Fedezze fel, hogyan befolyásolja a táplálkozás a mentális állapotát; Válasszon egészségesnek lenni!

Általában, ha belegondol a napi étrendbe, akkor azt veszi figyelembe, hogy miként segíti Ön fizikailag: mi erősíti a csontjait, mi tartja hidratáltan a bőrét, milyen ételek növelik a rák kockázatát, mitől lehet kövér, milyen ételek alacsonyabb vérnyomás és így tovább ... De a mindennap elfogyasztott termékek (reggel, ebéd és vacsora, otthon, a városban vagy a munkahelyen) hatása a mentális egészségre is hatással van: ezt segítheti a táplálékban gazdag étrend, míg a hátrányokkal teli étrend a jólét rovására megy.

Ha az utóbbi időben nem érezte magát túl tele energiával, ha állandó szorongása van, vagy ha csak reggel mászol ki az ágyból (igyál egy kávét és egyél perecet járás közben), akkor olvasd el az alábbi információkat, elemezd- saját hűtőszekrényt és saját kamrát, és vonja le saját következtetéseit arról, hogy mi hiányzik belőlük, a 10. évfolyam mentális állapotához!

Az agyad csúcsformájának fenntartása érdekében olvassa el cikkünket arról, hogyan lehet jobban gondozni az agyadat.!

A megfelelő táplálkozás és a mentális állapot közötti kapcsolat

Az esszenciális tápanyagok hiánya az egyik olyan tényező, amely hozzájárul a mentális problémákhoz, például szorongási rohamok, depresszió, bipoláris zavar vagy figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD). Ezért alakult ki a táplálkozási pszichiátria, még mindig gyerekcipőben járó terület, amely a természetes tápanyagok és étrend-kiegészítők használatára összpontosít egy integrált kezelési programban, amelynek célja a psziché egyensúlyának helyreállítása.

Az alábbi 2 forgatókönyv közül melyikkel tud jobban azonosulni?

minden reggel vonakodva ébred, miután néhányszor megszólalt a riasztása, és bezárta (visszaalszik); megmostad az arcod és gyorsan jártál; vesz egy erős kávét és egy péksüteményt (vagy perecet) a sarokból, mielőtt az irodába érne; 11: 30 körül éhes vagy, és rendelsz valamit a kollégáiddal; 15:00 körül már egyáltalán nem produktív, ezért ismét a közeli kioszk kávéját és csokoládéját használja, hogy a munkanap végéig kitartson; miután hazaértél, fáradtan az úttól, lefeküdsz a kanapéra, bőséges ételt eszel és lefekszel

gond nélkül felébredsz, amikor először üt az óra; elegendő ideje van a reggeli rituáléra (egészséges reggeli, a tökéletes ruha kiválasztása, smink, telefonos hírek olvasása); a munkahelyi ebédet a hűtőszekrényből viszi (tegnap este készítette el); amikor az irodába érsz, egész nap produktív vagy; otthonról hozott ebédet eszel, és 16:00 körül hozzáad egy marék mogyoró-keveréket, az energia növelése érdekében; munka után hazaérsz, kerékpártúrára indulsz egy parkos túrán, majd meglátod a barátaidat a városban

A második forgatókönyv tűnhet SF-nek, de nem az. Ne feledje: akkor is, ha naponta 3 ételt eszel, előfordulhat, hogy nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot; válasszon olyan termékeket, amelyek segítik az agyát, és gondold át, mennyi cukrot és feldolgozott ételeket eszel! Az alábbiakban megtudhatja azt a 10 tápanyagot, amelyek, ha nincsenek optimális mennyiségben a testben, a leginkább befolyásolják a mentális egészséget.

1. Omega-3 esszenciális zsírsavak

Az omega-3 esszenciális zsírsavak egészséges, többszörösen telítetlen zsírok, amelyek fenntartják az agy optimális egészségét és aktivitását. Az egészséges vérkeringéstől kezdve a sejtmembránok integritásán át a depresszió kockázatának csökkentéséig ezek a zsírsavak munkájukat az agyban végzik, és nem hiányozhatnak az étrendből. Nélkülük problémái lehetnek a koncentrációval, a hangulatváltozással és a szorongással. Az Omega-3 leggyakoribb típusa a linolénsav. Az Omega-3 optimális napi beviteléhez nincs ajánlott napi adag, de a felnőtteknek fontolóra kell venniük 1,1-1,6 g alfa-linolénsav (ALA) és 200-500 mg sav napi bevitelét. eikozapentaén-EPA és dokozahexaénsav (DHA).

Omega-3 gazdag táplálékforrások: magok (chia, kender és len), növényi olajok (len, szója, repce, dió, tökmag), vadrizs, dió, pisztácia, hüvelyesek (szójabab, bab) ), avokádó, tofu, spenót, brokkoli, kelbimbó, paradicsom, tojás, tenger gyümölcsei és hal (lazac, makréla, szardínia, hering, tonhal, pisztráng, sügér), mikroalgás étrend-kiegészítők (spirulina, chlorella).

Válasszon hidegen sajtolt lenmagolajat az Omega-3-ban gazdag csúcstermékért!

Az extra szűz lenmagolajat hidegen sajtolással állítják elő, tartósítószerek nélkül. Az olaj hideg feldolgozása speciális eszközökkel történik, és biztonságos módszer az olaj előállításához anélkül, hogy megváltoztatná a magok tápértékét.

---