Fehérje diéta Fogyjon le sikeresen a fehérje étrenddel
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták mindenki ajkán vannak. A fehérje diéta az egyik legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú étrend. Megközelítésük olyan egyszerű, mint magával ragadó: sok fehérje, kevés szénhidrát - és a kilóknak le kell esniük. Hogyan működik pontosan a fehérjetartalmú étrend, hogyan lehet a legjobban megvalósítani, és mire kell figyelni, hogy gyorsan és egészségesen fogyjon? Itt találhatók a legfontosabb kérdések és válaszok a fehérje étrenddel kapcsolatban!
A fehérje diéta - olyan sztárok esküsznek rá, mint Rihanna, Heidi Klum és Jennifer Lopez. Az étrendnek ennek a formájának sokféle változata van - például az Atkins-étrend vagy a Paleo-diéta. Mindannyian közösek az alapkoncepciójuk: Ön nagymértékben kerüli a szénhidrátokat, és ehelyett egy fehérjetartalmú ételek extra adagjával kényezteti magát.
Sok más diétás koncepcióval ellentétben a fehérjetartalmú étrenddel gyorsan fogyhatsz - tartós sikerrel. A fehérje étrend különösen hatékony testmozgással és izomépítéssel kombinálva. De van néhány dolog, amellyel tisztában kell lennie. Itt megtalálja az összes fontos kérdést és választ a fehérje étrenddel kapcsolatban!
Hogyan működik pontosan a fehérje étrend?
A fehérje hosszú ideig telítettnek érzi magát, de nagyon alacsony a kalóriatartalma. Tehát ideális a gyors fogyáshoz anélkül, hogy éhezne. A hosszú jóllakottsági hatás a fehérje emésztés közbeni lassú feldolgozásán alapul. Ennek két közvetlen előnye van: Az anyagcseréje elfoglalt a fehérje emésztésével, ezért nem küld éhségjeleket az agyának. Emésztés közben kalóriát is éget - mindenféle testmozgás nélkül.
Mivel a magas fehérjetartalom azt jelenti, hogy kevesebb glükóz képes felszívódni, a tested nagyon gyorsan eljut saját zsírtartalékaihoz.
Milyen előnyei vannak a fehérjetartalmú étrendnek?
Más étrend-koncepciókhoz képest a fehérjetartalmú étrendnek számos előnye van: Gyorsan és egyszerűen kivitelezhető, nem kell éheznie és gyorsan meglátja az első eredményeket. A jo-jo hatás kockázata lényegesen alacsonyabb, mint például a tiszta tápszeres étrend vagy az "enni félben" diéta. Az ok: a szénhidrátokkal ellentétben a fehérjék nem okozják a vércukorszint jelentős ingadozását.
És pontosan ezek az ingadozások vezetnek a hírhedt étvágyhoz. Más étrendekben a kalóriahiány nemcsak a kívánt zsírcsökkenéshez vezethet, hanem az izmok lebomlásához is. A fehérje étrend megvédi izmait a regressziótól - ez különösen igaz, ha egyidejűleg könnyű izmokat is edz.
Miért olyan fontos a fehérje a szervezet számára?
Testünk nem tud működni fehérje nélkül: fehérjékre van szüksége a létfontosságú anyagcsere-folyamatokhoz, és a fehérjék is a testsejtjeink részét képezik. Különösen az izmok és a kötőszövet sejtjei szükségesek fehérjék felépítéséhez. A Német Táplálkozási Társaság napi egy gramm fehérje és testtömeg kilogramm alatti fogyasztását javasolja. Az étrend fehérjetartalmának hosszú távon 15-20 százalék körül kell lennie.
Milyen táplálkozási terv van a fehérje étrendre?
A fehérjetartalmú étrendhez nincs szükség speciális táplálkozási tervre - csak tudnia kell, mely ételeket szabad enni és melyeket tabuként. Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket - például tésztát, kenyeret vagy burgonyát. Az egészséges zsírok, például a dió vagy az avokádó, mértékkel megengedettek.
A fehérjében gazdag ételeknek azonban az étrend alapját kell képezniük - például joghurt, hal, dió, tofu, borsó és hüvelyesek, baromfi, tojás és sajt megengedett. Egy finom fehérje turmix segíthet a fehérje étrendben. Magas az esszenciális tápanyagok száma és alacsony a kalóriatartalma. Hosszú ideig jóllakik és olvad a csípőaranyod.
Milyen fehérjetartalmú diétás termékek vannak?
Speciális, magas fehérjetartalmú súlycsökkentő shake-ekkel használhatja ki a fehérjetartalmú étrend előnyeit. Kombinálják a tápszeres étrend legjobbjait és a fehérjetartalmú étrendet, és segítenek abban, hogy gyorsan és egyszerűen fogyjon - éhezés nélkül.
A magas fehérjetartalmú diétás turmixok például a Nu3 Beavita, amelynek fehérjetartalma szép 45 százalék. Ennek teteje a SHEKO-SHAKE, amely elsősorban a sportolókat célozza meg: a fehérjetartalmú étrend-rázás 70% teljes fehérjét kínál.
Mire figyeljek a fehérjetartalmú étrendre?
Logikus - ami működik, nem kívánt mellékhatásokkal is járhat. A magas szintű fehérje következetes fogyasztása hatással lehet a vesére. E hatás ellensúlyozása érdekében a lehető legtöbbet kell inni a fehérjetartalmú étrend alatt. A fehérjetartalmú étrend továbbra sem alkalmas hosszú távú táplálkozásra, és ha veseproblémái vannak, akkor jobb, ha távol tartja magát tőle. Ezen felül, ha szigorú fehérjetartalmú étrendet folytat, akkor viszonylag kevés friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Hosszú távon ez bizonyos vitaminok elégtelen ellátásához vezethet.
Ezenkívül sok, magas állati fehérje tartalmú ételben nagyon magas a zsír- és koleszterinszint - és ez hosszú távon egészségtelen. Az orvosok ezért a fehérjetartalom mérsékelt formáját javasolják, mert ennek kevesebb kockázata van, mint a szigorú fehérjetartalmú étrendnek.
Például napi egy vagy két ételt lecserélhet egy magas fehérjetartalmú étrend-rázással. A többi ételt normálisan fogyasztja, és friss gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszt. Tehát nem fenyegeti a tápanyaghiány veszélye - és figyelemmel kíséri az ételek zsírtartalmát is.
Amikor elérte a kívánt súlyt, át kell váltania az egészséges étkezést helyettesítő turmixokra. Minden szükséges tápanyaggal ellátják testét. Kalóriamennyiségük nem csökken, de a pontos adagolásnak köszönhetően tökéletes áttekintést nyújt a kalóriabevitelről. Ezenkívül, ha rendszeresen fogyaszt egy gyors italt, megakadályozhatja a zsíros hízlaló ételek alattomos vágyát. Magas fehérjetartalmú teljes por ételeket is kaphat.
A Mana iható étkezés csaknem 24 százalék fehérjét tartalmaz, és nagy az ár-teljesítmény aránya. Az étkezést helyettesítő Ambronite szintén 24 százalék fehérjét tartalmaz, és tele van valódi ételekből származó vitaminokkal és tápanyagokkal. A Bertrand bioporos étel fehérjében gazdag változatban is kapható: a Bertrand Bio Active 25 százalék fehérjét tartalmaz.
Alkalmas-e a fehérjetartalmú étrend izomépítésre?
Igen, a fehérje étrend nagyon jó izomépítésre. A legjobb, ha kombinálod mérsékelt erő-állóképességi edzéssel. Így gyorsabban égeti el a zsírtartalékokat - és nemcsak karcsúbbá, hanem feszesebbé és fittebbé is válik. A hatékony erő-állóképességi edzéshez nem feltétlenül kell edzőterembe járnia.
Sok hatékony gyakorlatot végezhet a saját testsúlyával - például fekvőtámasz vagy guggolás. A még intenzívebb gyakorlatokhoz vásárolhat súlyzókészletet - a lehetőségeknek alig vannak korlátai.