Fedezzen fel 5 hüvelyes receptet, amelyek segítenek a fogyásban - lépés az egészséghez

fedezzen

A hüvelyesek sok fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek két tápanyagot tartalmaznak megkönnyíti a jóllakottságot és csökkenti az étvágyat.

Ezenkívül tagadhatatlan, hogy a hüvelyes ízletes étel, és sok receptben felhasználhatjuk.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy egy adag impulzus elfogyasztása teltségérzetet és nyugalmat okoz.

Ma ebben a cikkben bemutatjuk a fogyás legjobb impulzusait és számos receptet, amelyek segítenek elkészítésükben.

Meg fogja tapasztalni, hogy a közhiedelemmel ellentétben ezek az ételek nem híznak el, ha megfelelő módon főzzük őket.

Fedezze fel további késedelem nélkül 5 eredeti impulzus receptet, amelyek segítenek a fogyásban.

1. Csicseriborsó

Az első impulzus, amelyet a fogyáshoz ajánlunk, a csicseriborsó. Ez a szárított zöldség magas vízoldható rosttartalommal rendelkezik.

Ez a fajta rost növeli a gyomor térfogatát, és kielégítő hatást vált ki, miközben csökkenti az étvágyat, ami segít a fogyásban.

Tudja meg, hogyan készíthet csicseriborsóból krémet.

Humusz

A Hummus egy krém, amelyet a tört csicseriborsó és más természetes fűszerek keverékéből készítenek, amelyek jellegzetes és egyedi ízt kölcsönöznek neki. Aperitifként tökéletes, és helyettesíti a sült vagy zsíros ételeket.

Hozzávalók

  • Másfél csésze főtt csicseriborsó (240 g)
  • 1 gerezd fokhagyma
  • ½ pohár víz (100 ml)
  • 4 evőkanál citromlé (60 ml)
  • 2 evőkanál tahini (30 g)
  • Olívaolaj és só (ízlés szerint)

Készítmény

  • Először áztassa a csicseriborsót egy éjszakán át vízbe, hogy hidratálódjon és megpuhuljon.
  • Egy tálban keverje össze a csicseriborsót, a fokhagymát, a citromlevet, a tahinit, az olívaolajat és a sót.
  • Ha a keverék nagyon sűrű, adjon hozzá egy kevés vizet nagyon lassan, amíg az nem tetszik.
  • Végül tegye ezt a habot a hűtőszekrénybe egy üvegtartályba, légmentesen lezárt fedéllel a tároláshoz.
  • Ezt a habot zellerpálcával, más zöldségekkel vagy pirítóssal fogyaszthatja.

2. Lencse

A lencse a fogyókúra egyik legjobb száraz zöldsége. Valóban nagy mennyiségű folsav, élelmi rost, mangán, foszfor, réz, tiamin és kálium is van bennük.

Fél csésze főtt lencse (kb. 100 g) több mint 2,5 mg vasat és legfeljebb 11 g fehérjét tartalmaz.

Kiváló egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, különösen:

  • Csökkentse a „rossz koleszterin” (LDL) szintjét.
  • Szerezzen sok energiát
  • Végül stabilizálja a vércukorszintet

Kínálunk Önnek egy eredeti receptet, amely a lencse alapján állítja össze a menüket. Ne feledje, hogyan kell elkészíteni a finom lencse kroketteket !

Lencse krokett

Hozzávalók

  • Lencse (180 g)
  • egy gerezd fokhagymát
  • 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem (15 g)
  • 1 evőkanál oregánó (15 g)
  • egy tojás
  • Zsemlemorzsa
  • Olaj, só és bors (ízlés szerint)

Készítmény

  • Először keverje össze a főtt lencsét, az apróra vágott fokhagymagerezdet, a petrezselymet és az oreganót egy csipet sóval és borssal.
  • Egy tálba, majd adja hozzá a tojást és a szükséges zsemlemorzsát, hogy homogén tésztát kapjon, amelyet önthet.
  • Végül formázzunk krokettet, és sütjük vagy pirítsuk meg az Ön igényei szerint.

3. Bab