F; nf légzési technikák f; r több derű; Baba és család
Azok, akik megfelelően lélegeznek, csökkenthetik a stresszt, jól alhatnak és nyugodtak maradhatnak a mindennapi életben. Itt van öt légzési technika, amely segíthet ebben
A légzési technikák segítenek abban, hogy nyugodtabban tudjon reagálni stresszes helyzetekben
A mozgalmas mindennapi életben a lehelet gyorsan háttérbe szorul. Végül is teljesen automatikusan működik, akkor miért foglalkozna vele? Nos, amíg foglalkozunk a stressz kérdésével, nem szabad megfeledkeznünk a lélegzetünkről sem.
A stressz pillanatai miatt visszatartjuk a lélegzetünket, vagy csak rövid, gyors frekvenciákon lélegzünk a mellkasunk felett. Ily módon a test stresszreakciója tovább lő, és máris rendelkezésünkre áll egy erőteljes eszköz, amely képes ellensúlyozni ezt a reakciót! Mivel elfelejtünk lélegezni, mindenféle dologhoz folyamodunk. Inkább inni stresszellenes teákat vagy nyugodni kedvenc csokoládéval. A tudatos légzés a legjobb anti-stressz eszköz, mert önmagában működik, folyamatosan elérhető és teljesen ingyenes.
Lélegezzen a gyomrába
A lélegzetnek nagy szerepe van az éberségben. Végül is a lehelet olyan, mint egy horgony, amiben meg lehet kapaszkodni és visszatérni a jelen pillanatba. A lehelet csak itt és most történik. Ebben a pillanatban. Nem lélegezhet a múltban vagy a jövőben.
Tehát amikor legközelebb úgy érzi, hogy bárhol van, a figyelem csak nincs itt, finoman tegye a kezét a hasára. Érezd a tenyered és a hasfal érintkezését. Most néhányszor lélegezzen be mélyen és teljesen. Képzelje el, hogy a bordája mellett a lélegzetét a hasba irányítja. Tudatosan igyekezzen összegyűjteni a lélegzetét a hasban. Ez elsőre nehéznek tűnhet, mivel a mindennapi életben általában mellkason keresztül lélegzünk. Adj magadnak időt. Támogatóan megismételheti az elmében:
Belégzés - a hasfal felemelkedik
Kilégzés - a hasfal elsüllyed
Gyorsan rájön, hogy ez a gyakorlat teljes figyelmet igényel. Ez a horgonyod. A lélegzet visszavisz ide és most.
Menj közelebb a lélegzethez
A következő gyakorlatban koncentráljon a lélegzetének egyik aspektusára. Ehhez koncentrálja a figyelmét például az orrára. Először figyelje meg a lélegzet áramlását. Érezd, ahogy a lélegzet beáramlik az orrlyukadba. Belégzéskor oxigént vesz fel, és a test aktiválódik. A kilégzéssel együtt jár az elengedés érzése. Tartsa meg ezt a változást egy pillanatra teljes koncentrációval.
Most néhány légzés után próbáld meg érzékelni a megfelelő légáramok hőmérsékletét. Érezd a belégzés hűvösségét és frissességét, valamint a kilégzés felmelegedett lélegzetét. Ez a gyakorlat mindenekelőtt abban segít, hogy felhívja a figyelmet a környezetével folytatott eszmecserére. Szenzibilizálja a körülötted lévő levegő minőségét, és érzetet ad a lélegzeteden keresztül elnyelni képes erő és energia iránt.
Hosszabbítsa meg a kilégzést és nyugtassa az elmét
Amikor a gondolati körhinta véget vet, és alig tudod kikapcsolni, a lélegzeted megszámlálása segíthet.
Ennek a gyakorlatnak a célja a kilégzés meghosszabbítása és a gondolatáram enyhítése. A kilégzés kifejezett meghosszabbítása érdekében négyig számolhat belégzés közben, és hatig számolhat kilégzés közben. Leginkább ez a gyakorlat segít megnyugtatni az elmét.
A gyakorlatot lefekvés előtt vagy bármely olyan mindennapi helyzetben elvégezheti, ahol szünetet szeretne adni az elmének.
Egy kettő három négy
Ki - kettő, három, négy, öt, hat
Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor. A számolás és a légzés közötti kapcsolat azt jelenti, hogy további gondolatoknak nincs helye kibontakozni.
Lélegezz, mint Darth Vader
Az udzsjij légzés valószínűleg az egyik legelterjedtebb "jógás légzőgyakorlat". Az újabb jóga stílusokban az ujjayit szinte folyamatosan gyakorolják, miközben jóga gyakorlatokat (ászanákat) gyakorolnak.
Az udzsjiji légzéshez áramló súrlódási hangot vagy suttogó hangot hoz létre, amikor csukott szájjal lélegzik be és ki. A súrlódó hang abból adódik, hogy a glottis izmai összehúzódnak. Ezért hallható lehelet. A fraktív hang körülbelül olyan erős, hogy csak te hallhatod.
Ez a gyakorlat főleg megnyugtatja az elmét, és több életenergiához vezethet. Azáltal, hogy hallhatóvá teszi a légzését, automatikusan visszajelzést kap a buszról vagy a vonatról is, amikor otthon takarít: Minden helyzetben és helyzetben használhatja az udzsjiji légzést.
Hum, hum, hum, a méh zümmög
A gyakorlat a jógából származik, és a mahakumbhakákhoz tartozik, a jóga nyolc nagyszerű légzőgyakorlatához. A Bhramari légzést méhhangú légzésnek fordítják. Egy bizonyos légzési technikával méhszerű hangot hoz létre.
A gyakorlat célja a hang megnyugvása. Tudatosan létrehozva egy külső hangot, jobban érzékelheti a belső csendet. Mint a játékosok és az ellenfelek.
Tehát hogyan működik a méhek hangja? Belégzéskor horkoló hanggal belélegezve hozza létre a hím méhek hangját. A száj csukva marad. Képzelje el, hogy alvás közben örömmel horkol. A kilégzés a méh nőstény hangja fejében áll. Amit valószínűleg méh hangjának képzelsz. Tehát lélegezzen ki csukott szájjal, és hozzon létre egy dübörgő hangot.
Az elején a méh légzése általában furcsának tűnik. Próbáld ki néhányszor magad. Csukd be nyugodtan a szemed, hogy teljes mértékben a légzésre tudj koncentrálni. Utána érzed. Vegyen két vagy három lélegzetet, hogy megérezze a csendet.
A légzési technikák ideálisak a napi reggeli beillesztésre. Itt is a minőség helyett a minőség érvényes. Ne tegye magát nyomás alá. Néhány tudatos lélegzetvétel elegendő ahhoz, hogy megérezd magad és a lélegzeted.
Jegyzet:
Ezt a tartalmat a 7Mind együttműködési partnerünk bocsátotta rendelkezésre, és a Baby-und-Familie szerkesztői csoport ellenőrizte a tudományos normáknak megfelelően, és részben átdolgozta.