Fedezzen fel több mentális tippet, amelyek segítenek a fogyásban - lépés az egészséghez
Az egészséges étrend követése a legjobb módja annak, hogy fizikai és kognitív képességeink működőképesek legyenek. A megfelelő táplálkozás nem csak a testsúlyunkat befolyásolja. De más létfontosságú funkciókban is, amelyek meghatározóak az egészség szempontjából. Másrészről, néhány mentális tipp segít a célok elérésében és a könnyebb fogyásban is.
Néhány mentális trükk segíthet jobban szabályozni az étvágyat. De az ételek és az elfogyasztott mennyiségek is.
Ezek a technikák segítenek gyorsabban és hatékonyabban fogyjon ha diétát tart. Fedezze fel őket ebben a cikkben !
1. Használjon kisebb tányérokat és nagyobb csészéket.
Ha nagyon nagy tányérokat használ, tudat alatt nagyobb adagokban fogja magát szolgálni. Az agyad könnyen összekeverhető a perspektíva változásai és az optika hatásai miatt. Ezt a trükköt előnyére használva megteheti enyhén csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét anélkül, hogy érezné, hogy megfosztja magát.
Ezért, a tányér mérete döntő szempont lesz a figyelembe vétel szempontjából ha fogyni akar. De ha megtalálja az ésszerű méretet, felmerül egy fontos kérdés: hogyan lehet ezt a tányért egészséges és kiegyensúlyozott ételekkel megtölteni. ?
Hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy először mennyi húst, csirkét, halat vagy pörköltet fogunk megenni. Vagyis gyakran gondolunk arra, hogy a fehérje az ételeinket alkotó ételek legfontosabb része. Egy másik tipp a fogyáshoz, ha átgondoljuk ezt az ötletet. El kell kezdenie gondolkodni a zöldségek, mint a diéta alapanyaga. Így ételei valószínűleg automatikusan egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá válnak.
Másrészt ne feledd azt is, hogy az agyad könnyen becsapható. Ha azonban olyat fogyaszt, amelynek íze édes, de nem tartalmaz cukrot - például étkezési édesítőszereket -, az agya továbbra is valami édesre vágyik. Ebben az esetben egy kicsit később nagyobb eséllyel enged az édes vágyakozásnak.
Ezenkívül a hidratálás hiánya gyakran fáradtságérzetet és alacsony energiát okoz. Ami a túlevés vágyához vezethet. Ehhez neked is meg kell igyon naponta jó mennyiségű vizet. Figyelembe véve, hogy a gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák.
2. Számolja meg, hogy hányszor rágja meg az ételt
Ez a tipp segít jobban élvezni az ételeket. És egyél, miközben jobban figyelsz az elfogyasztott ételekre. Számolja meg, hányszor rágja meg az egyes ételeket és próbálja növelni a rágást minden falattal.
A fogyókúra egyik nagy hibája az, hogy rosszul rágja az ételt. Míg első pillantásra "ártalmatlan", hatással lehet az emésztési folyamatra. A jól rágás növeli a teltségérzetet és csökkenti a székrekedés kockázatát is.
Így elkerülheti a túl sok evést, és teljesebbnek érzi magát anélkül, hogy úgy érezné, mintha felrobbanna. Segít abban is, hogy minden étkezés után egészségesebb döntéseket hozzon, és könnyebben fogyjon.
Ezenkívül a lassú étkezés megköszönheti azt, ami a tányérján van. Fontos az általunk fogyasztott ételek tiszteletének bizonyos filozófiáját is elősegíti. Ennek egyik módja az, hogy nagyobb tudatossággal és kevésbé gyorsan élvezheti az elfogyasztott ételeket.