Fájó izmok Ezek a tippek valóban segítenek! nu3
Aki nem ismeri: Végre újra szorgalmas voltál, és sportoltál, másnap minden mozdulatod fáj. A híres fájó izmok sztrájkolnak.
Nagyon kevesen tudják, hogy ennek semmi köze a házimacskához, inkább a "hurut" szóból származik, ami gyulladást vagy megfázást jelent. Sok amatőr sportoló számára ugyanolyan tisztázatlan, hogy mi a fájó izmok, és mit lehet tenni ez ellen.
Mi a fájó izmok és hogyan keletkezik?
Csakúgy, mint mi, az izmaink is végül gyengélkednek. Ez aztán izomfájdalmakban nyilvánul meg, amelyek akkor fordulnak elő, amikor testünk szokatlan fizikai mozgásoknak van kitéve, gyakran a Izomépítés. Gyakran a fájó izmok csak a második napon ragadnak meg minket.
Régóta feltételezik, hogy ezt a jelenséget az izom túlsavtartalma okozza. Ma a szakértők azt feltételezik, hogy a fájó izmok apró sérülések az izomsejtekben. Bizonyos terhelések apró könnyeket okoznak az izomrostokban. A víz a repedéseken keresztül lassan behatol a szálakba, 24–36 óra elteltével ödéma, azaz duzzanat kialakulásához vezet. Az izomrostok a behatolt víz hatására megduzzadnak és megnyúlnak, aminek következtében a vérkeringés romlik.
Ennek eredményeként sok sportmozgás után egy időbeli késés után nyújtó fájdalom jelentkezik, ami nemcsak kényelmetlen, de korlátozza a mozgás képességét is. Az izomfájdalom az izmok megkeményedését is okozza, ami tovább zavarja a véráramlást, és csak fokozza a fájdalmat.
Az izomfájdalmat bizonyos mozdulatok különösen kedvelik. A rendkívüli fékezés és a gyors futómozgások, például a squashhoz vagy a hegymászáshoz szükségesek, különösen elősegíthetik a fájó izmokat. Ennek oka, hogy az izomrostok nyújtáskor fejezik ki erejük nagy részét. Ez különösen fékező mozgásokkal történik, mivel a test az izmok nyújtásával ellensúlyozza a gravitáció okozta gyorsulást.
Mi segít a fájó izmok ellen?
Most már tudjuk, mi rejlik az extrém sporttevékenység utáni fájdalom mögött. De mi segít a fájó izmok ellen?
Bemelegítés és nyújtás
Azok, akik edzés előtt felmelegednek, és edzés után óvatosan nyújtózkodnak, legalább részben minimalizálhatják a bosszantó, fájó izmok kockázatát.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres sporttevékenységnek megelőző hatása is lehet, mivel az izmokat folyamatosan mozgatják és koordinálják bizonyos mozgássorozatok esetén. Ha ezután új, ismeretlen mozgásokat hajtanak végre, akkor az izomrostoknak először szinkronizálódniuk kell a folyamatokkal, amelyek bizonyos ideig eltarthatnak.
Enyhíti a fájdalmat: hideg, melegség és masszázs
Ha mégis, a hűtőpárnák és a meleg fürdők megkönnyebbülést nyújthatnak. A masszázs és a nyújtás valóban súlyosbíthatja a fájdalmat, mivel megakadályozza az izomrostok gyógyulását.
Tervezzen edzésszüneteket a regeneráció érdekében
Általában tehát csak várakozásról van szó, mert az izomfájdalom általában önmagában megszűnik. A sérülések kockázatának alacsony szinten tartása érdekében feltétlenül hagyjon elegendő pihenést a regenerálódáshoz. Kerülni kell a szélsőséges mozgásokat. Két napos fájdalommentesség után újra mérsékelt edzéssel kezdheti.