F lépés; r lépés a kívánt súlyra jameda

allergia
Asztma és tüdőbetegségek
Szembetegségek és rossz látás
Megfázás
Diet & Fitness
Nők és terhesség
Általános egészség
Torok, orr, fül
Bőr és haj
Szív-és érrendszeri betegségek
Fertőzések és vírusok
A gyermek egészsége
rák
Férfiak
Emésztőrendszeri betegségek
Izmok és csontok
Természetgyógyászat
Vese és húgyúti traktus
Psziché és idegek
utazás
mozog
Pajzsmirigy, vér és nyirok
Fájdalom
Szépség és plasztikai sebészet
idős államporgárok
Szexualitás és partnerség
Anyagcsere és cukorbetegség
Állatok
Fogak és száj

Sújt veszteni
alkohol
evészavar
fitnesz
Az egészséges táplálkozás
Laktóz intolerancia
Futni

Tartalom:

Ebben az egészségügyi különlegességben gyakorlati tippeket kap, hogyan lehet lépésről lépésre elérni a kívánt súlyt.

Mennyit fogyjak?

A testtömeg kiértékelésére az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI) számítják ki. Ehhez elosztja testtömegét a magassága négyzetével, méterben.

Egy példa: 1,75 m magasak és 74 kg súlyúak. Ezután a BMI = 74/(1,75 * 1,75) = 24,2.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) úgy határozta meg a határértékeket, hogy a normál testsúlyú BMI 18,5 és 24,9 között legyen. A 18,5 alatti érték alulsúlyosnak tekinthető, míg a 25-ös és annál magasabb értékek túlsúlyosnak.

Az elhízás számos másodlagos betegséggel jár. Ide tartoznak az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség, de a szív- és érrendszeri betegségek is. Ebben fontos szerepet játszik a test zsíreloszlása is: Tanulmányok kimutatták, hogy különösen a hasi zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kockázat akkor növekszik, ha a derék kerülete meghaladja a férfiaknál a 94 cm-t, a nőknél pedig a 80 cm-t. Az elhízás számos rák esetében is kockázati tényező. Az elhízás tehát csökkenti az életciklust és az életminőséget.

Ha körülnéz a magazinok piacán, aligha talál olyan magazint a Nők vagy az egészség kategóriából, amelynek borítóján nem szerepelne új diétás javaslat. A vélemények nagyban eltérnek arról, hogy az ételek mely összetétele nyújtja a legjobb sikert. Ha azonban tudományos normákat alkalmaz, teljesen más kép rajzolódik ki. A Harvard Egyetem 2009 elején publikált tanulmánya a különféle étrendek testsúlyra gyakorolt hatását vizsgálta. A kijózanító eredmény: Teljesen mindegy, hogy melyik étrendet követi. A lényeg az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ez visszavezeti a hangsúlyt egy olyan koncepcióra, amelyet a táplálkozástudomány „energiatakarékos vegyes ételként” ismer. El kell ismerni, hogy a név unalmasan és kevésbé látványosan hangzik, mint mondjuk a „hollywoodi étrend”, de a koncepció a legjobb garanciát nyújtja arra, hogy A diéta a mindennapi életben is fennáll.

A kevesebb több

Ha hosszú távon csökkenteni szeretné a testsúlyát, két területen kell indulnia: egyrészt csökkentse a kalóriabevitelt, másrészt növelje a kalóriafogyasztást. Nem kell, hogy fájjon - még apró trükkökkel is sok erőfeszítés nélkül segíthet javítani a kalóriaegyensúlyt.

A paradoxon itt érvényes: ha hosszú távú sikert akar, lassan kell kezdenie. Heti 0,5 - 1 kg-nál többet nem szabad leadnia - ez hosszabb ideig fenntartható. Az 5 nap alatt 5 kg-os fogyást ígérő összeomlási diétáknak számos hátránya van: Az ilyen étrendek legtöbbször nagyon egyoldalúak, így ha hosszú ideig használja őket, akkor nem lesz elegendő ellátással az összes mikroelem. Ezenkívül nem szórakoztató állandóan ugyanazt enni vagy éhes lenni - a jo-jo effektusokat előre beprogramozták.

A kalóriaszámlálás helyett

A heti 0,5 kg-os fogyáshoz napi 500 kcal-t kell megtakarítani. Ehhez nem feltétlenül szükséges kalória táblázat. Sokkal ésszerűbb, ha a mindennapi életben maga figyeli étkezési szokásait: hajlamos vagyok gyorsan elővenni valamit, amikor elmegyek a hűtőszekrény mellett? A kalóriacsapdám este a tévé előtt van? Vagy nem állhatok meg a főétkezéseknél? Ezután az ellenstratégiák ennek megfelelően nézhetnek ki: Egyél tudatosan és lassan - így alakul ki a jóllakottság érzése, mielőtt nagy mennyiségű ételt fogyasztana. Egy saláta és egy nagy pohár víz étkezés előtt csökkenti az éhségérzetet, és nincs szüksége a főétel második adagjára. A tévé előtti chipset talán egy finom gyümölcstál helyettesítheti. A reggeli hozzáadott cukor nélküli müzli a rostnak köszönhetően hosszabb ideig marad teljes, mint egy búzadarab - így elkerülhető a reggeli gyors pékségbe járás és a dió-nugát kifli. Hússal, kolbásszal és tejtermékekkel alacsony zsírtartalmú termékekkel takaríthat meg kalóriákat.

A fogyás második pillére a testmozgás. Ez nem azt a sportprogramot jelenti, amely képes minősíteni a következő olimpiára. Inkább itt is érvényes: Hol gyakorolhatok többet a szokásos mindennapi tevékenységeim során? Rövid feladatokat végez a városban kerékpárral és nem autóval. Vagy a lift helyett lépjen a negyedik emeletre. Ne hívja kollégáját a szomszédos irodában, hanem menjen oda.

A városi parkban tanácstalanul haladunk - nem így kell kinéznie a sportos tevékenységnek. Milyen sportot élveznél? Talán a fogyókúrás program jó kezdet egy teljesen új dolog kipróbálására. És a kollégád is szeretné csinálni? Annál jobb - azok, akik barátokkal találkoznak sportolni, gyorsabban legyőzik gyengébb önmagukat és motiváltabbak. Vagy két legyet ölt meg egy csapásra: Az olyan tanfolyamokkal, mint a pilates vagy a gyomor-láb-fenék, nemcsak kalóriákat fogyaszt, hanem egyszerre tónusolja izmait, hogy azonnal láthassa a leadott fontokat.

Apropó motiváció: Ne felejtsd el megjutalmazni magad a fogyás sikeréért sem. Mit szólnál ahhoz a sikkes ruhához a kirakatban, amelybe most beleférsz? Vagy öt eurót tesz egy pénztárcába minden leadott kilóért - és végül megengedheti magának kedvenc sorozatának luxus DVD-változatát. Ily módon a pozitív megerősítés pszichológiai elvét alkalmazza - és a teste meg fogja köszönni érte.

Ez a cikk csak általános tájékoztatást nyújt, nem az öndiagnosztika céljából, és nem helyettesíti az orvos látogatását. Ez tükrözi a szerző véleményét, és nem feltétlenül a jameda GmbH véleményét.