Fascia edzés egy erős és rugalmas testért
A Fascia osztja fel a narancsot, és ezáltal lehetővé teszi a csillag alakját.
A Fascia edzés az utóbbi években egyre népszerűbb a fitneszstúdiókban. Mivel egészséges fascia az életminőség javítása, erőteljes és sima mozgások és egyenes testtartás lehetővé tételével. De bár sokaknak csak a fascia hengerrel való gördülése van, más lehetőségek vannak a fascia speciális kiképzésére is. Itt megtudhatja, hogyan tartsa jó állapotban a fasciáját és hogy milyen típusú edzések különösen jók a fascia számára.
Fascia edzés az alapoktól: amúgy mi a fascia?
A fasciák kötőszövetek. Ez mindenkit magában foglal kollagének (= fehérjeszerű), rostos szerkezetek testünkben. És sok: Mert testünkben minden szervet, izmot, izomrostot, ideget stb. - egyszerűen mindent - többé-kevésbé erősen fejlett fascia vesz körül vagy áthat. Főleg ezekből állnak víz, Kollagén (= Fehérje), Cukor-fehérje vegyületek valamint különféle Ragasztók. Ezek az alkatrészek szálakká, tasakokká, tasakokká és csomagolásokká fonódnak össze. Tehát megosztja a testet, megadja annak alakját és biztosítja, hogy minden a helyén maradjon. Hasonló egy narancshoz, amelynek pépjét pusztán a fascia hozza a gyönyörű csillag alakjába (lásd a fenti képet).
A testszerkezetek áramló felosztása miatt ezek is kapcsolódnak egymáshoz, ami biztosítja testünk egyes részei és szerkezete kölcsönhatásba lép egymással tud. Az erő átkerülhet a test egyik részéből a másikba, és mozgássorozatok jönnek létre - folyékonyan, egészséges fasciákkal. Egészséges fascia mindig szakadásnak ellenállóak, rugalmasak, jól „be vannak itatva” és el vannak rendezve, mint a hangszerbár. [1]
Miért éppen a fasciát edzeni?
A fascia edzés érzete ezekben a tulajdonságokban is megmutatkozik. Akarsz egyet egészséges, rugalmas test és a optikailag sportos testforma, a célzott fascia képzés csak a dolog! Az erő tárolásának és átadásának képessége miatt kiváló kiegészítője a hagyományos erő- és izomépítő edzéseknek is. A nagyobb terhelések egészséges módon vihetők át a testben, azaz H. a fizikai egyensúlyhiány és a sérülésekre való hajlam minimálisra csökken.
MINDEN a fascia edzés
Alapvetően azonban MINDEN a fascia edzés - akár órákig ül. Mivel a fascia alapvetően alkalmazkodik ahhoz, amire egyre inkább szükségünk van a mindennapi életben. Függetlenül attól, hogy ez órákon át egyenesen ül vagy görbe, vagy fitnesz vagy nagy teljesítményű sport. De mivel - mint köztudott - az órákig tartó ülés vagy egyoldalú mozgás negatívan befolyásolja teljesítményét és életminőségét, ezért teljesen logikus célzottan tartani a fasciát annak érdekében, hogy ezekből profitálhasson.
Fascia edzés: Több, mint „csak” szerep
A Fasciae-ket alapvetően négyféle módon lehet betanítani funkciójukra [2]:
1) Élénkít vagy pihenjen/"(Myo-) Fascial Release"
Ez valószínűleg a célzott arcképzés legismertebb formája: a Blackroll vagy az Fascia labda hogy a testrészeket enyhe nyomással tekerje fel. Ha lassan gördít - lehetőleg kettős lassítással -, akkor a gördülésnek hatása lesz regeneráló és pihentető az érintett izmokon. Ezért ez a változat is ajánlott egy edzés végén.
Másrészt felületesen és gyorsan gurulsz aktiválja Ön a megfelelő érzékelőket a fasciában. Javul a testtudatod és az izmok kontrollálása. Ez a változat különösen alkalmas edzés előtti bemelegítésre.
2) rugók/"visszapattanó rugalmasság"
Valami által rugalmas visszapattanás Mindenekelőtt a fascia erősödik. E képzés során kihasználja a fasciák képességét az erő tárolására és felszabadítására, mint egy katapult. Ez serkenti a kollagén termelését a fasciában, ami a kötőszövetet erősebbé és rugalmasabbá teszi. Mindenféle Swing és jump változatok erre különösen alkalmasak. Vagy beépíti őket az edzőegységekbe, vagy olyan csoportos fitnesz tanfolyamokon vesz részt, mint mélymunka, testművészet vagy nagy intenzitású tanfolyamok, ahol ezeket az elemeket képezik.
3) Érzés/"érzékszervi finomítás"
A Bármilyen mozgás érzése önmagában is kiváló fascia edzés. Moseley szerint végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a fasciák minősége csak akkor javul, ha a gyakorlatokat nagy figyelemmel végzik. Így vannak különösen a nyugodt edzésformák is Pilates, jóga vagy Illeszkedjen vissza kiváló lehetőségek saját testének érzékelésének és mozgásának minőségének javítására.
4) Nyújtás/"Fascial Stretch"
Tehát mindenekelőtt ez Nyújtson végig a úgynevezett Fasciális utak jelentett. Thomas M. Myers rájött, hogy testünk fascia struktúrái bizonyos pályákon futnak, amelyekben kifejlesztik tulajdonságaikat. Beszélt a felszínes és mélyen fekvő fasiális utakról. [3] Mivel a jóga, de sok mindenben pilates is A test nyújtó pozíciói művek, nagyon jó módot jelentenek a fascia ilyen módon történő gyakorlására. Különleges "Fascial Yoga" vagy "Fascial Pilates" tanfolyamok még pontosabban célozzák meg ezeket a fasciális utakat.
Mikor van értelme a fascia edzésnek?
Ha egy speciális fascia edzést szeretne végezni, akkor ésszerűbb a saját edzés tervezzen rá. Heti egyszer vagy kétszer hosszú távon előadva észrevehető és látható eredményeket hoz. Valaha sokrétű edzed a fasciádat, annál inkább profitálsz belőle. Hosszú távon egy mindenre kiterjedő fájdalommentes, erős és egyben teljesen hajlékony testtel jutalmazza.
Fascia edzés: csak a kitartás hoz sikert!
Ahhoz azonban, hogy hosszú távon és maximálisan profitálhasson a célzott fascia képzésből, meg kell türelmesen lenni. A „Csuklófájdalom támogatásakor” című blogbejegyzésemben már említettem, hogy a fascia edzésnek csak hosszú távon van fenntartható értelme. Mivel a fasciát összehasonlítják az izmokkal rossz vérkeringés és ezért hosszabb ideig tart alkalmazkodni az edzés terheléséhez - hat-tizenkét hónap, a fascia használatától és működésétől függően. A kitartás mindenképpen érdemes, figyelembe véve az egészséges fascia számos előnyét - amint azt fentebb említettük -.
[1] Részletesebb és részletesebb információkért lásd Schleip Robert, 2014, Faszienfitness - Vital, rugalmas, dinamikus a mindennapi életben és a sportban, Riva Verlag
[2] Vö. Thömmes Frank, 2013, Fascia edzés - fiziológiai alapismeretek, edzési alapelvek, alkalmazás a csapat- és állóképességi sportokban, valamint a megelőzésben és a rehabilitációban, Copress Verlag, 27. o., És Schleip Robert, 2014, Fascia fitness - létfontosságú, rugalmas, dinamikus mindennapi életben és sportban, Riva Verlag, 110. o
[3] További információkért lásd Myers Thomas W., 2010, Anatómiai vonatok - Myofasziale Leitbahnen, Urban & Fischer Verlag