Fehérje diéta - Ezért a csúcscsillag a diéták között
A fehérje étrend van Testépítő jelenet nagyon népszerű, mert nagyon gyorsan izomépítésre és zsírvesztésre használható. De ugyanolyan alkalmas azok számára, akik egészséges ütemben fogyni akar.
A fehérje étrend általánossá válik az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal összecsomósodott. Sajnos elég helytelenül!
Ezen diéták közül sok, például az Atkins-étrend, a szénhidrátok gyakorlatilag száműzték a tányérról. Áll valamiből nagy mennyiségű zsír a menün.
Ez a fehérjetartalmú étrendnél van semmiképpen sem. Valójában egy nagyon egészséges és sokoldalú Táplálkozás fogalma.
A fehérje természetesen - amint a neve is mutatja - a hangsúly. De a megnövekedett fehérjebevitel mellett kiváló minőségű szénhidrátok a diéta részeként as egészséges zsírok.
Van különböző variációk a fehérje diéta.
Egyrészt korlátozott ideig végezhető a súly kifejezett csökkentése érdekében. Másrészt egynek is jó az étrend hosszú távú változása.
A fehérje telivé és karcsúvá tesz
A testépítő közösség nagy része a fehérje étrend híve. Számukra a fehérje elengedhetetlen, mert az a legfontosabb aminosavakat tartalmazó izmok biztosítani.
A fehérjetartalmú étrendnek is megvan, amire szüksége van, csak erre Dobott font lehetővé teszi.
Ennek két fő oka van:
- A fehérje teszi torkig van. Segít megfékezni az étvágyat és megakadályozni az étvágyat.
És ez így működik: A szervezet sokkal kevesebb inzulint szabadít fel fehérje étkezés után, mint étkezés után, többnyire üres szénhidráttal. A vércukorszint nem ingadozik annyira, és optimalizálják a zsírvesztést.
A test sajátjai az izmokban helyezkednek el Fehérjetárolás. Az erősen kalóriatartalmú étrendekben a szervezet a fehérjét a raktáraiból szerzi be. Röviden: Összetöri az izmokat.
Ezt természetesen nem akarják, mert A sovány izom zsíréget. Ha lebontják őket, a bazális anyagcsere sebessége is csökken.
Tehát lassabban fogysz. A fehérjetartalmú étrend esetében nem ez a helyzet.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Nincsenek túl szigorú szabályok
A "klasszikus fehérje diéta"nincs ilyen. Sokan vannak Változatok forgalomban.
Például az indulás egyszerű módja, ha minden nap egyél néhány extra fehérjét az étkezés során.
Tipp: Lassan, napról napra növelnie kell a fehérje mennyiségét.
Ez ezt is javítja kompatibilitás a bevitt fehérje. A test megszokhatja.
Játszik Nem számít, mikor eszel, és hogy csak 3 étkezésed van-e, vagy néhány uzsonna között.
De bizonyosan nem árt a diéta alatt sem Tartsa szemmel a kalóriákat, amit összesen bevesz.
Ha megfordítja az adagolót 300 - 500 kcal naponta Ha csökkenti és rendszeresen (heti 2-3 alkalommal, legalább 30 percig) gyakorolja a tervét, akkor mindenképpen jó eredményeket fog elérni.
A fehérjetartalmú étrendben szereplő ételek finomak, változatosak és egészségesek
Az étrendben lévő ételeknek magas fehérjetartalmúaknak kell lenniük, ugyanakkor alacsony a telített zsír- és kalóriatartalom lenni.
Jó példák:
- Sovány hús
- tenger gyümölcsei
- Bab
- Edamame
- szója
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Tojás
- Diófélék és magvak
Kombinálhatja ezeket a termékeket újra és újra egymással, és beszerezhet egyet változatos és egészséges menü összeállni belőle.
Például egy lazacos étel gazdag Omega-3 zsírsavak. Sokan babot vagy lencsét szállítanak Rost és jó fehérje. És a salátán dió vagy a müzli mandula készít egyet kiváló minőségű és fehérjében gazdag eszik.
Sok remek javaslatot talál itt
Nálunk is van ilyen A legjobb fehérjeszállítók listája az élelmiszerek alatt összeállítva:
| csillagfürt | 40 |
| Bőr nélküli csirkemell | 25-én |
| halfilé | 20 |
| Tonhal (konzerv) | 19-én |
| Goji bogyók (szárított) | 11. |
| Túró (alacsony zsírtartalmú) | 12. |
| Tofu, lencse, borsó, bab (főtt) | 10. |
| joghurt | 10. |
| Szárított paradicsom, fokhagyma | 6. |
| mogyoró | 25-én |
| tojás | 12. |
| Babcsíra | 5. |
(* Az értékek a terméktől függően kissé változhatnak)
A fehérje étrend még a vegánok számára is megfelelő
Valójában a fehérjetartalmú étrend nemcsak a húsevőknek megfelelő, köztünk vegán sikeresen lefogyhat vele.
Azonban meg kell nagyobb mennyiségű növényi eredetű élelmiszer fogyaszt, hogy ugyanannyi fehérjét kapjon. Ennek oka az, hogy a zöldségek fehérje sűrűsége és a társ. általában kevesebb.
Sok diétás guru állítja: Nem minden fehérje jön létre egyenlő mértékben.
Inkább attól függ biológiai érték nál nél.
A fehérje minőségének kiszámításához több képlet létezik. Egyrészt van Kémiai pontszám, aki értékeli a fehérjében található aminosavak minőségét.
Másrészt ott van az ún PDCAAS érték, amely az aminosavakon kívül figyelembe veszi a fehérje emészthetőségét is.
Matematikai képlet segítségével nem lehet megbízhatóan állítani az élelmiszer fehérjéjének tényleges minőségét!
Élvezheti a szénhidrátokat és a zsírokat is
Szénhidrátok is megengedettek.
Ragaszkodnia kell a kiváló minőségű szénhidrátokhoz, az ún "Smart Carbs", tart.
- gyümölcs
- zöldségek
- Teljes kiőrlésű
- Bab és hüvelyesek
- csökkentett zsírtartalmú tejtermékek
Szintén zsíros ételek mértékkel élvezheti.
Valójában meg kell, mert a testének zsírra van szüksége ehhez zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok hogy egyáltalán használni tudja őket.
Természetesen megint meg kell egészséges zsírok használat.
A következő élelmiszerek állnak rendelkezésre:
- Diófélék, magvak és vaj
- Olajbogyó
- Extra szűz olívaolaj és repceolaj
- hal
- Avokádó
A tanulmányok megerősítik a hatást
A A fehérjetartás működik.
Ott volt pozitív hatás A jóllakottság és a testsúlykontroll bizonyított.
Tanulmányok szerint az alanyok valóban lefogytak, és bebizonyosodott, hogy nincs egészségügyi kockázat.
Rossz az egészségre a fehérjetartalmú étrend csak akkor:
- a fehérjebevitel vége 200 gramm naponta van és
- egyéb kalóriaforrások, például Zsírok vagy szénhidrátok kéz a kézben jár.
Összességében meg kellene súlyfüggő napi ajánlás fehérjére ne haladja meg.
Például egy 80 kg-os személy számára ez azt jelenti, hogy nem szabad 285 grammnál több fehérjét fogyasztania naponta.
Az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek mindenképpen meg kell előzetesen megnézniük Forduljon orvoshoz.
Különösen a vesék és a máj korábbi betegségei esetén a megnövekedett fehérjebevitel lehet a kockázat képviselni.
Következtetés
Olcsó és alkalmas mindennapi használatra
Az átállás általában problémamentes és szintén kevésbé fegyelmezett emberek számára Nincs mit.
A Különböző ételek választható.
Ezzel lehet sok finom étel Készüljön fel otthonra vagy útközben.
Fogyasszon magas rosttartalmú étrendet, mivel sok ételben magas a fehérjetartalom alacsony a rosttartalma.
A fehérjetartalmú étrend nem okoz jelentős többletköltségeket. A fehérjeforrástól függően azonban az étrend megváltozhat más a pénztárcán befolyásolja:
A kiváló minőségű hús- és haltermékek drágábbak, mint a növényi fehérjék és a tejtermékekből készültek.
Tehát megéri, előre tervezni. Ezért olyan a diéta bonyolult, mert minden szükséges élelmiszer minden szupermarketben elérhető.
Keverheti saját fehérje turmixjait is ahelyett, hogy drága termékeket vásárolna, mint az Almased vagy az Amapur. Az Almased Alternative című cikkünkben megmutatjuk, hogyan teheti meg saját maga.
Ajánlott, hatékony, ártalmatlan
Folytathatjuk ezt a diétát határozottan ajánlom. Lehet, hogy tennie kell egy keveset türelem hozd magaddal, de a siker hosszú távon megjutalmazza.
Ha betartasz néhány egyszerű alapszabályt, akkor a fehérjetartalmú étrend az ártalmatlan.
Rendszeres testmozgási programmal kombinálva akár egy igazán jó bevezetés is lehet hosszú távú egészséges táplálkozás fogalma képviselni.
Glükomannán kapszula - az első számú súlycsökkenés!