FAT LOSS hogyan mérjük az eredményeket és a haladást; Paleo-Fit
Hogyan lehet hatékonyan mérni a zsírvesztést? Hogyan lehet biztos abban, hogy elveszíti a zsírt és nem az izmokat ?
Mérje meg az övét zsírégetés gyorsan megpróbáltatássá válhat !
Hogyan kell csinálni ? Mit kell mérni? Amikor ?
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a kérdést !
Zsírvesztés vs fogyás
Mi lehet a demotiválóbb annál, hogy mérlegelje magát, és lássa, hogy 500 grammot vett be, amikor mindent jól csinált ?
A valóságban a súly nagyon instabil érték, amely napról napra óriási ingadozásokkal járhat, több okból is:
- Az előző nap elfogyasztott ételek mennyisége
- Vízvisszatartás
- A tested hidratációs állapota
Nézzük át gyorsan a három okot, és nézzük meg, miért fontos ez.
1) Az előző nap elfogyasztott ételek mennyisége
Nem minden étel egyenlő.
100 gr földimogyoróvajnak ugyanaz a kalóriaértéke, mint 2 kg brokkolinak.
A mogyoróvaj elfogyasztásával 100 grammot vett a mérlegre, a brokkolival két kilót hízott !
Ugyanakkor ugyanannyi kalóriát evett !
2) Vízvisszatartás
A mérés előtti este elfogyasztott nátrium mennyiségétől függően a súlya is több száz grammal ingadozhat.
A nagyon magas rostbevitel vízvisszatartást is okozhat (zöldségfélék stb.).
Ha diétázik, akkor a kortizol nevű hormonból is többet termel. Ez a hormon sajnálatos módon hajlamos a vízvisszatartás elősegítésére is.
Röviden: a víz hízni kezd, de mindezek ellenére nem zsír.
3) A test hidratációs állapota
Reggel általában kevesebb a súlyunk, mint este.
Éjjel a súlyunk 1% -át elveszítjük az izzadás miatt a vízben, nekem, aki 84 kiló, még mindig 840 grammal kevesebb.
Tehát, ha lemérem magam, mielőtt először lefekszem, és miután felkeltem és a következő héten reggeli vizeletet kaptam, úgy éreztem, hogy lefogytam 840 grammot, de ez csak a víz, ezért fontos, hogy mindig lemérje magát reggel minden alkalommal ugyanabban az időben.
Röviden, itt van az az oka, hogy egyik hétről a másikra az a benyomásunk, hogy a zsírveszteségünk stagnál vagy nagyon gyorsan fejlődik, a víz és az étel mennyisége, amelyeknek semmi közük a veszteséghez.