Fascia edzés vissza; Gyakorlatok hátfájásra SAPURA®
Az ágyéki gerincet és a sacroiliacus ízületet (SI ízület) különösen gyakran érintik a ragadós és alultáplált fasciák. A legrosszabb esetben ez ISG blokkoláshoz vezet. A gyakori ülés a combizmok lerövidüléséhez és a hát alsó részének feszültségéhez vezet.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Ez gyorsan fájdalomhoz és rossz testtartáshoz vezet, mint egy előre döntött medence. Rendszeres fascia edzéssel mozgósíthatja ezt a területet és lazíthatja a tapadásokat.
A Fascia henger hátfájást gyakorol
Mielőtt bemutatnánk Önnek a hátfájás fascia tekercses gyakorlatait, először tisztáznunk kell, mit jelent a "testtartás", és mi az, ami különleges benne. Általában a testtartás leírja a testrészek egymáshoz való viszonyítását. Szűkebb értelemben az izmok, fasciák, szalagok és a csontváz helyéről beszélünk. Szoros kapcsolat van itt, mert a testtartásunk nem rögzített, veleszületett és statikus. De éppen ellenkezőleg. Szervezetünk dinamikus, alkalmazkodik a stresszhez és a stresszmintákhoz. Ez pedig befolyásolja a vizuálisan látható testtartásunkat állás közben vagy testünk működését. Ideális állapotban minden alkotóelem (izom, csont, szalag és fascia) egyensúlyban van.
A jó testtartás olyan állapotot ír le, amelyben a test tartószerkezetei a test aktuális helyzetétől függetlenül védve vannak a túlterheléstől, a progresszív deformációtól és a sérüléstől. A szervrendszer csak akkor képes százszázalékosan optimálisan működni, ha minden „erő” egyensúlyban van. A jó testtartás bizonyos előnyökkel jár, de erről később, amikor a rossz testtartás következményeivel foglalkozunk.
Jó testtartás mellett testünk súlypontja az úgynevezett támasztónkon belül helyezkedik el. Az olyan kétlábúak számára, mint az emberek, ezek a lábak. Ha a test súlypontja a rossz testtartás miatt elmozdul erről a támaszterületről, akkor rossz testtartásról beszélünk. Ennek pedig számos negatív következménye lehet a pszichére és a testre. Általában váll- és/vagy hátfájás az eredmény.
A hátfájás az egyik leggyakoribb ok az orvoshoz fordulásra. Gyakran előfordul, hogy a fasciák összetapadnak, és a nyújtás és az edzés hiánya miatt szenvednek. Még az orvosok sem tudnak pontos okot diagnosztizálni. Az intervertebrális lemezeket gyakran azonosították a zavartság okaként. A fasciákat csak néhány éve figyelték fel a fájdalom lehetséges okaként.
Fascia edzés a hátnak rossz testtartásban
A hátfájásnak számos lehetséges oka lehet. Az egyik helytelen testtartás. Az ismert orvos Dr. James Levin megfogalmazta a szenzációs mondatot: "Az ülés veszélyesebb, mint a dohányzás, és több embert megöl, mint a HIV." És teljesen igaza van, mert testünket nem modern életmódunkhoz tervezték. A fő probléma a mozgáshiány és az állandó ülés.
Végül is az elmúlt évek tudományos tanulmányai folyamatosan bizonyítani tudták, hogy az üléssel kiváltott helytelen testtartás sok esetben többek között a fájdalomért és súlyos ortopédiai károsodásokért felelős. A munkahelyi napunk után állandóan otthon a kanapén ülést ortopéd-orvosi katasztrófának lehetne nevezni. A fájdalom ellensúlyozására vagy akár megelőzésére rendszeres fascia edzést javasolunk a hátnak.
Gyakorlatok a hátsó archengerrel
A nagy és kicsi izomszálak összetett felépítése miatt a hátunk egyben a legnagyobb építkezési terület, amikor a fascia ragasztását illeti. Ez nem utolsósorban annak köszönhető, hogy a nap nagy részét üléssel töltjük, és általában nem mozogunk eléggé. A hátsó fascia edző gyakorlatokkal nemcsak meglazíthatja a tapadásokat, hanem hatékonyan megelőzheti is azokat. Heti 2-3 edzés elegendő.
Üljön a fascia tekercsre. Ügyeljen arra, hogy pontosan a tekercs közepén helyezkedjen el, ha mélyedéssel ellátott tekercset használ. Támassza alá magát a karjaival hátrafelé, és most lassan gördítse át a farizmait és a keresztcsontját. Mivel itt különösen makacs feszültség és fájdalom jelentkezik, különösen lassan kell gurulnia. Amint megtalálta a ragacsos fasciákat, egy pillanatra szünetet tart, és onnan indulva apró mozdulatokkal előre-hátra gurul, amíg a szövet meglazul és a fájdalom alábbhagy. Kísérletezzen egy kicsit, és derítse ki, hol érzi a nyomást különösen jó vagy különösen fájdalmas. Például mozgassa a medencéjét fel-le vagy oldalra gördülés közben. Kicsit tovább is gurulhat a comb felé, mert itt is szabályos fasciális tapadások vannak.