FAST BAND BACK (V) - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők

VISSZA A SEBESSÉGSÁRGÁN (V) - VONATOK

CÉL: Felső hát

Noha ez a hátsó gyakorlatok arzenáljának egyik legkevésbé használt mozdulata, a tapadás csodákat fog tenni a hátad V-alakja érdekében. (Ha nem tud több vontatási ismétlést végrehajtani, használjon padot, hogy megtámassza a lábát, és végezzen fél ismétlést). Akár teljes vonóerőt végez, akár csak a felét, ha kimerül (már nem tudja magát felhúzni), ne feledje, hogy még mindig negatív erővel bír, ezért folytassa a szettet így: A padon ülve kissé feltolja magát lábával hogy elérje a legfelső pozíciót. Tartsa egy ideig a helyzetet, majd lassan ereszkedjen le a padra. Ismételje meg a mozgást.

KEZDÉS:

Fogjon egy rögzített vízszintes sávot széles fogással, ejtés szerint, és a nagyobb biztonság érdekében vegye körbe hüvelykujjaival. A testnek szabadon kell lógnia, karjait teljesen kinyújtva, a bokákat keresztbe kell hajtani - nézzen egyenesen előre.

AKCIÓ:

Felkeléshez húzza oldalra a könyökét. Addig húzd össze a hátad, amíg az állod a rúd fölé nem kerül. Tartsa egy pillanatig a felső pozíciót, majd engedje le a kiindulási helyzetbe.

Kiképzés. SZAKÉRTŐ HÁTRA.

4. vonóerő (készletek) a kimerülésig ***

*** Ha már nem képes megfelelő tapadásra, használjon padot, hogy felálljon, és folytassa negatívumokkal, amíg újra el nem éri a kimerültséget.

---