Fascia képzés - előnyök; Feladatok
A fascia edzés előnyei és gyakorlatai
Ez a cikk egy nagyon különleges gyakorlatról szól, amelyről talán még nem hallott. Ebben a cikkben az úgynevezett "fasciális szövetekkel" foglalkozunk. Azok számára, akik még soha nem hallottak erről a kifejezésről, természetesen egy rövid bevezetést is nyújtunk, mielőtt egyenesen a gyakorlatba kezdenénk!
Mi a fascialis szövet?
Számos fascia vagy fascialis szövet található a testben, például ismert az izomzat, amelyet mindenki látott és volt a kezében. Emlékezzen például az utolsó darab márványos húsra, amelyet elkészített. A fehér látható réteg a fascia szövet. A fasciák nagy része fehérjéből és vízből (kollagén, elasztin stb.) Áll. Az arcszövet az egész testet átfogja, mint egy "tartó" és egyben rugalmas háló. Az összes ina, szalag és porc szintén ebbe a kategóriába tartozik. A normál rehabilitáció és edzés során az izmokra általában teljes figyelmet fordítanak, de sajnos ritkán hallani a fasciáról. Időközben azonban látható egy jelentős felfordulás, amelyben nyilvánvalóvá válnak a fasciák külön edzésének előnyei. 2007-ben még az első világkongresszus volt a fascia kutatásával kapcsolatban. A kutatók a teljes kötőszövetet fasciális szövetnek tekintik.
Érdekes tények a kötőszövetről/fasciáról:
- A test sejtjeit táplálékkal látja el
- A kötőszövet alkalmazkodik a terhelésekhez (vastagabb inak stb.
- A regenerálódás képessége sokkal lassabb, mint az izomrostoké
- A test kb. 20 kg ebből a szövetből áll
- Ez a szövet hajlamos "tapadni", ha nem megfelelően tisztítják és nem vitatják rendszeresen
Lenyűgözőbb információk a fascialis szövetről
Tapasztalt harcművészek külön kontrollálhatják a fasciás szövetet, és "feszültséget" okozhatnak. Képzeljen el egy kínai Shaolin mestert, aki első pillantásra csak nyugodtnak tűnik. Minden próbálkozás ellenére szinte lehetetlennek tűnik ezt a személyt kitolni és egyensúlyból levetni. A titok itt a fascialis szövet külön feszültségében rejlik. A cikk későbbi részében megtudhatja, hogyan kell meghúzni ezt a szövetet. Ha a Shaolin mester csak megfeszítette az izmait, nagy erővel meg lehetett mozdítani. Ha csak ernyedten, feszültség nélkül állna, akkor csak elrepülne, ha meglöknék. Azonban képes az izmoktól függetlenül összehúzni "belső szerkezetét", és így teljes mértékben elnyelni a nyomást. Ezen a ponton eljutunk a fascialis szövet egy másik funkciójához. Ez a szövet nagyon intelligens, különösen akkor, ha ennek megfelelően edzik. Az imént említett beépített rugófeszültség képes megvédeni az izmokat a sérüléstől, és felépíti saját erejét, vagyis "előremenetelét" is.
Képzelj el egy sprintert, ezzel a példával könnyen átérezheted, hogyan használják a betanított fascia szövetet. Ha a sprinter görcsbe rándult a rajttömbön, akkor nem tudott mozogni. Ha viszont nem alakult ki feszültség, akkor ernyedt lenne, és legalább 1-2 másodpercbe telik, mire hatalomra kerül. Ehelyett úgy tűnik, hogy a Sprinter „meg van töltve”. Képzelje el ezt a pontos töltést. A belső feszültségnek ez a formája, a valódi izomerő nélküli töltés a fascialis szövetből származik. Hasonló példát lehetne mondani Bruce Lee-vel, aki egy hüvelykes ütést hajt végre. Bruce Lee minden belső energiáját az izmok megfeszítése nélkül összpontosította, mivel ezek blokkolták volna. Miután tollként töltötte be, teljes erővel, nyújtás nélkül, kilőtte az ütést. Bruce Lee ezt a fajta feszültséget a chi gyűjtésének és felszabadításának nevezte. A testélettan szempontjából azonban nem végzett mást, mint az, hogy edzésével és koncentrációjával ismerte, használta és elsajátította a fasciás szövetet!
Melyek a fascia edzés előnyei?
Röviden, nagyon sok! Önmagában a tudás bővülése, amikor tudod, hogy az edzés és a regeneráció során nemcsak izomrostokkal és az idegrendszerrel foglalkozol, hanem a fascialis szövetekkel is.
A rendszer előnyös eltávolításával és a fasciák képzésével a következő előnyökre számíthat:
- Több védelem a sérülések ellen
- Nagyobb mobilitás
- Az összes testszövet jobb ellátása
- Több élesség és vitalitás
- A kutatók szerint a fascia tréning boldoggá tesz (egy pillanat alatt ki tudja próbálni !)
- Javított indítási és gyors teljesítmény
- A mozgások nagy "hirtelensége"
- Több stabilitás
- Több motorikus intelligencia
- Általában gyorsabb helyreállítás
Mint látható, a Blackroll fascia hengerrel végzett képzés óriási előnyökkel jár. És ez még csak a kezdet, mert eddig nagyon keveset számoltak be a fascia képzésről. Magából az edzésből kiindulva természetesen nem az izomépítésbe, hanem inkább a regenerációs osztályba sorolható. Ha ezt a képzést csak regenerációval utasítaná el, az nem tenné számára igazságot. A rendszeres fascia edzés növeli az erőteljesítményt is, mivel megtanulja, hogyan kell felépíteni a test saját "ínrugó feszültségét". Ez a feszültség olyan, mint a motor, amelyet fel lehet tölteni, majd kisütni (lásd Bruce Lee). Továbbá ez a motor biztosítja az alapfeszültséget, amely megvédi az izmot a sérüléstől! Az összes "belső" harcművészetben az izomerőt alig használják. Itt uralkodó vélemény az, hogy az izmok feszültsége teljesen akadályozza az energia felszabadulását. Ha nagyon megfeszíted a karodat ütés közben, hol van az erő?! Pontosan benned! Ennek a fascia-szabályozásnak a művészete abban rejlik, hogy egyszerre terheljen maximális erőt az izmok megfeszítése nélkül. Pontosan ezt gyakoroljuk a következőkben:
1. gyakorlat - székhez láncolva
Ha még nem tette meg, kérjük, üljön le egy székre a gyakorlathoz, lehetőleg karfával. Most tegye le karjait, engedje kissé lazábban a testét, mindenféle feszültség nélkül. Most jön a gyakorlat lényege. Képzelje el, hogy teljesen mozdulatlanul ül a székében. Olyan feszes, hogy külső izommozgás nem lehetséges. Most a gyakorlat középpontjában áll, ne csüggedjen, ha az elején nem sikerül.
Annak ellenére, hogy „meg van kötve”, próbálja a lehető legjobban megfeszíteni a testét belülről kifelé, anélkül, hogy millimétert elmozdítana. Lehet, hogy először nem sikerül, mert a külső izmokat próbálja közvetlenül mozgatni. Próbáld meg érezni a feszültséget az első részben még az izmok megmozdulása előtt. Előtte a mozgás a fascialis szövetében történik. Ezt most ezzel a gyakorlattal el lehet különíteni, és észreveszi, hogy valójában egy kicsit "undorító" az elején, miközben lehet, hogy nevetnie kell.
A gyakorlat nagyon üdítőnek érzi magát, edzi a fascial intelligenciáját és a belső ellenálló képességét. A megfigyelések szerint ennek a gyakorlatnak annak a nagy hatásnak is kell lennie, hogy friss vér szabadul fel a szövetbe, ugyanakkor az izmok semmilyen tevékenysége nem történik. Ezek a gyakorlatok a testet és az egész szövetet friss tápanyagokkal töltik meg, anélkül, hogy ugyanakkor "megemésztenék" az izomaktivitás által biztosított anyagot. Ezt mindenekelőtt abban fogja észrevenni, hogy nagyon frissnek, újjáélesztettnek és létfontosságúnak érzi magát. Az is előfordulhat, hogy a tested bizsergeni kezd, vagy megreped a lelkiismeretében. Ez jó jel arra, hogy ez a szövet felszabadul és átöblítõdik!
2. gyakorlat - falgyakorlat
Egy másik gyakorlat közvetlenül a falon zajlik. Mész egy falhoz, és ráteszed a kezed. Most húzza meg újra a teljes fascialis szövetet, és próbálja a lehető legerősebben eltolni a falat. Ismét győződjön meg arról, hogy a mozgás kizárólag izomerő nélkül történik!
3. gyakorlat - emeleti gyakorlat
Csak álljon fel egyenesen. A lába legyen váll szélességű. Most először próbáljon a csípőre és a lábára koncentrálni. Most megpróbálod eltolni a talajt a lábad alól. Ha ezt a gyakorlatot helyesen, izomerő nélkül hajtja végre, észre fogja venni, hogy a nyaki szövetei működni kezdenek. Egész teste úgy működik, mint egy stabil "hálózat", anélkül, hogy izmainak kissé meg kellene feszülnie.
4. gyakorlat - képzelőerő
Az utolsó gyakorlat nehéz. Nagyon nehéz megvalósítani, főleg kezdőknek, de kiválóan alkalmas a "belső erő" és a feszültség maximális aktiválására és edzésére. Menjen vissza a szokásos helyzetébe. Most úgy dönt, hogy kifeszíti magát a fasciás szövetből, és feltölti az energiát, amelyet „levesz”. Fantáziának kell lennie arról, hogy minden energiáját erővel terhelje meg, hogy felemelkedjen a földről. Ez a gyakorlat különösen erősen aktiválja a hasi szövetet, a hát alsó részét és a combokat is!
Ha néhány napig elvégezte ezeket a gyakorlatokat, akkor észreveszi, hogyan gyorsabb az ereje, mert előre megterhelheti az energiát, mint egy megfeszített rugó. Ennek a feszültségformának sok értelme van, különösen olyan gyakorlatoknál, mint a holtpont. Ha a súlyzót a kezedben tartja, miközben holtversenyben van, akkor valóban felhasználhatja újonnan megszerzett készségét azzal, hogy előtte pontosan megterheli a megfelelő fasciális feszültséget ehhez a gyakorlathoz. Előre maximálisan megfeszítik magukat, és úgy töltődnek fel, mint egy rugó. Ezután mozgás közben lemeríti önmagát. Ez nemcsak azt az előnyt kínálja, hogy sokkal nagyobb súlyt fog megmozgatni, hanem a lehető legjobb módon is védett a sérülések ellen - véleményünk szerint tökéletes ajánlat, és nem csak ok arra, hogy esélyt adjon ennek az edzésnek adni!
Egyre jobban ki kell képeznie magát, hogy képes legyen több feszültséget és rugóerőt produkálni a fasciális szövetben anélkül, hogy az izmok érintettek lennének. További edzésként megpróbálhatja nagyon lassan haladni. Próbálja meg megtalálni azt a pontot, amikor a fasciás feszültség izomtevékenységgé válik. Most edezze ezt a küszöböt, hogy egyre több feszültséget tudjon felvenni annak érdekében, hogy az izommozgás során az összes rugófeszültséget kirakja! Azok az igazán fejlett harcművészek, akik ezzel az elvvel dolgoznak, a szó szoros értelmében feltölthetik és kisüthetik ezt a szövetet és ezt a másodperc töredéke alatt. Ez hatalmas energiát és nagy ütési frekvenciát eredményez! Mindenekelőtt az ütés sebessége és hirtelensége egyre brutálisabb a növekvő edzéssel. A legjobb dolog, ha megnézzük Bruce Lee-t, aki hihetetlen sebességet és keménységet produkál a semmiből, látszólag "előzetes feszültség" nélkül.
Az első részben megtanulta a fascia képzés hátterében álló elméletet. A gyakorlat megtervezésekor természetesen nincsenek korlátai a fantáziájának! Megtanulta, hogyan kell külön kontrollálni és képezni a fascia szövetét. Ez lehetővé teszi, hogy elérje mindazokat a pozitív hatásokat, amelyeket a fascia tréning kínál. Megtanulta azt is, hogyan kell „terhelni, mint egy rugót” annak érdekében, hogy nulláról maximálisan felgyorsuljon a sebesség. Korábban ez sokak számára nagy rejtély volt, de ma a legújabb megállapításoknak köszönhetően érthető és könnyen megtanulható mindenki számára!
A második részben szeretnénk megismertetni egy másik változattal, hogy még jobban méregtelenítsük és detackifikáljuk a fascialis szövetet. A főszereplő ebben a részben egy úgynevezett blackroll, amelyet például egy jó sportboltban vásárolhat meg!
Mi az a Blackroll?
A Blackroll nagyon kemény anyagból készül, és különböző alakú lehet. Gyakran előfordul a blackroll egy nagy tekercs formájában, de vannak olyan blackrollok is, amelyek inkább labdához hasonlítanak. A Blackrollt most a feszült és fájdalmas izomterületek "gördítésével" használják. Ehhez feküdjön le a földre, és a test megfelelő részével (pl. Az oldalsó comb) a Blackrollon. Most meg kell győződnie arról, hogy a lehető legtöbb terhet (vagy a lehető legkényelmesebbet) terheli az adott rész. Legjobb esetben csak egy kézzel kell könnyedén támogatnia magát, és súlyának nagy részét a test azon része fogja tartani, amely a Blackrollon van. Most „tekerje át” ezt a Blackrollt, és masszírozza át az egész szövetet. Eleinte ez meglehetősen fájdalmas lehet, hasonlóan a masszázshoz. Néhány perc múlva azonban teste felszabadultabbnak, újraélesztettebbnek és rugalmasabbnak érzi magát!
A fasiális szövet további támogatásának egyéb lehetőségei a klasszikus nyújtás, amelynek célja a szövet egyre nagyobb mértékű leválasztása és mobilitása. Ezért nyújtáskor figyeljen arra, hogy az izmai hajlamosak-e „kinyílni” vagy „becsukódni”. A másodikkal olyan változatot választottál volna, amely még jobban megfeszíti az izmaidat és a szöveteidet. A klasszikus heverés és a reggeli nyújtás szintén nagyon kívánatos intézkedés a szövet frissességének megőrzésére. Csak arra figyeljen, hogy a teste hol ragadós és szilárd. Ez egy biztos jele annak, hogy az ott található fasciális szövet is támogatást igényel. Befejezésül nagyon jól felrázhatja az egész testét. Ügyeljen arra, hogy valóban remegje az izmait, és ne csak a karját! Képzelje csak el, hogy ki akarta rázni az izom belsejét, és nem csak kívülről mozgatni! Az érintett területeken fellendítő frissességgel és enyhe bizsergéssel érezheti, hogy jól csinálja!
Összegzés - fascia képzés
Amint azt ebben a cikkben látta, több okból érdemes megnézni a fascia szövetének „leválasztását” és gyakorlását. Sokáig nem nézték ezt a területet. Az ezzel kapcsolatos kutatások fokozódnak, és a kutatók csodálkoznak azon, hogy mekkora potenciál rejlik e szövet képzésében és gondos kezelésében. A kínai harcművészek ezt a tréninget már hosszú ideje tudatosan vagy öntudatlanul használják a harcművészetek számára! Ha bármilyen kérdése van, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít Önnek!