Ezzel az öt tippdel végül az egészséges táplálkozás működik - Ani; s színes konyha
Próbáltál már egészségesen táplálkozni, de valahogy nem sikerül olyan jól? Megpróbálta a fogyókúrát, de nem tudja sokáig kibírni? Nem olyan nehéz egészségesen étkezni. Íme 5 egyszerű egészséges táplálkozási tipp az Ön számára.
1. tipp az egészséges táplálkozáshoz - egészséges szokások
Az egészséges táplálkozás azzal kezdődik egészséges szokások nál nél. Nyilván napunk 40% -át szokásokkal töltjük. A szokások akkor merülnek fel, amikor rendszeresen megismételünk valamit, és a cselekvés magától értetődővé válik, és öntudatlanul zajlik.
Mivel ezek a szokások automatikusan bekövetkeznek, energiát takarítunk meg. Túlságosan megadóztatná, ha minden cselekedetünkkor azon kellene gondolkodnunk, hogyan lehet ezt megtenni.
Az egészséges szokások elsajátításához felül kell írni a „régieket”
Ez még inkább megnehezíti a régi szokások törlését. Tehát, ha van egy olyan szokásunk, amelyet szeretnénk megváltoztatni, akkor azt új szokással kell "felülírnunk".
Ami a táplálkozást illeti, ilyen nem kívánt szokások lehetnek, amelyek kialakulnak nincs idő az egészséges reggelire de munka közben álljon meg a pékségnél, és szerezzen néhány édes süteményt. Vagy hosszú munkanap után tér haza, és nagyon éhes. Mivel nem akarsz sokáig várni, magaddá teszed magad készétel meleg. Vagy a nem kívánt szokások klasszikusa: este a tévé előtt automatikusan benyúl a zacskózsákba vagy a csokoládéba, amíg a táska ki nem ürül.
Ezeket az egészségtelen szokásokat csak egy új szokással írhatja felül. Először vegyen egyet, mert sok energiát igényel ez a régi szokás megszabadulása. Végül is, mindezen alkalmakkor most tudatosan kell döntenie ezek ellen az automatikus cselekedetek ellen, amelyeket egyébként megtesz.
Keressen egészséges alternatívákat
Keressen egészséges alternatívákat. Készítse el például reggelit előző este. Van egészséges falatok Otthon vagy hűtőszekrényben, amelyet munka után elfogyaszthat, majd nyugodtabban és csendesebben, nem éhes gyomorral főzheti egészséges vacsoráját. Ez lehet zöldségrudak, gyümölcs, natúr joghurt bogyókkal vagy egy szelet sajt. Ügyeljen arra, hogy a ház körül mindig legyen valami, amit könnyen megehet.
Az esti harapnivalód hasonló lehet. Vagy mit szólnál egy marék dióhoz? Vagy megy egy lépéssel tovább, és megkérdezi magától, miért nyúl a zacskózsákért. Unalom vagy éhes a reklám? Próbáljon alternatívákra gondolni.
Íme néhány példa új egészséges szokásairól
2. tipp az egészséges táplálkozáshoz - maradjon egyszerű - találja meg az alapjait
Ne pazarolja az energiáját az egyetlen megoldás keresésére
Ha, miután úgy döntött, hogy egészségesen étkezik, sok energiát fordít új szabályok és receptek keresésére, hamarosan abbahagyja. Amint azt az 1. számú tipp már leírta, elegendő energia kell az új szokások elsajátításához. Ezen kívül vannak jó okok, amelyek miatt nem változtatta meg étkezési szokásait, pl. Túl kevés idő.
Ha most minden energiáját és idejét elpazarolja, hogy megtalálja a legjobb recepteket, vagy az egyetlen étrendet, amely mindent jobbá tesz, akkor még kevesebb ideje van elkészíteni ezeket a recepteket.
Út az egészséges táplálkozáshoz - Keressen egyszerű recepteket, amelyeket szeret
Ezért: csak kezdje! Találjon egyszerű recepteket az elején. Írja le a tetsző recepteket. Lefeküdni 5 - 10 recept Joggal, azok, amelyek gyorsan mennek, amelyekhez általában otthon vannak az összetevők, és amelyek olyan jó ízűek, hogy újra és újra megehetik őket.
Hamarosan használhatja ezeket a recepteket automatikusan főzzön. Nincs már szükséged receptre, vagy folyamatosan látnod kell, hogy mi legyen a következő lépés. Ez sok időt takarít meg. Így gyorsan elkészült a főzés. Ezt munka után nagyon egyszerűen megteheti.
Tervezze meg a hetét, és készítse el az ételt
Ha jól megtervezi a hetét, és egy napra megy vásárolni, akkor Ön is időt takarít meg. Ezután a munka után csak az összes hozzávalót kell elkészítenie, és nagyon gyorsan főzhet valamit. Jó ötlet, ha főzzön még egy kicsit. Akkor marad valami a következő napokra. Vagy lefagyasz egy adagot. Ha egyáltalán nincs kedved főzni, csak felmelegíted az ételt.
Itt egy kis összefoglaló
Tervezze meg a hetét, és készítsen ételt egy olyan napon, amelyre van ideje.
3. tipp az egészséges táplálkozáshoz - Egyél természetes ételeket
Gyorsan elsöprővé válhat, különösen akkor, ha épp kezdi aggódni az egészséges táplálkozás miatt. Számtalan szakácskönyv, blog, magazin ismerteti, hogyan kell enni, mely recepteket feltétlenül ki kell próbálnod, és mely szuperételeket kell mindig rendelkezned otthon.
De ezekből nincs szükség egészségesen táplálkozni. A DGE (Német Táplálkozási Társaság) például semmiért sem tartotta viszonylag egyszerűnek a táplálkozásra vonatkozó 10 szabályát. Nincs bizonyíték arra, hogy ha csak ananászt eszel, akkor tovább élsz, vagy soha nem leszel beteg attól, hogy egész étkezési csoportokat kivágsz az étrendből. Hacsak nincs olyan betegség, amely az étel elhagyását javasolja, hosszú távon anélkül való eljutása valószínűleg csak frusztrációhoz vezet. És valamikor pontosan azt eszi meg, amit már nem akart tömegesen enni.
Súlyosbodik, ha nincs elegendő készlet, például azért, mert minden ok nélkül tej vagy gabonatermékek nélkül megy.
"Ételt eszik. Nem túl sok. Többnyire növények. " - Michael Pollan
Megvan a legfontosabb tippjeim az egészséges táplálkozásról Michael Pollan egy mondatban összefoglalva: „Egyél ételt. Nem túl sok. Többnyire növények. " "Egyél valódi ételt, ne túl sokat, többnyire növényi alapon." Bármi, amely több mint 5 összetevőt tartalmaz, vagy olyan összetevőket, amelyeket nem tud kiejteni vagy kémiai hangzásúnak tekinteni, nem tekinthető igazi ételnek. Azok a termékek, amelyeket a nagymamád vagy a dédnagymamád nem tudott azonosítani, nem szerepelhetnek a napi menüben.
Inkább a feldolgozatlan ételeket részesítse előnyben
Tehát semmilyen színes kukoricapehely, zsákleves, gyümölcsjoghurt, édesített italok, például jeges tea vagy kóla, csomagolt sütemények vagy kekszek, kész pizzák. A lista végtelen lehet. Azt hiszem, tudod, mire gondolok.
Természetesen ezek a termékek megkönnyítik az életünket és feltöltenek minket. De korántsem egészségesek és táplálóak. Túl sok zsírt, cukrot és/vagy sót tartalmaznak. Nem is kezdem az adalékokkal.
Például egy gyümölcsjoghurtban a sok cukor mellett általában nem is szerepel a címkén feltüntetett gyümölcs. Egy igazi gyümölcsjoghurtot ilyen gyorsan összekevernek. Sima joghurt, valamint néhány friss vagy fagyasztott bogyó, és kész. Sokkal finomabb is.
Néhány eszköz megkönnyítheti az egészséges táplálkozást
A tészta a gyors, egészséges étkezés alapja. A zöldséges szósz egészséges lesz.
A rizs kiváló alap az egészséges ételek főzéséhez. Nem hiányozhat a készletből.
Néhány segédeszköz megengedett. Tehát forma Rizs, tönköly vagy kuszkusz jó alap egy egészséges ételhez. De szintén Tészta, spaetzle vagy gnocchi olyan összetevők, amelyek a kamrában lehetnek. Használhatja étkezés gyors varázsolására. Fagyasztott zöldségekkel mindig van zöldség a házban, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy a maradék megromlik. A fagyasztott gyümölcs vagy bogyó megkönnyítheti reggelijét, vagy megfűszerezheti joghurtját.
4. tipp az egészséges táplálkozásért - fix adagok egész táskák helyett - élvezze tudatosan
Mindenkinek szüksége van kivételekre
Természetesen az egészséges táplálkozásról szóló három korábbi tipp ellenére vannak napok, amikor valami édeset, díszes chipset szeretnél enni, vagy például karácsonykor szeretnéd megízlelni a finom sütit.
Akkor engedjen a kéjnek. Mert nincs értelme, ha megtiltod magadnak a dolgokat. Ha nem éppen Miss önfegyelem, akkor ez is az lesz Ha nem csinál, az végül étvágyat eredményez. Az első három tipp segítségével gyorsan észreveheti, hogy ezek a vágyak egyre ritkábban fordulnak elő, mert Önnek megfelelő ételeket fogyaszt. Megtanul új ételeket, és észreveszi, milyen jó ízű a friss, feldolgozatlan ételek.
Ha mégis van kedved zsetonokkal és társakkal rendelkezni, ez a trükk segít abban, hogy ne egyen meg azonnal az egész táska vagy sütemény.
Csak egy kis adagot vegyen be
Vegyünk belőle szilárd adagot. Például számoljon meg 10 gumicukrot, tegyen egy marék chipset egy kis tálba, vegyen magával néhány sütit.
Advent utolsó évadában ezt láthattam magamban. Minden nap 6 sütit vittem az irodába délutánra. Kedvezőtlen volt, hogy dolgoztam rajta. Tehát folyamatosan nyúltam a sütikorsómba, amíg kiürült. Ha kétszer annyi süti lett volna, én is megettem volna. Észre sem vettem, hogyan eszem a sütit. Ez igazi probléma.
Koncentráljon az ételére, és élvezze tudatosan
Ha eszünk, miközben zavaróak vagyunk, nem tudjuk ellenőrizni, hogy mennyit eszünk. Csak amikor a táska üres, akkor vesszük észre, hogy az egész táskát egyszerre ettük meg.
Ezért azt tanácsolom neked, ha csokoládét, chipset vagy sütit szeretsz, akkor tudatosan élvezze. Szánjon rá időt, kóstolja meg, mit eszik, koncentráljon rá minden érzékével. És csak egy adagot vigyen magával. A többit hagyja a konyhában. Amikor minden, akkor minden! És nem kockáztatja, hogy többet eszik, mint amennyit akart.
5. tipp - Biztosítsa testét vízzel
Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta
Testünk fele vízből áll. A víz számos funkciót tölt be testünkben. A sejtek és a testnedvek része. A testhőmérsékletet víz szabályozza, és a tápanyagokat szállítják. A bomlástermékek a víz segítségével ürülnek ki a vesén keresztül. Ezen túlmenően a légzés és az izzadás következtében folyamatosan csökken a víz. Rendszeresen kompenzálnunk kell ezt a fogyasztást.
A felnőtteknek legalább 1,5 liter vizet kell inniuk naponta. Napi 1 liternél kevesebbet nem szabad inni.
Legalább annyira fontos, mint amennyit iszol, az is. A víz a legjobb. Ezek az italok szintén ajánlottak:
- gyógynövény tea
- Gyümölcslé 3: 1 arányban (3 rész víz, 1 rész gyümölcslé)
- Méregtelenítő víz - Ha a víz hosszú távon túl unalmas lesz számodra, akkor saját magad ízesítheted bogyókkal, citrusfélékkel vagy gyógynövényekkel. Finom íze és cukormentes.
Ezért nem jó választás a cukros italok
A cukorral édesített italok nem megfelelőek. Alkoholmentes italok mint a kóla vagy a limonádé Luxus ételek. Úgy kellene látnia őket. Azon keresztül magas cukortartalom sok kalóriát biztosítanak. Ezenkívül az üdítők növelik a 2-es típusú cukorbetegség vagy a fogszuvasodás kockázatát.
Még a hozzá tartozó italok is Édesítők megédesítettek italnak nem megfelelő. Megszokják az édes ízt, gyakran tele vannak mesterséges ízekkel és színekkel.
A gyümölcslé uzsonnaként
Te egy Léivók és azt hiszed, hogy mindent jól csinálsz Sajnos ez nem teljesen igaz. Egy pohár almalében ugyanannyi cukor van, mint egy pohár kólában. A Juice ezért sok rejtett kalóriát is tartalmaz, amelyeket megtakaríthat magának. Ezért a gyümölcslét snacknek és nem italnak kell tekintenie.