Fehérje és edzés a legújabb ajánlások (1. rész) Lepape-Info

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság nemrégiben kiadta kritikai véleményét - az irodalom áttekintését, a helymeghatározást és az ajánlásokat - az egészséges sportolók fehérjefogyasztásáról. Sok ilyen ajánlás létezik. Összefoglalva, közülük kilenc foglalja össze ezt a tanácsot. Az érdeklődőbb olvasók számára azonban elkészítettünk egy részletesebb verziót is (2. rész):

legújabb

1- A fehérje bevitele és a testmozgás külön-külön vagy együttesen stimulálhatja az izomtömeg termelését ("fehérjeszintézis").

2- Izomépítéshez, vagy egyszerűen az izomtömeg stabilizálásához, a A napi 1,4 g-2 g fehérje bevitele testtömeg-fontra ajánlott . 70 kg-os egyed esetében ez 100-140 g fehérjének felel meg. Íme néhány irányelv/100 g étel: grison hús (37 g), kacsa zúzás konfit (32 g), mandula (30 g), grillezett szardínia (30 g), csirkemell (26 g), tojás, szárított bab, tejtermékek, tenger gyümölcsei ...

3- Abban az esetben, ha a nap folyamán nincs edzés, ennek a fehérje adagnak meg kell lennie 3-4 óránként terjesztik . Edzés esetén viszont a bevitel ajánlott közvetlenül a foglalkozás előtt és/vagy alatt és/vagy közvetlenül utána. Ugyanazok az előnyök figyelhetők meg mindhárom forgatókönyv esetében.