Fehérje diéták, mi áll mögöttük - CG potencia

Ma foglalkozom a témával Fehérje diéták.

Mi a fehérje étrend?

Fehérje diéta esetén a kalóriabevitel nagy részét fehérje formájában fedezik. Szénhidrátot szinte nem fogyasztanak. Miért majdnem? Még a magas fehérjetartalmú ételeknél is van szénhidráttartalom, még akkor is, ha ez alacsony.

Íme néhány olyan fehérje-tartalmú étel

  • Csirkemell filé
  • pulykamell
  • sovány marhahús/sertéshús
  • tonhal
  • Tojásfehérje
  • alacsony zsírtartalmú túró
  • harzer sajt
  • alacsony zsírtartalmú kvark

Mint látható, nem csak a magas fehérjebevitelről van szó, hanem bizonyos zsírok bevitelének csökkentéséről is. Például a Harz sajt savanyú tej, és csak 0,5% zsírtartalmú, egyáltalán a legalacsonyabb zsírtartalmú sajt. Ismét megengedett a diófélék és az egészséges zsírok fogyasztása. Ezek közé tartozik: dió, lazac, hidegen sajtolt olajok, de megint nem szabad túlzásba vinni.

A tápanyagok hiányának elkerülése érdekében vannak olyan étrend-kiegészítők, mint például a Dukan-étrend. Ezzel a diétával sokat vesztettem a terhesség után.

Fehérje diéták

Ezeket a szénhidrátokat kerülni kell!

  • cipó
  • Tészta
  • általános gabona
  • Könny
  • Krumpli
  • Édesség

Különösen az utolsó pont nehéz nekem személy szerint! A legtöbb ember számára nem könnyű megtenni mindezeket a termékeket, amelyeket annyira szeretünk. Egyes fehérjetartalmú étrendeket szakaszokra osztanak, ahol a fázistól függően bizonyos mennyiségekben megengedett a gyümölcs- és zöldségfélék fogyasztása. Más fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi a gyümölcsök és zöldségek kezdetét. Csak a fruktóz-tartalomra kell figyelni.

A fehérjetartók népszerűsége

A népszerűség folyamatosan növekszik, vannak olyan hírességekről szóló beszámolók, akik ennek következtében csökkentek a súlyukban (például Kate állítólag néhány kilót fogyott a Vilmos herceg esküvője előtt), és a jól ismert képek előtti és utáni képek is sikeresebbek a közösségi hálózatokon Fogyókúrázók.

Az a tény, hogy a szénhidrátok lemondásával a test kénytelen a zsírraktáraiba menni, hogy energiát szerezzen. A kilók esni fognak. Ezenkívül a fehérje hosszabb ideig tartja teli, mint a szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy kevesebb vágyad van. Remekül hangzik, de van itt is hátrány.

  • A fehérjék többnyire állati eredetűek (nem alkalmas vegetáriánusok/vegánok számára)
  • magas koleszterin
  • A fehérje lebontásakor a szervezet karbamidot termel, amelyet a vesék választanak ki (ezért IGYON SOKAT)
  • A fáradtság tünetei (a szénhidrátok gyors energiaellátásként szolgálnak, és ezek már elmúltak)