Fehérje étrend A kívánt súly a fehérjék révén
Csak fehérjéket - vagy mit ehetsz?
Ennek megállapítása a magas fehérjetartalmú étrend Az űrutazások egybeesésének köszönhető, hogy megakadályozza az izmok lebomlását és elősegíti a fogyást. Az űrhajósok az űrben töltött idő alatt rendkívül magas fehérjetartalmú étrendre támaszkodtak, amelyre a fogyás és a testzsír százalékos csökkentésével reagáltak. A gondolat alapja Fehérje étrend így fektették le. Hogyan és miért működik ez a fajta étrend, és mi igaz a „csodaszer” fehérjére, itt megtudhatja!
Fehérje étrend - ez így működik
A fehérje étrend az egyik alacsony szénhidráttartalmú Fogyókúrák és nagy népszerűségnek örvend. A fehérje étrendben a A szénhidrátok aránya jelentősen csökkent. Lehetőség szerint kerülni kell a kenyeret, rizst, tésztát, burgonyát és müzlit. A zsírok mérsékelt mennyiségben megengedettek. A fehérje a fő energiaforrás, és minden étkezésnél jelen kell lennie. A szénhidrátok kis mennyiségben előfordulhatnak, de zöldségekkel és gyümölcsökkel kell fogyasztani. A zöldségek arányának nagyobbnak kell lennie, mint a gyümölcs arányának. Mivel a gyümölcs fruktózt tartalmaz, az alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöket kell előnyben részesíteni. Ide tartozik például mindenféle bogyós gyümölcs. Tiszta cukor és édesség nem megengedett. Az elegendő folyadék bevitele kötelező, különösen Víz és édesítetlen tea részegnek kell lennie.
A tojásfehérje megengedett sovány hús, például csirke, pulyka és marhahús, hal, saláta vagy párolt formában elkészített zöldségek, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és diófélék. Különösen hatékony a különféle ételek okos kombinációja körülöttük biológiai érték növelni. Fizikailag kevésbé aktív embereknek napi 1 gramm fehérjefogyasztás ajánlott, nagyon aktív embereknek napi 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Mivel a szénhidrátok és így különösen a gabonafélék nagyrészt kikerültek az engedélyezett élelmiszerek listájáról, a Táplálék-kiegészítők ajánlott a tápanyaghiány megelőzésére.
Amikor a szervezet már nem kap nagy mennyiségű szénhidrátot, alternatív energiaforrásokat kell keresnie. Először is, a test energiát merít a szénhidrátkészletekből. Sok vizet használ fel közben. Ez magyarázza a gyors fogyást, különösen a fehérjetartalmú étrend első napjaiban. A test csak a szénhidrátkészletek felhasználásakor esik vissza a zsírlerakódásokra és kezdi el lebontani a zsírt.
Az étrendben a magas fehérje arány hozzájárul a hosszabb jóllakottsághoz és az izomépítéshez.
Receptötletek a fehérje étrendhez
Mindig vannak lehetőségek Serpenyőben sült zöldségek halakkal vagy hússal nál nél. Természetesen variálhat a hal és a hús függvényében. Saláta csirkemell csíkokkal, cukkini csíkokból készült tészta sovány darált marhahús bolognai vagy párolt zöldség lazacgal.
A darált marhahús fitnesz ételeit kedveli? Akkor feltétlenül ki kell próbálni a töltött paprikát darált marhahússal!
Reggeli ötletek a fehérje étrendhez
A reggeli változatos. Akár rántotta gombával, kvark bogyókkal vagy palacsinta 1 érett banánból, 2 tojásfehérjéből, 1 egész tojásból és 25 g fehérjeporból. A tojások amúgy nagyon sokoldalúak és jól beépíthetők. Itt van néhány ötletem az Ön számára magas fehérjetartalmú reggeli összegezve!
A fehérje étrend előnyei
- A tojásfehérje jól és sokáig feltölti. Az étel utáni vágy elkerülhető, és nem kell éheznie.
- Rúgd be az első napokban gyors sikerek a. Bár ez kezdetben csak víz, mégis hozzájárulhat a folytatás motivációjának növeléséhez.
- A fehérje a sporttal kombinálva szinte garantálja a fogyás sikerét.
- fehérje elősegíti az izomépítést és gátolja az izmok lebomlását.
A fehérje étrend hátrányai
- Az állati fehérje purinokat és koleszterint tartalmaz. Hosszú távú következményei lehetnek Koleszterinproblémák, köszvény és szív- és érrendszeri problémák lenni. Szintén Bél és vesék hatással lehet.
- A hús és a hal arányos a rizshez vagy a tésztához képest drága.
- Ez egy nagyon egyoldalú étrend. Kevés változatosságot enged meg a menüben. A tápanyaghiány elkerülhetetlen. Figyelnie kell a kellő mennyiségű vitamin- és ásványianyag-ellátásra, egészségügyi problémák következnek be táplálék-kiegészítők szedése nélkül.
- Vegetáriánusok és vegánok nehézségekbe ütközhet ezzel a diétával, mivel az élelmiszerellátás nagyon korlátozottá válik, ha a halat, húst és tejtermékeket elhagyják. Bár sok vegetáriánus és vegán fehérjében gazdag étel van, az egész még egyoldalúbbá válik, ha a hal és a hús kimarad.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ahhoz is vezethet Koncentrációs nehézség, fáradtság és hangulatváltozás vezetni.
- A diéta sikere attól függ Súly függővé tették.
Következtetés: Túl egyoldalú - nem holisztikus
Mivel a Táplálékkiegészítők szedése Tápanyaghiány megelőzésére előre ajánlott, nagyon kritikusan viszonyulok a fehérje étrendhez. Elméletileg rövid idő alatt megteheti az egészet, de ha folyamatosan tojásfehérjét kell fogyasztania reggeltől estig, én személy szerint valószínűleg gyorsan megunnám. Mivel alultápláltság és káros egészségkárosító hatások jelentkezhetnek, ez a diéta nem személy szerint való.
Úgy gondolom, hogy van értelme a fehérjebevitelt kissé növelni az étrendben, de semmiképpen sem szabad teljesen nélkülözni a szénhidrátokat.
PS: Itt megtudhatja, miért jó, ha nem eszel szénhidrátot, főleg este.