Fájjon izmokkal edzeni.Én is kiképezhetem a csoda nőt?
Van-e értelme fájó izmokkal edzeni? Vagy inkább ártok a testemnek, és nem teszek jót neki? A válaszokat itt kaphatja meg.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Mindannyian ismerjük őt, a bosszantó fájó izmokat. Bizonyos esetekben, percekkel az edzés után, észrevesszük, hogy ez a következő napokban érezhető lesz. Aztán húzza és fáj az izmok, és az egyszerű dolgok, mint például a lépcsőzés, néha igazi kínzásokká válnak. Képezhetek-e fájó izmokkal, vagy várjak-e, amíg a fájó izmok teljesen eltűnnek? A fitnesz első szakértője és Pfeffer Veronika sporttudós segített nekünk a kérdés végére jutni.
Először is segít megérteni, hogy mi is pontosan a fájó izmok.
Fájó izmok: mi is ez pontosan?
Ha fájó izmaid vannak, akkor a túlzott vagy megszokatlan stressz miatt nagyon kicsi sérülést okozott az izomrostjaidnak. Mini gyulladások alakulnak ki, amelyek hajtják az izom gyógyulási folyamatát. Egyébként az izomfájdalmat főleg a (különc) terhelések leadása váltja ki.
Példa: bicepsz göndörítéskor nem a súlyzó emelése, hanem a súly ellenőrzött csökkentése szokatlan és ezért megerőltető mozgás az izmok számára.
Fotó: iStock/Neustockimages
Miért rosszabbak a fájó izmok a második napon?
Jellemzően a fájó izmok az edzés után 24 és 36 óra között jelennek meg. A fájdalom nem mindig fejti ki teljes intenzitását az edzés utáni első napon. Csak egy ideig tart, amíg testünk egyáltalán regisztrálja a fájdalmat. Ennek oka az, hogy fájdalomreceptoraink, amelyek az izomszöveten kívül helyezkednek el, csak akkor érzékelik az izmok apró sérüléseit, ha a keletkező gyulladásos anyagokat kiürítik az izmokból.
Gyakorlás fájó izmokkal: Ez káros?
"Kicsit attól függ, mennyire fájnak az izmok" - magyarázza Pfeffer Veronika szakértő. Ha csak enyhén fájó izmokat érez, akkor szünet nélkül biztosan folytathatja edzését. Azonban nem szabad megerőltetnie az izmot, amely jelenleg fáj.
Más a helyzet az erősen fájó izmokkal, amelyek miatt több napig nem mozdulsz el. Ezt elvileg el kell kerülni, hogy ne okozzon súlyos károkat. De ha mégis előfordul, akkor meg kell várni. Amíg fájdalmai vannak, az izom regenerációs szakasza még nem fejeződött be. Pfeffer sporttudós folytatja: "Az izmokban szenvedő mikrokárosodások (a szerkesztő megjegyzése)" sérülések ", amelyek hegeket és heges szöveteket eredményezhetnek, és nem annyira rugalmasak."
Ezen túlmenően a kezdőknek nem szabad figyelmen kívül hagyni azt a hatást, amelyet a nagyon fájó izmok gyakorolhatnak a pszichéjükre. "Ha olyan fájó izmai vannak, hogy már nem tudsz fogat mosni, akkor ez nem növeli a motivációdat" - mondja a fitneszszakértő.
Milyen edzés megengedett fájó izmokkal?
Fájó izmok esetén az izmai mindent megtesznek, ami serkenti a véráramlást. Ezt elsősorban kardio edzéssel, például úszással érheti el. Az izomsejtek gyulladása gyorsabban gyógyulhat, és a fájdalom elmúlik.
A szauna vagy a kellemesen meleg fürdők további intézkedést jelentenek. Pfeffer sporttudós nem javasolja a masszázsokat. Ha mégis szeretne, akkor a lehető legkönnyebbnek kell lennie.
De még mindig a legjobb megelőzni a fájó izmokat. Megteheti ezt egy alkalmi lehűléssel. Az edzés után például még 10 percig járjon ergométerrel alacsony intenzitással. Ezenkívül a nyújtó és a fascia gyakorlatok hasznos módszerek elsősorban a fájó izmok elkerülésére. További tippeket találhat a megelőzésről itt.
Fájdalom még edzés közben is: mit kell tenni?
Ha izmaid már úgy érzik, mintha fájnának az edzés során, ez a túl savtartalom vagy a túlterhelés jele lehet. "Az izom ekkor jelzi, hogy" már nem tudok ". Ezt komolyan kell vennie, főleg kezdőként, és csökkentenie kell az edzés intenzitását" - tanácsolja Veronika Pfeffer.
Ezenkívül az izmok éles fájdalmai a testmozgás során jelezhetik az izomfeszülést. Ebben az esetben meg kell próbálnia lazítani az izmokat. Itt segíthet egy fascia henger is. Ne azonban közvetlenül a fájdalmas ponton dolgozzon, hanem inkább a körülötte lévő szöveten. Pfeffer Veronika másik tippje: "A fascia tekercs használatakor az általános szabály az, hogy érezheti a jólét érzését, de nem olyat, amely lélegzetet váltana."
Esetleg ezek is érdekelhetnek: