Fáradtság, milyen étrendet érezni kevésbé fáradt
A kiegyensúlyozatlan étrend állapotokat okozhat fáradt. De mit együnk, hogy kevésbé érezzük magunkat fáradtnak? Fedezze fel dietetikus fáradtság elleni tippjeimet !
Fáradtságcsökkentő étrend: 10 tipp az étrend megváltoztatásával a fáradtság leküzdésére
# 1 Első dolog: igyon elég vizet !
Képzelje el, hogy a kiszáradás első tünete ... fáradt ! Valójában betegségünk nagy többségét meg lehet oldani, ha csak eleget iszunk vízből. Valójában az emberi test körülbelül 70% -át ez alkotja, és a testünk által végrehajtott kémiai reakciók túlnyomó többségéhez vízmolekulákra van szükség. Tehát megérted, hogy a gyenge hidratálás hogyan zavarhatja meg testünk működését.
Rossz hidratálás alatt azt értem, hogy "fogyasztani" elegendő folyadék", Mindenek felett válassza ki a folyadékokat. A tanácsom: Míg a gyümölcslevek/turmixok (cukrozatlan) és a levesek jó módszerek lehetnek a testünk hidratálására, ne feledje, hogy semmi sem éri el a tiszta vizet (cukrozatlan). A teának vagy a kávénak másodlagosnak kell maradnia, mert stimulánsokat tartalmaznak és vizelethajtó hatást fejthetnek ki. Ami a cukros italokat (szódavíz, édes ipari gyümölcslevek ...) vagy az alkoholt illeti, ezeket kerülni kell, mivel magas a hozzáadott cukrok mennyisége.
# 2 Biztosítsa a C-vitamin bevitelét
Második fáradtság elleni tanácsok: biztosítja hozzájárulásait C vitamin. A C-vitamin LA „Fáradásgátló vitamin” par excellence. Elegendő mennyiségű fogyasztása lehetővé teszi csökkenti a fáradtságot (bár pontos mechanizmusa még mindig nem világos) és az immunrendszer stimulálására. A C-vitamin-hiány egyik fő tünete a fáradtság állapota.
A tanácsom: A C-vitamin feltöltésére vigyázunk egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget (az élelmiszer fő C-vitamin-forrása). Gondoskodunk legalább 2-3 adag friss gyümölcs elfogyasztásáról naponta, és minden étkezéskor zöldségekkel megtöltjük a tányérunkat.
# 3 töltse fel a magnéziumot
Egy másik nélkülözhetetlen tápanyag a fáradtság elleni küzdelemhez: magnézium. Ez utóbbi kulcsszerepet játszik testünk biokémiai reakcióinak nagy többségében. Magnézium nélkül a sejtek nem tudták megfelelően felhasználni a rendelkezésre álló energiát, éppen ezért a magnézium hiánya fáradtsághoz is vezethet.
A tanácsom: A magnéziumban gazdag ételeket gyakrabban vezetik be étrendjükbe. És nem felejtjük el vigyázni stressz és túlterhelés, két tényező, amely drasztikusan növeli magnéziumigényünket, kiszolgáltatottabbá téve minket a hiányosságokkal szemben.
# 4 figyelje a vasbevitelét
Egy másik ásványi anyag, amelynek hiányállapota magyarázhatja a fáradtságot: Vas. Köztudott, hogy a vas hiánya a vörösvérsejtek (az oxigén szállításáért felelős híres vérsejtek) számának csökkenését okozza. Ha azonban az oxigént kevésbé jól szállítják, a sejtek kevésbé jól oxigéneznek, ami azonnal fáradtsághoz vezet. Ennyit a magyarázatokról.
A tanácsom: A vas hiánya (az úgynevezett vérszegénység) különösen a fogamzóképes nőket, valamint a vegetáriánusokat/vegánokat érinti. Ha ezekben az esetekben szerepel, győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e a kiegyensúlyozott étrend, beleértve az ételt is gazdag vasban és C-vitaminban (ami elősegíti annak felszívódását!). Jegyzet: Míg a vashiány okozhatja a fáradtságot, ugyanígy a felesleges vas is. A legjobb módszer a vérvizsgálat elvégzésére, ha hiányos vagy sem.