Fallabda; Ez a sport sok kalóriát éget el; Táplálkozás Németország
Régóta keresek egy olyan sportot, amely segít a fogyásban, fitté tesz és főleg szórakoztató. Nem olyan könnyű, ha több ezer sportág él. Aztán véletlenül tökbe kerültem. A 70-es és 80-as években igazi squash-fellendülés volt. Manapság ez a sport nem annyira népszerű, mint korábban. Indokolatlanul.
Ezért mindenképpen squashot kell játszani
A labdás sportok sokat követelnek tőled. Ha teniszezni szeretne, először gyalogoljon néhány métert, amíg az ütővel el nem találják a labdát, mivel a labdát folyamatosan gyűjteni kell. A tököt viszont nem egy nagy teremben, hanem egy kis fallabdapályán játsszák, amelyet négy fal határol. A gyors tempójú squash játékkal nemcsak fogyni lehet. Képezed a reakciókészségedet, a technikádat és a pontosságodat, a taktikádat és nem utolsó sorban az állóképességedet is. Nem meggyőződve? Akkor íme még 5 ok, amiért a squash a megfelelő sport az Ön számára:
A tök független az időjárástól
Ha kerékpározással szeretne fogyni, télen elég rosszul néz ki. A squash-szal azonban nincs mentség, mert ez a sport mindig benne zajlik. Tehát egész évben dolgozhat, akár reggel, akár este.
Squash bármilyen korban játszható
Amikor elkezdtem a squash-ot, 24 éves voltam. Más sportokkal ellentétben ez gyorsan megtanulható. Tehát nem kell 10 éves tapasztalat a taktikák kidolgozásához és a labda helyes eltalálásához. A játék intenzitása beállítható az Ön és partnere teljesítményének megfelelően. A squash labda típusától függően itt is szabályozható a játék sebessége. Tehát ne légy félénk! Minden korosztályban vannak kezdők a squashban.
Végtelen szórakozás
Nem tagadható, hogy a squash fizikai és szellemi igényei miatt nagyon megterhelő. De éppen ez a kombináció szabadítja fel a boldogsághormont. Az endorfinok felszabadulása óriási jólétet biztosít játék közben. Ez a hangulatot, a koncentrációt és az önbizalmat is növeli. Sokat gyakorolva csökkentheti az aggodalmakat is, amelyeket egy megerőltető munkanap során felhalmozott.
Közös tapasztalat
Mivel ez kettőnek szóló sport, a motivációja megnő. Az egyik nem hagyja cserben a másikat, és könnyebb legyőzni saját gyengébb önmagát. A közös játékélmények összekapcsolják és segítenek folytatni ezt a sportot.
Mentálisan fitté tesz
Ha a fallabda labdáját a falhoz ütközik, akár 200 km/h sebességgel is, akkor reagálnia kell. Csak rövid idő telik el, mire a labda elrohan melletted. Csak gyors reakció és taktika segíthet a játék megnyerésében. Tehát nagyszerű mentális edzéshez és agyi kocogáshoz.
Ezeket az izomcsoportokat a tökben használják
Ez a gyors sport elsősorban a feneket és a lábizmokat edzi. Ezt nem utolsósorban a gyors, irányváltó sprintek biztosítják. Ehhez azonban további izomcsoportokat is használnak. Az erős hátsó és hasi izmok segítenek az oldalsó és a csavaró mozgásokban, amelyeket gyakran ösztönöznek ebben a sportban. A jó hát- és bicepszizmok biztos és precíz ütést biztosítanak. Az ütő tapadási ereje az alkarból származik. Állásodat végül jó borjúizmok edzik. Az erőegységeken kívül elsősorban az állapotát edzi, ezért a játék úgy működik, mint egy kardió egység, és tökéletesen segít a fogyásban.
Ezért a tök különösen alkalmas fogyásra
Ez a sport a leghatékonyabb mozgásforma a szív- és érrendszer számára a futás után. A szükséges mozgássorozatok sokféle izomcsoportot igényelnek, és ezért nemcsak fizikai állapotát javítják, hanem általános kondíciót is növelnek. A fogyás sokkal szórakoztatóbb.
Előnyt jelent az is, hogy partnerével meghatározhatja saját sebességét és szintjét. Ily módon az edzettségi szint és az állóképesség iránti igények egyénileg igazodnak hozzá. A fogyáshoz sokat kell mozgatni a testét. Izomaktivitása biztosítja az anyagcserét. Ahhoz, hogy hosszú távon fogyni tudjon, ragaszkodnia kell a rendszerességhez. Ezután folyamatosan jön a fogyás. És megéri. Egy körülbelül 75 kilós, közepes testalkatú és életkorú férfi egy munkamenet során körülbelül 918 kcal-t éget el. Egy nő hasonló kiindulási kritériumokkal és ott. 65 kg súly, kb. 769 kcal ég meg egy edzés során. Tehát látja, a fogyás megéri ezzel a sporttal.
Szükséges és hasznos kiegészítők/felszerelések
A ruházatod
Squashot általában bármilyen kényelmes sportruhában lehet játszani. Különleges ruházat azonban ajánlott, mivel azt a tipikus követelményekhez és mozgásokhoz tervezték, így viselési kényelmet ígér és biztosítja a mozgás szabadságát. A ruhád nem lehet túl szoros. Légáteresztőnek és AIS könnyű pamutból vagy speciális funkcionális szövetből kell készülnie. Cipője legyen légáteresztő és mindenekelőtt könnyű. Ezenkívül ragadós és világos talppal kell rendelkeznie. A fekete talp nem engedélyezett a bíróságon.
Squash ütő
Az ütő általában szintetikus szálból vagy más anyagból készül. A könnyebb ütők különösen nők, kezdők és fiatalok számára alkalmasak. Kölcsönözhetsz egy klubot az első néhány játékodra, de ha egyre rendszeresebben játszol, tanácsos saját klubot vásárolni. Jobb, ha szaküzletben vásárolja meg, mint online, mert itt kipróbálhatja klubját is.
Verejtékpánt
Nagyon ajánlott a verejtékpánt viselése, hogy a keze száraz maradjon, mivel a verejték nem juthat oda a karjából. A homlokát is törölheti kettő között. Ehhez ki kell választania az ütő fogószalagját. Ezeket általában a vásárlás tartalmazza, és biztosítják, hogy az ütő ne csússzon ki a kezéből a gyors cselekvések során, ami ebben az izzadt sportban gyorsan megtörténhet.
A labda
Ez gumikeverékből készül, és nagyon fontos a játék jellege szempontjából. Belül üreges. A kis fekete gömb súlya körülbelül 24 gramm, és fel kell melegíteni, mielőtt megfelelően játszhatnánk vele. Röviden össze-vissza játsszák, vagy golyós melegítőt használnak. Csak egy meleg labda képes optimálisan ugrálni. Ennek piros, sárga vagy kék pontja van. A színtől függően különböző sebességeket képes lefedni. A szakemberek a leglassabb labdát részesítik előnyben, mivel ez garantálja a leggyorsabb játékot. A kezdőknek piros vagy kék színnel jelölt labda megfelelő, gyors sebességgel vagy nagyobb kerülettel.
Következtetésem
Az első próbaórám után lelkesen fogadtam ezt a sportot. A játék sebessége az elején szokatlan volt, de nagyszerű a fogyáshoz. Rövid idő múlva tapintási képességeim alakultak ki, és tudtam, hogyan kell megverni a páromat. Ez hihetetlenül motiváló. A fogyás különösen gyorsan működik rendszeres edzésekkel. Véleményem szerint a tök tévesen kiment a divatból. De egy kis szerencsével még mindig számos bíróság található a közelben. A mentális és fizikai aktivitás keveréke tökéletes összjátékot kínál, és a lábak, karok, gyomor és hátsó izmok megerőltetése erősíti testét, valamint javítja állapotát. Végül egy kis tipp tőlem: Az elején nem ritka, hogy a szervák kudarcot vallanak, vagy a labda a füled körül repül. De nem szabad elveszítenie a mustját emiatt. Gyorsan megtanulja a megfelelő játékot, és hamarosan kialakítja saját taktikáját. Akkor semmi sem akadályozza a szórakozást, és garantáltan fogyni fog.