Fast-5 GermanDeutsch - GYIK Gyakran ismételt kérdések - Dr
Kérdések és válaszok - Gyakran ismételt kérdések (GYIK)
1 - Beállíthatom az intervallumomat 3-8 vagy 1-6 óráig?
Igen, amíg ez 5 órás intervallum. Az est felé eső intervallum beállításának fő oka az utolsó étkezés utáni éhség elkerülése. Vannak, akiknek nincs gondja, míg mások este nagyon éhesek. Minden intervallumot, kora reggeltől késő estig, sikeresen teszteltünk.
2 - Azt olvastam, hogy a késői étkezés egészségtelen?
A késő esti étkezés csak akkor egészségtelen, ha reggelit, ebédet és vacsorát eszik, mert gátolja az inzulintermelést, mert a testnek hosszú éhezési intervallumra van szüksége. Lásd az e-könyv 49. oldalán található ábrát. Az alacsony inzulinszint a zsír tárolása helyett égeti a zsírt. Ha napi 19 órát böjtöl, nem mindegy, hogy mikor eszel - a test mindenképpen elegendő időt kap a zsírégetésre.
3 - Egy ideje folyamatosan fogyok, de a súlyom az elmúlt hetekben stabilizálódott. Mit tehetek?
Az ilyen stabilizációt fennsíknak nevezzük. A test lefogyott és ellenáll a további fogyásnak. Amint megszakad a fennsík, az emberek többsége továbbra is fogy, mint korábban, de több fennsíkot is tapasztalhat, mielőtt elérné a kívánt súlyt.
Át lehet törni a fennsíkokon:
- Rengeteget sportoljon rövid ideig (kb. 2 hét) - 20% -kal vagy többet a normálnál.
- Tudatosan csökkentse a kalóriákat rövid ideig (kb. 2 hét). Az étkezés egy részének fele adagja elegendő lehet.
- Rövid ideig (kb. 2 hét) csökkentse az intervallumot 2-3 órára.
- Aki kész, az egész böjt napot megtehet egyszer-kétszer
- Szüneteltesse rövid időre az intervallumokat - egy vagy két napig „normálisan” fogyasszon, majd váltson vissza az 5-ös éhgyomorra.
Egy fennsík vége felé gyakran nagyobb éhség tapasztalható, mint korábban - akkor a test újra fogyni kezd. Tehát az éhség itt jó jel!
4 - Egy hete eszem az 5-ös böjt módszerét, és még mindig túl sokat eszem az intervallumban! Mit tehetek?
Időbe telhet, amíg megszokja az új étkezési szokásokat. A túlfogyasztással való kompenzáció normális, és általában egy hét után kiegyenlítődik, de akár 3 hétig is eltarthat. A fogyás általában csak legalább 3 hetes koplalás után kezdődik-5.
5 - Rövidíthetek az intervallumon?
Igen. A Fast-5 módszer 5 órás intervallumot javasol, hogy a lehető legkényelmesebb legyen és még mindig működjön. Azok, akik 5 órához szoktak és rövidebb intervallumot akarnak kipróbálni, vagy akik számára az időbeli korlátok miatt a rövidebb intervallum könnyebb, még jobb eredményeket érhetnek el. A rövidebb intervallum növelheti a módszer hosszú távú előnyeit, mivel a szervezet kevésbé van kitéve az inzulin növekedésének (az ételből).
6 - Minden nap visszaállíthatom az intervallumomat?
Személyenként különbözik; a helyzettől függ. Célszerű fix intervallummal kezdeni, és csak megfelelő szoktatás után változtatni az intervallumokat az egyéni helyzethez való igazodás érdekében. Ha egy fennsíkot elér, egyszerűen visszatérhet az eredetihez. Ha a változások nem érik el a fennsíkot, de a test folyamatosan csökken, a változások nem jelentenek problémát.
7 - Mit ihatok a böjt időszakában?
Kalóriamentes italok, például víz, ásványvíz, szódavíz, kávé vagy tea megengedettek. Koffeinmentes kávé ajánlott a stimuláló hatás elkerülése érdekében. Az édesített italokról lásd az „Édesítők” kérdést.
8 - Mit ehetek?
Fontos az egészséges étrend - a legjobb a természetes étrend, kevés mesterséges összetevővel.
Válogatott gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak
Különböző típusú fehérjék: hal, tojás, hús
Diófélék vagy napraforgómag
A kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből áll - szélsőségek nélkül. Kevesebb szénhidrát (kenyér, tészta, rizs, burgonya, gabona) fogyasztása gyorsabb sikerhez vezethet, mert csökkenti az étvágyat.
9 - Kombinálhatom a Fast-5-et alacsony szénhidráttartalmú étrenddel (Atkins, South Beach)?
Igen. A Fasten-5 bármilyen diétás programmal kombinálható, mert a Fasten-5 nem határozza meg az ételek tartalmát.
10 - ehetek cukormentes rágógumit vagy édességet?
A cukormentes édességekben és a rágógumiban van kalória, mivel cukoralkoholokat, például szorbitot tartalmaznak; ezért megtörik a nagyböjtöt. Ezenkívül a rágás és/vagy az édes íz, még kalória nélkül is, serkenti a gyomrot és éhséget okoz. Ha nem tud rágógumi nélkül megtenni, elvégezhet egy összehasonlító kísérletet: néhány napos éhgyomorra -5 és néhány napra rágógumi nélkül. Mi a különbség? - ez egyénileg más. Édesítőszerekről általában lásd az "Édesítőszerek" kérdést.
11 - Hogyan lehet leggyorsabban fogyni a Fasten-5 segítségével?
A módszert nem gyors étrendként szánják. A Fasten-5 megbízható, hatékony és fenntartható - de nem feltétlenül gyors. A heti egy kiló fogyás jellemző. Ahelyett, hogy gyorsan lefogyna és ismét hízna a jo-jo diétákkal, a Fasten-5 alkalmazásával kissé hosszabb ideig tart a fogyás, de ez egész életen át tartó és fenntartható. A legtöbb ember számára a heti egy font leadása is gyorsabb, mint a hízás.
12 - édesítőszerek
A mesterséges édesítőszerek megengedettek, de korlátozni kell őket. Bár kalóriamentesek lehetnek, az ízlelőbimbók stimulálásával inzulinreakciót váltanak ki, ami viszont gátolja a zsírégetést. Ha a mesterséges édesítőszerek segítenek a fogyásban (cukorhelyettesítőként), ezek általában hasznosak, de a legjobb, ha megszokják az italokat, amelyek nem tartalmaznak édesítőszert.
A Stevia egy természetes, kalóriatartalmú cukorhelyettesítő, amely nem engedélyezett élelmiszer-adalékanyagként az USA-ban. Alternatív gyógyszerként engedélyezték. De nem szabad elhinni, hogy egy termék biztonságos, csak mert a természetből származik; A mérges gomba szintén természetes. A tanulmányok nem találtak semmilyen egészségügyi problémát a stevia miatt, de mielőtt a terméket emberek milliói tesztelhetnék a nyílt piacon, még mindig észlelhetetlen hosszú távú kockázat áll fenn. A stevia esetében, csakúgy, mint az összes édesítőszer esetében, az íz önmagában kiválthatja az inzulinreakciót - ezért a legjobb, ha a lehető legkevesebbet fogyasztjuk.
14 - Adhatok citromlevet a teámhoz vagy a vízhez?
Nincs mit. A citromlében nincs elegendő kalória itt, hogy bármilyen hatása legyen.
15 - Néhány nap különösen éhes vagyok.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy az ételek (kenyér, rizs, tészta, burgonya) magas szénhidráttartalma általában növeli az éhséget másnap. Kevesebb szénhidrátnak kell ebben az esetben segíteni. Gyakran az emberek különösen éhesek, ha egy fennsíkot éppen megtörtek.
16 - Túl gyorsan vagyok tele ahhoz, hogy elegendő kalóriát fogyasszak!
Nem - ne feledje: mire van szükségünk ételre?
1) Üzemanyagok - A test működéséhez szükséges energia
2) Építőelemek - cellák újjáépítése és cseréje
Ami a 2. pontot illeti, a test nagyon hatékonyan használja. Amikor a sejtek vagy a sejtek részei elöregednek, összetevőik nagy része újrahasznosítható. Akik már nem nőnek, és nem terhesek, és nem is szoptatnak, azoknak alig kell semmilyen „építőelem”.
Ezért # 1) - igen, üzemanyagra van szükségünk, de ha ez már zsírként van a szervezetben, akkor alig kell külső üzemanyag. Ha fogyni akar, akkor a tárolt üzemanyagot kell felhasználnia - ahogy Carrie a Fasten-5 Yahoo csoportban megfogalmazta, a testnek "meg kell ennie" a zsírt.
Sokkal kevesebb élelemre van szükségünk ahhoz, hogy éljünk, mint gondolná. A táplálkozási szükségleteket gyakran túlzásba viszik, részben marketing okokból és a vitaminhiány elkerülése érdekében. Az Egyesült Államokban az ajánlott kalóriamennyiséget a mikroelemek alapján határozták meg, nem pedig a kalóriákat - mielőtt az elhízás problémává vált volna az Egyesült Államokban. Az ajánlás 50% többletet tartalmaz annak biztosítására, hogy elegendő mikrotápanyag (vitamin stb.) Szerepeljen az „átlagos étrendben” az „átlagember” számára.
17) ehetek ____________?
Gyakran feltett kérdés, hogy ehet-e szénhidrátmentes ételeket, például olívaolajat vagy fehérje italokat az éhgyomorra. Ha nagyböjt alatt eszel, akkor is, ha az nem vált ki inzulinválaszt, a nagyböjt törlődik, és a módszer nem működik. A kalóriák - függetlenül attól, hogy honnan származnak - aktiválják a limbikus éhséget, ami azt jelenti, hogy hajlamos az első harapás után is folytatni az evést. A limbikus éhség (az e-könyv 12. oldala) nehéz lehet.
Mivel minden ember más és más, a limbikus éhség nehezebb lehet egyes emberek számára, mint mások számára. Fontos, hogy gyakoroljuk azt, ami egyénileg működik, így az 5-ös éhgyomri módszer tetszés szerint bármikor módosítható. Ha a módszer működik ezzel a változással, akkor továbbra is fogyni. Ha nem, akkor már nem fogy. Mindig vissza lehet térni az eredetire, ha a változtatások nem működtek.
Nagyon köszönöm Susanne Koch-nak ezt a fordítást.