Fanntastic - ideális súly a karcsú gondolkodás révén
Ez álom lenne, nem? Eddig, ha fogyni akar, diétát vagy testmozgást kell tartania, vagy lehetőleg mindkettőt.
De nem csak egy testből állunk? Naponta több mint 60 000 gondolatot gondolunk. Sajnos csak 3% -uk konstruktív és hasznos gondolat, amelyet Ön és mások is használhatnak.
25% viszont pusztító gondolatok, amelyek ártanak neked és másoknak. A fennmaradó 72% röpke és jelentéktelen gondolat, amely még mindig hatással van önmagára.
Ez azt jelenti, hogy minden nap 24 óra alatt (azaz 86400 másodperc alatt) szinte minden másodpercben felmerül egy gondolat, ha itt feltételezzük, hogy ébren vagyunk egy kicsit több gondolattal, mint éjszaka. Egy perc alatt csak 2 pozitív gondolatunk van, de 15 negatív és 43 jelentéktelen gondolat. Hogyan befolyásolják a súlyunkat?
Ellen Langer, a harvardi professzor azzal a kérdéssel foglalkozott, hogy "mekkora erővel bírnak a gondolatok felettünk?" És ezért az 1980-as évek óta több száz tanulmányban kutatta, hogyan befolyásolják jólétünket önmagunkról és a környezetünkről alkotott gondolataink. Hogyan hatnak ránk az itt és most kapott információk? A professzor tudatosítani akarta az embereket, hogy cselekedeteik nagyrészt a világról szóló feltételezéseken alapulnak, amelyeket kora gyermekkoruktól kezdve tanítottak vagy meggyőztek róluk, és amelyek nem feltétlenül segítenek az életben.
2007-ben Havard-vizsgálatot végzett házvezetőnőivel annak megállapítására, hogy pozitív hatással lenne-e az erőnlétükre, ha az ember újradefiniálja munkáját sportedzésként és elmondja nekik. A háztartás tudatában volt annak, hogy az ágyrázás és a fürdőszobák súrolása a testmozgás egyik formája.
Ennek eredményeként négy hét után átlagosan egy kilogramm súlycsökkenés következett be, ami annak a résztvevőnek a munkához való hozzáállásának változásából adódott, amelynek munkáját sportágnak nyilvánították. A kontrollcsoport, aki ugyanolyan hozzáállással végezte munkáját, mint korábban, ugyanolyan nehéz maradt.
Langer szerint léteznek olyan hiedelmek is, amelyek úgy irányítják az életünket, hogy észre sem vesszük - mintha programozva lennénk mások gondolatainak átvételére ellenőrzés nélkül. Ezeket a meggyőződéseket "Mindless automata" -nak nevezi. Például egy elterjedt tudattalan feltételezés szerint az emberek úgy gondolják, hogy a torna általában elfárad, miután a gyakorlatok kétharmada befejeződött. Ennek a szabálynak a bizonyítékaként a professzor három vizsgált személycsoportnak különböző számú ugrót emelt: Mindhárom csoportnak a gyakorlat körülbelül kétharmada után elakadt a lélegzete - függetlenül attól, hogy száz, háromszáz vagy ötszáz ugrást kellett volna elvégezniük.
Ez azt jelenti, hogy gondolatainknak és annak, amit hiszünk vagy feltételezünk, óriási erő van - mind a 3% pozitív gondolat, amely támogat minket, mind a 25% negatív gondolat, amely korlátoz minket. Most még a legtöbb gondolattal és feltételezéssel sem vagyunk tisztában. Például egyik atlétikai tesztalany sem „ismerte” a 2/3-os szabályt, és mégis öntudatlanul hatott.
Egyszer dolgoztam egy kollégámmal, aki azt mondta az ebédszünetben: "Csak annyit kell tennem, hogy megnézek egy darab süteményt, és meg fogok hízni." Egy újabb ebédszünetben panaszkodott, hogy milyen nehéz volt lefogyni. Biztos vagyok benne, hogy nem volt tisztában gondolatai erejével.
De hogyan kerülhetünk az öntudatlan negatív gondolatok mögé, amelyek korlátozzák egészségünket és súlyunkat?
Most. Csak meg kell néznünk az életünket. Mi vagyunk a gondolataink kifejezője. Az élet azon területein, ahol ez jól működik számunkra, további gondolataink vannak arra, hogy támogassanak minket. Azokon a területeken, ahol a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnénk, a negatívum érvényesül.
Az a javaslatom, hogy vezessem az elme naplóját. Írja le az összes gondolatot, amely egy témában felmerül egy nap alatt. Ha például a fogyásról van szó, az az lenne, ha 5 napra felírnánk egy naplót a következő területekre vonatkozó gondolatokkal:
- ábra
- Súly
- Sújt veszteni
- eszik
- Sport.
Ez magában foglalja azokat a gondolatokat is, amelyeket másokkal kapcsolatban gondol ebben az összefüggésben.
Este szán egy kis időt, és belenéz a naplójába.
Mely gondolatok pozitívak, és támogatják álmai alakját vagy kívánt súlyát? Minden negatív gondolatot éppen ellenkezőleg fogalmaz meg. Ügyeljen arra, hogy pozitívan fogalmazzanak.
pl. "kövér vagyok." - "karcsú vagyok".
"Soha nem tehetek ilyet!" - "Könnyen meg tudom csinálni."
Különösen érdekesek azok a gondolatok, amelyek most veled merülnek fel - közvetlenül az átfogalmazás után. Írja le őket is.
Ha napi 20 vagy annál több gondolatot jegyzett fel az adott területen, akkor felfedezhet egy olyan mintát, amely öntudatlanul működik nap mint nap. Ellenkező esetben egyszer átmész a gondolatokon. Mely gondolatok fordulnak elő gyakrabban?
Döntse el, melyikeket akarja igazán gondolni magáról. Hasznos feltételezni, hogy egy barátja ezeket a mondatokat mondja rólad. Melyik mondatokban vetné végbe közvetlenül a barátságát? Tudatosan döntsön, ha nem gondolja ezeket a mondatokat magáról. Semmilyen módon nem támogatnak. Inkább építse be a pozitív mondatot az életébe. Ha nem hiszed el, akkor alakítsd át.
Például nekem volt kint
"Karcsú vagyok." - "Minden nap karcsúbb leszek."
Elhittem ezt a mondatot, mert biztosíthattam a mondat helyességét. Nekem reálisan hangzott. Egy idő után még a „karcsú vagyok” kifejezés is elfogadhatóvá vált számomra.