Fedezze fel a Freeletics testátalakító tréning - BodyGeek előnyeit
A Freeletics edzésmódszer ami segíti az izomépítést, az izomerő növelését, de súlyok vagy fitneszeszközök használata nélkül. Ebben a sportágban semmilyen felszerelést nem használnak a gyakorlatok végrehajtására, a sportoló csak a testtömegét használja.
Ez a tréning férfiaknak ajánlott, de olyan nőknek is ajánlott, akik szeretnék fejleszteni testtudásukat, mozgékonyságukat, állóképességüket, erejüket és reakciósebességüket. A fitneszteremben az edzés edzővel történik, de oktató nélkül is elvégezhető, egy sportoló elkészítheti saját edzésprogramját, fontos, hogy megfelelő eredményeket hajtson végre az eredmények elérése érdekében.
Gyors cikk-navigáció:
A Freeletics edzések típusai
Az edzések kedvesek Cardio, Strengh és Cardio & Strengh.
Kardio edzések számos előnye van:
- Segít a fogyásban
- Jólétet és energiát biztosít a testben
- Javítsa az alvást, nyugtassa az idegrendszert
- Csökkentse a vér koleszterinszintjét
- Csökkenti a testzsír-lerakódásokat
- Erősítik a szív- és érrendszert.
Erő edzések fontosak:
- Az erőnlét javítása
- Izomátalakítás
- A has, a láb izmainak erősítése
- Fokozott izomerő és állóképesség.
Kardio és erő edzések változatosak, összetettek és előnyeik vannak:
- Javítsa az izom teljesítményét
- Izomtömeget gyarapítok
- Javítják a test állóképességét és segítenek kipróbálni a fizikai határokat.
Ennek a fitneszprogramnak az alapjait Mehmet Yilma, Andrej Matijczak és Joshua Cornelius, a müncheni székhelyű cég edzői fektették le. A program nőknek és férfiaknak egyaránt szól, és meglehetősen intenzív gyakorlatok komplexumát tartalmazza.
Ezeket gyorsított ütemben hajtják végre, minden sportoló fizikai állapotának megfelelően állítja be a saját tempóját. A képzés magában foglalja a testtömeg használatához, a CrossFitben megjelenő súlyok és eszközök nélkül.
A Freeletics edzés a következőkből áll: hagyományos gyakorlatok, mint például: guggolás, fekvőtámasz, felhúzás, fekvőtámasz, végtag forgatás. Különböző gyakorlatsorok vannak kombinálva egy edzés során. A program nem igényel speciális fitneszeszközöket, kényelmesen fel kell öltözni, tornacipő kell a lábán.
Gyakorlási program elhízás ellen
Túlsúlyos emberek először fogynia kell majd ezt a sportot űzni, mert a gyakorlatok során a testtömeg meglehetősen sokat terhel a lábakon, az ízületeken, és ezért bizonyos szintek rossz állapotok jelenhetnek meg. A túlsúly csökkentése elengedhetetlen, tekintettel az elhízással járó számos egészségügyi kockázatra.
A sport különösen az izomépítést segíti, és nem csökkenti a zsírszövetet a test bizonyos területein. Például, ha hasi, akkor alkotják a has izmait, de nem távolítják el a tekercseket a deréktól.
Fogyni diétát kell tartani, nemcsak testmozgás és testmozgás. Az a személy, akinek bizonyos fokú elhízása van, nem tudja megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat, és megnő a sérülések kockázata.
A Freeletics gyakorlatok végrehajtásának módszere
In Freeletics a képzési program 30 percig tart és a gyakorlatok végrehajtása során gyorsított ritmus fenntartásában áll. A Freeletics edzésnek több szakasza van, és több héten át tart.
Több is van képzési típusok: Atlas, Aphrodite, Ares és más olimpiai istenségek neve. A gyakorlatokat a program típusának megfelelő sorrendben és a lehető legpontosabban végezzük, így eredményeket kapva, különben az idő vesztettnek tekinthető.
A szabadúszó gyakorlatoknak meg kell lenniük a lehető leghelyesebben kell elvégezni, a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében. Íme néhány hasznos tipp:
- Ha a térdelés nagyon fontos, nagyon fontos, hogy a térd és a lábak megfelelő helyzetben legyenek, mert különben az ízületeik érintettek lehetnek.
- A test helyzetének meg kell felelnie az egyes gyakorlatok technikájának, jó, ha pontosan betartjuk az oktató tanácsát.
- Ha úgy döntenek teljes gyakorlatokat korlátozott ideig végzik, rövid, az egyes résztvevők fizikai képességeitől függően.
- Minden gyakorlatot helyesen, a végéig kell elvégezni, néha igényesnek tűnhet, mert az edzés intenzív.
- Ha bizonyos gyakorlatok túl intenzívek a testet nem szabad erőltetni, amennyire csak lehet, kerülni kell a fáradtsághoz és kimerültséghez vezető túledzést.
- Az edzés, a pihenés és az alvás utáni relaxációs időszak szintén nagyon fontos, ugyanakkor a kiegyensúlyozott étrend is.
Gyakorlatok segítségével fejleszti az izomtömeget, az izomrostok erejét, növeli az erőt, csökkenti a testzsírt, javítja a fizikai állapotot és az egészséget. Sokféle képzés célja az a fizikai teljesítmény javítása érdekében egyik képzési programról a másikra. Ezek egészségügyi gyakorlatok.