Fehérje rúd Miért és hogyan kell fogyasztani - Natura Force
A fehérjetartókat nem kizárólag sportolók és testépítők számára tartják fenn, bár minden bizonnyal a legnagyobb fogyasztók közé tartoznak a témában. Olyan emberek is fogyaszthatják, akik fogyni vagy fenntartani akarják a súlyukat. Csakúgy, mint azok, akik korlátozni akarják a túl édes ételek fogyasztását, és egészséges harapnivalókat kínálnak maguknak, könnyen fogyaszthatók az étkezések között.
Az erős és sportos test felépítéséhez nem elég az edzőterem edzése vagy a sportolás. A sportolóknak egészséges és megfelelő étrendből kell építeniük testalkatukat és izomzatukat, akár a napi étkezés során, akár azon kívül. Figyelembe véve sajátos igényeiket, a sportolóknak, bárkik is legyenek, és nem csak testépítőknek, ezért népszerűsíteniük kell az egészséges snackeket és megfelelő étrend-kiegészítők a főétkezések mellett, edzésük előtt, alatt, de főleg utána.
Ezeknek a rágcsálnivalóknak gazdagnak (minőségi) fehérjékben kell lenniük, hogy elősegítsék az izomszintézist és a pihenés fázisában lejátszódó helyreállítást. Ide tartoznak a fehérjeporok, de nem csak. Ebben a cikkben a fehérje rudak előnyeiről fogunk beszélni, és segítünk kiválasztani a megfelelő fehérjetartót. Így választhatja ki a legjobb fehérjetartalmat: súlygyarapodás gluténnel vagy anélkül, laktózzal vagy anélkül stb.
A fehérje rudak összetétele
A sportolóknak kidolgozott és tökéletesen kiegyensúlyozott táplálkozási hozzájárulásra van szükségük. Az ideális fehérjetartalom általában magas fehérjetartalommal (megfelelő mennyiségű esszenciális aminosavval együtt) és jó zsírokban (gyakran olajos magvakból, például mogyoróból, dióból, mandulából stb.). A jó fehérjetartalomnak tartalmaznia kell mikroelemeket (vitaminokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot és káliumot) és mérsékelt szénhidrátszintet a céltól függően.
Ez utóbbi lehet például a zsírtömeg-növekedés korlátozása és az izomtömeg-növekedés elősegítése. A legjobb fehérjeszelet az, amely megfelel az Ön igényeinek. Ennek ellenére datolyapasztából kell készíteni, a legtermészetesebb rudakhoz. Az ipari rudakat leggyakrabban glükózsziruppal vagy maltodextrinnel készítik.
Ügyeljen a tápértékekre
Fehérje szükséges az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Elősegítik a szövetek regenerálódását, a fáradtság csökkentését és a helyreállítást. Arányuknak legalább 20 g-nak kell lennie fehérjetartányonként a sportolók számára.
A szénhidrátok vagy a cukrok az energiaforrás az aktív működéshez. Anyagcsere-funkciót is biztosítanak, és segítenek a testhőmérséklet szabályozásában. Feladatuk az idegrendszer és az agy rendszerének megfelelő működésének fenntartása is. Szintjét 10 g/fehérjetartalom alatt kell tartani.
A jó zsírok vagy lipidek szintén energiát szolgáltatnak. Ezek nélkülözhetetlenek a növekedési hormonok termelésének támogatásához és a jó szív- és érrendszeri egészség elősegítéséhez. Arányuk nem haladhatja meg a 15 g/fehérje sávot. Kivételt képeznek az úgynevezett "keto" rudak, a ketogén étrendre hivatkozva.
Vásárlás előtt figyelmesen olvassa el a címkét
Gondosan olvassa el a fehérjetartók címkéjét, hogy megismerje az összetevők listáját. Tudnia kell, hogy mennyi vitamin, nyomelem és ásványi anyag van bennük. A sportolóknak szánt fehérjetartályoknak sokféle mikroelemet is tartalmazniuk kell, például nátrium-, kalcium-, magnézium-, kálium- és B-vitaminokat, és mindenekelőtt olyan fehérjeszeleteket kell választaniuk, amelyek elegendő kalóriát biztosítanak. A legjobb fehérjeszeletnek legalább 200 kalóriát kell tartalmaznia, valamint magas százalékban (átlagosan 12-25%).
Válassza ki a fehérje rúd ízét
Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjeszeletet? Igaz, hogy mindenkinek van valami, és annál jobb is! A vegán fehérjetartályoktól a glutén- és laktózmentes rudakig nehéz megtalálni az elégedettséget. És semmi sem akadályozza meg a különféle fogyasztásban, ha van kedve hozzá. Csak egy feltétel van: a minőségi fehérje rudak kiválasztása.
Válasszon egy fehérjeszeletet tetszése szerint
Ahogy a kifejezés ilyen találóan megfogalmazza, "ízlés és szín" kérdése. Nem mindenki egyforma! Végül, a "nincs fájdalom, nincs nyereség" elv szerint, ha néha áldozatokra van szükség a kifinomult sziluett megszerzéséhez, jól körülhatárolt izmokkal, nem feltétlenül szükséges ízetlen dolgokat enni, sőt ízlelgetni sem. Éppen ellenkezőleg, az öröm fontos elem, és a fehérjeszintet is képesnek kell lennie jutalomnak tekinteni az edzés végén. És nem kínzásként.
Sokan szeretik a csokoládé jelenlétét a fehérjetartályokban, mások inkább a gyümölcs vitamin ízét. Ebben az értelemben ízesítést adhat a házi fehérjetartalmához szárított gyümölcsök vagy csokoládé chips hozzáadásával. Ne feledje, hogy ezek az összetevők magas kalóriabevitelt biztosítanak, ami az edzésprogramtól és a céltól függően előnyös lehet. A kellemes ízű fehérjetartály mindig motiválóbb és kellemesebb.