Fáradtság; Fogyás - A fáradtság így akadályozza meg a fogyást
Gyakran elfelejtjük ezt az alapvető szükségletet - jó minőségű alvási keto plusz ár és elegendő alvási óra. Ha nem alszik jól, és ez krónikus (hosszú távú) problémának tűnik, kérjük, beszéljen orvosával arról, hogy mi lehet a baj.
Egyél az energia növelése érdekében?
Ha fáradtnak érzi magát, és még mindig produktívnak kell lennie, próbálja meg a testmozgást az egészségtelen táplálék helyett. Ha éppen eleget tesz, anélkül, hogy túlzásba vinné (pl. Sétálna), akkor sokkal hatékonyabb energiával töltheti el, mint a zsír- és cukor szénhidrát-snackek (cukorka, chips, pop).
Hosszú rések az étkezések között?
Ha 4-5 óránál többet sétál az étkezések között, tekintsék a nassolást stop-résnek. A testednek üzemanyagra van szüksége. Az alacsony kalóriatartalmú ételeket és az étkezések közötti hosszú távú hézagokat tartalmazó fogyáscsökkentési terv alacsony energiafogyasztást eredményezhet.
Eleget eszik?
Tegye egyedivé a kalóriatartalmát. Mindannyian különbözünk egymástól - egyes felnőttek könnyen kezelhetik a napi 1000–1200 kalória bevitelt, míg másoknak többet kell enniük, hogy elkerüljék fáradt, ingerlékeny vagy könnyű érzésüket. Miközben nyomon követi a bevitelét, adjon hozzá nyomokat arról, hogyan érzi magát, hogy láthassa a táplálékfelvétel, az időzítés, a testmozgás és az általános energiaszint közötti mintázatokat. Ha a kalóriahiány olyan nagy, hogy túlzott éhség nélkül nem tudja teljesíteni, akkor lassítsa a heti fogyást lassabban.
Tegyen elegendő fehérjét. Célozzon legalább 60 gramm fehérjét naponta. Ha naponta 3 fő étkezést fogyaszt, törekedjen 20 gramm fehérje étkezésenként. Adjon fehérjét a harapnivalókhoz is, ha azt tapasztalja, hogy éhes az étkezések között. Ez különösen akkor hasznos, ha csökkentik a kalóriabevitelt a fogyáshoz.
Ne korlátozza túlzottan a szénhidrátokat. Ha gyakran érzi magát könnyedén, ellenőrizze, hogy alulhúzza-e a szénhidrátot. Bár hasznos csökkenteni az ócskavas szénhidrátok kalóriáit, az egészséges szénhidrát-választás magában foglalja a vércukorszint egészséges szinten tartását. Néhányunk érzékenyebb, mint mások az alacsony szénhidráttartalmú ételekre. A magas vagy alacsony vércukorszint fáradhat.
Gyakorlat szint rendben?
Ha korábban kel fel edzeni, akkor menjen korábban lefeküdni, hogy elkerülje az órányi alvást.
Ha arra gyanakszik, hogy túl sokat tornázik, méretezzen egy kicsit vissza, hátha segít az energiaszintjén. Túl sokat tehet egy vagy több területen: gyakoriság, intenzitás vagy időtartam.
Ha hosszú órákat ülő helyzetben dolgozik, keljen fel és mozogjon óránként. Találjon mentséget arra, hogy elmegy valahova.
Különösen rossz kombináció a rossz alvás és az ülő tevékenység. Ez nagyjából arra készteti a túlevést, hogy ébren maradjon.
Milyen a stressz szinted?
Sokan használjuk a kényelmi étkezést a stressz kezelésére. Hogyan fogod kezelni a stresszt most, amikor megpróbálsz lefogyni? Legyen tartalék terve. Ha élvezi a rágást, rágjon ropogós, nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukormentes ínyeket, fagylaltot vagy bármi mást, amely minimális kalóriát tartalmaz.
Megpróbálhatja becsukni a szemét, és lassan mélyeket lélegezni. 5 másodperc a belégzéshez és 5 másodperc a kilégzéshez, és legalább 3-5 teljes lélegzetet vegyen.
A testmozgás segíthet a stressz csökkentésében is - különösen stresszes időszakban végezze ezt naponta. Vagy "hatástalanítani" sétáljon délben és munka után.
A krónikus fáradtság annak a jele, hogy valami nincs rendben. Kérjük, ossza meg, mi történik orvosával, ha nem tudja egyedül megoldani a problémát.