Fájdalom a sípcsontban Mi a teendő, ha fájdalom van a sípcsontban FIT FOR FUN
Rossz cipő, túledzettség, rosszul illesztett láb: A „sípcsontnak” sok oka lehet. Mondjuk, mi segít a sípcsont fájdalmában.
Vágyottál a friss tavaszi levegőre és az első néhány futásra rövidnadrágban. Első osztályú állásfoglalásaitok megmaradtak, az új sportcipők tökéletesen illenek. Kár, hogy most észrevehető egy csúnya ellenfél, aki néhány futó egység után megöli fő terveit. Ha olyan éles fájdalmak, mint a villám, rángatóznak a sípcsontodon, és minden lépését kínzattá teszik, gyakran a sípcsont elülső oldalán fellépő periosteum gyulladása (más néven sípcsonk). Bár a panaszok általában csak a megterhelés során jelentkeznek, annyira kényelmetlenek, hogy néhány perc elteltével meg kell hajlítania az ölét. "Ellenkező esetben az ártalmatlan panaszok a legrosszabb esetben fáradtsági törésekhez vezethetnek - és hosszas gyógyulási folyamathoz vezethetnek. ", Mondja Andreas Petko, a Würzburgi Egyetem sporttudós (www.facebook.com/justbringitwuerzburg).
Ennek oka általában a kemény padlón (aszfalton) való kocogás túl gyors növekedése, a sportolás közbeni helytelen cipő vagy a lábak rossz irányú elmozdulása, például túlpronálás vagy supináció. "Ekkor a sípcsont izmának állandó feszültsége és ellazulása súrlódást okozhat a periosteum és az állcsont között, ami kiváltja a gyulladást" - mondja Petko.
Mi segít? Stretch, hűvös és masszázs!
Könnyű nyújtó gyakorlatok a borjúizmok számára, tíz-tizenöt perces jégkezelés, az alsó lábszár masszázsai és a kenőcsökkel történő kezelés segítenek az akut fájdalom esetén, de az érintettek alig tudják elkerülni néhány napos szünetet utána
A gyógyszerek megkönnyebbülést nyújtanak. De nemcsak az amatőr sportolók, a szakemberek is érintettek. A tünetek minden olyan sportágban jelentkeznek, amelyek nagyon megterhelik a lábgolyót - futás, de olyan ugró sportokban is, mint röplabda, kosárlabda és kézilabda.
Megakadályozza a sípcsont fájdalmat
Annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire, a futóknak aszfalt helyett puha talajon (például erdőben) kell edzeniük, vagy a cipő vásárlása előtt saját maguknak kell ellenőrizniük a láb elmozdulásait a futópad elemzés segítségével. A felső és az alsó lábizom rendszeres erőgyakorlatai kompenzálják az egyensúlyhiányt. A kezdőknek arra is ügyelniük kell, hogy a heti futás mennyiségét legfeljebb tíz százalékkal növeljék. "Ezután a sípcsont izmai megszokhatják az egyre növekvő terhelést" - mondja a szakember. Az inak és az izmok pedig rendszeres szünetekben felépülhetnek az erőfeszítésből. "Ha hetente háromszor fut, akkor az egyes foglalkozások között meg kell engednie egy-két nap pihenést" - tanácsolja Petko.
Feszítő gyakorlatok a sípcsont fájdalma esetén
1. Üljön le egy székre, emelje fel a lábujjait, a sarkát tartsa a padlón. Tehát a vádli izma kifeszül, a sípcsont izma megnyúlik
2. Térdeljen a padlóra mezítláb (lábujjak kinyújtva), és üljön le a sarkára.