eszközök ideálisak nemcsak edzéshez, hanem rehabilitációs gyakorlatokhoz is.

Az Ab-Roller

Ha erősíteni szeretné a központi izmokat, az Ab-Roller a megfelelő választás. Innen a név: Az ab jelentése "hasi", a hasizmok. Kezével az oldalsó fogantyúknál fogja a kis kereket, és különféle gyakorlatokkal erősíti a hasizmait. Előre-hátra mozgatja az Ab-Rollert. A kezdők térden indulhatnak, majd lassan megpróbálnak fekvő helyzetbe kerülni. A haladó felhasználók fekvőtámaszban végezhetnek gyakorlatokat. Fontos: Ne essen az üreges hátba.

Az állig tartó bár

A felhúzható rudat könnyen be lehet szorítani az ajtókeretbe - és nem csupán felhúzásokhoz használják. Például edzheti hasi izmait a rúdon úgy, hogy megfogja a kezét, és a felsőtest felé húzza a lábait. Aki megváltoztatja a fogás típusát, például a kezét szorosan egymás mellé vagy egymástól távol helyezi, felhúzásokkal edzi a karok és a hát különböző izomcsoportjait. Az oszlop gyorsan rögzíthető és eltávolítható.

A fascia gurul

A fascia henger segít ellazulni edzés után. A fasciák a kötőszövet rostos szerkezetei, amelyek beburkolják az izmokat. Összekapaszkodhatnak és megkeményedhetnek, ezért célszerű ezeket a tapadásokat rendszeresen lazítani a fascia henger gyakorlataival. A kerek, kemény görgők kezdetben fájdalmat okozhatnak, de hosszú távon óriási segítséget nyújtanak és enyhítik a fájdalmat. Ideális esetben az otthoni sportolók edzés után lefekszenek a görgőre, és lassan fel-alá lovagolnak a megfelelő helyeken.