Fehérje rúd teszt; Összehasonlítás 2020 »A legjobb termékek itt
A BILD.de teszt- és összehasonlító portálja bemutatja a legjobb fehérjeszeleteket.
A fehérjék hatalmat hoznak! Amikor sportolsz végezzen erőnléti edzést, és szeretné felépíteni az izmait, elkerülhetetlen a magas fehérjetartalmú étrend. A testnek jó fehérjékre van szüksége, különösen egy megerőltető sportolás után, és nem mindig van lehetőségünk friss fehérjeturmixra.
A fehérjetartók nemcsak gyors harapnivalóként szolgálnak, hanem ellátja testét átlagosan legfeljebb 40 gramm fehérjével. A különféle ízek a csokoládétól az almás pitéig változatosak. De a kis tápegységek többnyire sok kalóriát tartalmaznak, ezért tudatosan kell fogyasztani. Ha vegetáriánus vagy gluténmentes: Terméktáblázatunkban megtalálja az Ön igényeinek megfelelő fehérjeszeletet.
Fehérje rúd ajánlások
Tetszett ez a fehérjeszelet összehasonlítás?
Vásárlási tanácsok: Hogyan lehet megtalálni a megfelelő terméket a fehérje rúd összehasonlításunkban 2020-ban
- A legalább 20 százalékos magas fehérjetartalom jó minőségű rudat jelez. Körülbelül 20 gramm fehérje már stimulálja a fehérje szintézisét edzés után.
- A tejsavó- és/vagy kazeinfehérje általában jobb minőségű, mint a szójafehérje, de nem vegán.
- Minél kevesebb szénhidrátot tartalmaz a rúd, annál jobb. A „professzionális” rudak legfeljebb 50% fehérjét és ennek megfelelően kevesebb cukoralkoholot, cukrot vagy édesítőszert tartalmaznak. Az étrendi rostok, mint például az inulin, mindenképpen kívánatosak.
A megfelelő erőnléti edzés mellett az étrend is döntő fontosságú az izomépítés szempontjából. A fehérje segíti az izomépítést, ezért elegendő mennyiségben kell a szervezetbe juttatni.
A fehérjetartók támogatják az izomépítést.
Az elegendő fehérje fogyasztása azonban önmagában diéta révén gyakran nem olyan egyszerű. A fehérjetartók ezért örömmel egészítik ki a magas fehérjetartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) étrendet. De nem minden fehérjeszelet alkalmas erre, és természetesen nem mindenkinek van alacsony szénhidráttartalma. Tudja meg a 2020-as fehérjeszelet összehasonlításban, hogyan lehet felismerni a kiváló minőségű fehérjetartalmat, mely összetevőket kell tartalmaznia - és melyeket nem -, melyik fehérjeszelet alkalmas a vegánok számára és milyen típusú fehérjék állnak rendelkezésre.
1. Fehérjeszelet igen vagy nem?
Gyors energia, izomépítés, fontos makro- és mikroelemek: a fehérjeszálak számos előnnyel kecsegtetnek. De vajon szüksége van-e fehérjetartalomra edzés és fitnesz után, vagy elegendő-e a kiegyensúlyozott étrend?
Tipp: Az izomépítéshez a testnek körülbelül 2 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként.
Kiegyensúlyozott étrenddel érheted el ezt a fehérjetartalmat. Ez az ökölszabály azonban azt is jelenti, hogy ha 80 kilogrammot nyom, akkor körülbelül 160 gramm fehérjét kell fogyasztania. A fehérjetartók érdekes alternatívát jelentenek azok számára, akik nem akarják, hogy étrendjük nagy része húsból, halból és tojásból álljon. Ilyen mennyiségű fehérjét nehéz tisztán növényi fehérjékkel elérni.
2. Milyen típusú fehérjeszálak vannak?
Mikor kell enni a fehérjetartalmat?
Edzés előtt vagy után? Az izomépítéshez az edzés után legfeljebb egy órával meg kell ennie a fehérjetartalmat. A nem edzésnapokon kis harapnivalóként is alkalmas a kettő között.
Az egészséges táplálkozás és fitnesz divatosabb, mint valaha. Az izomépítés sporttápláléka is virágzik. A fehérjeporhoz képest a fehérjetartók praktikusak, bárhová elvihetők, hosszú eltarthatóságúak és snackként is fogyaszthatók a magas cukortartalmú csokoládé rudak helyett. A fehérjetartók már kaphatók a drogériákban és szupermarketekben, valamint a speciális sporttáplálkozási üzletekben. Sokféle ízben is kaphatók, például csokoládé, földimogyoró, süti, vanília vagy karamell. Tekintettel erre a nagy választékra, a választás nehézségekbe ütközhet, és amikor fehérjeszelet vásárol, a következő kérdések merülnek fel: Melyik fehérjeszelet tartalmaz tesztnyerő potenciált? És olcsó fehérjetartalom ugyanolyan jó, mint egy drága? Itt van egy áttekintés a jelenleg forgalomban lévő különféle fehérje rudakról.
Milyen típusú fehérjeszálak vannak?
x Sokan magas szintű kollagén-hidrolizátumot tartalmaznak. Ezt a test nehezen tudja izomépítésre használni.
x Ezenkívül általában számos mesterséges adalékot tartalmaznak.
x Ebben a bárkategóriában azonban gyakran sok adalékot és édesítőszert használnak.
Ezenkívül ideális esetben természetes összetevőkből, például mandulából és dióból állnak.
Minél több a fehérjetartalom, annál jobb az izomépítéshez.
A nagyon jó rudak 30 százalékos fehérjetartalommal kezdődnek.
Gyakran tiszta szójafehérjét használnak fehérjeforrásként, míg a kiváló minőségű vegán fehérjeszelet fehérje tartalmát rizs- vagy kenderfehérjéből nyeri.
3. Milyen fehérjetípusokat vizsgálnak a protein-bar tesztek?
Tejsavófehérje, kazein, kollagén-hidrolizátum, szója-, kender- vagy rizsfehérje - az összetevők listája a fehérjetartón zavaró lehet. Itt megtudhatja, mi áll a különböző típusú fehérjék mögött.
A tejsavófehérjével rendelkező fehérjeszeleteket különösen jó minőségű fehérjeforrásnak tekintik.
3.1. Tejsavó fehérje
A tejsavófehérjét tartják a legmagasabb minőségű fehérjeforrásnak. Tejsavóból nyerik, ezért nem alkalmas vegánok számára, de nagyon jó - és gyorsan használható - fehérjével látja el az emberi testet. Ideális aminosav-keveréke is van, amelyek végső soron elősegítik a test izomépítését. Általában kiváló minőségű fehérje rúdokban, néha más fehérjeforrásokkal keverékben található.
3.2. Kazein
A kazeint gyakran találják kiváló minőségű bárokban is. Ugyanabból a forrásból származik, mint a tejsavó, ami tehéntej. A savóhoz való különbség egyrészt abban rejlik, hogy a fehérje felszívódik a szervezetben. A kazein lassabban szívódik fel, és valamivel alacsonyabb az aminosavak aránya. Ideális a kazein és a tejsavó keveréke. A kazeinnek azonban megvannak az előnyei, amikor a testet folyamatosan ellátják fehérjével - például egyik napról a másikra.
3.3. Kollagén-hidrolizátum
A kollagén-hidrolizátum vagy a kollagén fehérje az egyik alacsonyabbrendű fehérjeforrás. Alapvetően a kollagén-hidrolizátum nem más, mint a vágóhídi hulladékból nyert zselatin. További hátrány: a test számára nehezen használható, ezért fehérjeforrásként nem alkalmas izmok építésére és/vagy regenerálódásra.
3.4. Szójafehérje
A szójafehérje szójababból készül, amely természetesen fehérjében gazdag. Számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, például B- és E-vitamint, foszfort, cinket és vasat, melyeket fitnesz edzés után regenerálnak.
3.5. Kenderfehérje
A szója vegán alternatívája a kenderfehérje. Kendermagokból nyerik, és értékes tápanyagforrásnak tekintik. A kenderfehérje például körülbelül nyolc aminosavat tartalmaz, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és amelyeket az ételtől kell megszereznie. Vannak omega-3 és -6 zsírok is.
3.6. Rizsfehérje
Egy másik vegán módszer az élelmiszerek fehérjetartalmának növelésére: a rizsfehérje optimálisan felszívódik a szervezetben, és tartalmaz minden fontos aminosavat a fehérje felhasználásához, a regenerációhoz és az izomépítéshez.
Tipp: A rizsfehérje előállításához a rizsben lévő fehérjét és szénhidrátokat kémiai vagy természetes eljárásokkal különítik el és tovább dolgozzák fel. Ez rendkívül magas, akár 80 százalékos fehérjetartalmat eredményez.
Jobb a növényi fehérje? Itt összefoglaljuk a növényi eredetű fehérje-alternatívák előnyeit és hátrányait.
-
előnyöket
- alkalmas vegánoknak
- kiváló minőségű aminosavakat tartalmaznak
- a test jól feldolgozza
-
hátrány
- allergiát válthat ki
- A szójafehérje gyanúja szerint befolyásolja az ösztrogén egyensúlyt
4. Hogyan ismeri fel a kiváló minőségű fehérjeszeleteket?
Zec + Nutrition, Body Attack, Energybody, Best Body Nutrition vagy All Stars - számos márka és gyártó található. Első pillantásra nehéz megmondani, hogy melyik fehérjeszelet a legjobb. Az összetevők listájának áttekintése információt nyújt - de mire kell figyelnie, amikor fehérjeszeletet vásárol?
Kategóriák a fehérjebárok vásárlásához:
- Fehérjeforrás
- Szénhidrát típusok
- Összetevők száma
- A szénhidrátok és a fehérje aránya
Tipp: A tejsavófehérjét tartják a legjobb minőségű fehérjeforrásnak, és előnyösebb a szója- és tejfehérjéhez képest.
A szénhidrátok minden fehérjetartályban megtalálhatók, még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmúakat hirdetnek. A szénhidrát típusa kulcsfontosságú: A cukoralkoholok, például a maltitol vagy az eritrit, felboríthatják az emésztőrendszert, és a vércukorszintet az egekbe szökhetik. A rost viszont jobb: Ha a fehérjeszelet inulint, galaktooligoszacharidokat vagy természetes rostokat tartalmaz, például zabpehely, akkor hosszabb ideig marad teli, és kiváló minőségű makrotápanyagokat biztosít. Általában a fehérjetartalomnak magasabbnak kell lennie, mint a szénhidrátoké.
Kevesebb összetevő ígér egy fehérjeszeletet is, amely a lehető legtermészetesebb. Nyolcnál kevesebb összetevőt azonban ritkán találunk. Ennek ellenére a legjobb fehérjetartalom keresésekor a lehető legkevesebb természetes összetevőt kell keresnie.
5. Fehérjetartók összehasonlításban: hol lehet fehérjeszelet-teszteket kapni?
A Stiftung Warentestnek jelenleg nincs jelenlegi fehérjetartalmú tesztje. Van azonban egy tájékoztató cikk az általános erőnlétről, amelynek van egy szakasza is, amely a fehérjeszeleteket szenteli. Ezenkívül számos fehérjeszelet-összehasonlítást találhat az interneten, különösen a fitnesz és a súlyzós edzés oldalain. Ezek alaposan szemügyre veszik az összetevőket és az ízt is.
6. Melyek a legfontosabb kérdések és válaszok a fehérjetartókkal kapcsolatban?
6.1. Fehérjetartók: Hol lehet vásárolni?
A fehérjetartók már kaphatók olyan drogériákban, mint a Rossmann vagy a DM, és itt néha kiváló minőségű változatokat találhat. A speciális fitneszpiacok és a sporttáplálkozásra szakosodott üzletek különböző típusú fehérjeszeleteket is szállítanak.
6.2. Mit csinálnak a fehérje rudak?
Segítenek az izmok felépítésében és fenntartásában - így a diéta részeként is hasznosak. A fogyás révén megállítják az izomvesztést, de csak az (erő) sporttal kapcsolatban. Fontos létfontosságú anyagokat is tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van az optimális edzéshez és regenerációhoz. A nagy izzadással kiegyensúlyozatlanná váló létfontosságú anyag-egyensúly gyorsan és hatékonyan kiegyensúlyozott.
6.3. Melyek a legjobb fehérjetartók?
A Weider fehérjeszalagjai rendszeresen csúcsértékeket kapnak. A Quest Nutrition a fehérjetartalmú tesztekben is jó vagy nagyon jó eredményeket ért el. Általában minél jobb a fehérje minősége és rövidebb az összetevők listája, annál jobb a sáv.
6.4. Hogyan készítsünk fehérjeszeleteket?
A fehérje rudak saját készítése mindenki számára elérhető, aki nem akar mesterséges adalékanyagokat fogyasztani. A vegán rudakat viszonylag könnyű elkészíteni a megfelelő fehérjereceptekkel. A „csináld magad” bárok azonban nem tartanak olyan sokáig, mint amiket vásárolsz. Ha maga szeretne fehérjeszeleteket készíteni, akkor por alakú fehérjeforrásra van szüksége, például tejsavó- vagy kenderfehérjére, a diófélék, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek szintén kiváló minőségű fehérjeforrások. A por és más összetevők keveréke ideális. Vannak szénhidrátok is, például zabpehely vagy szárított gyümölcs formájában. Ha szeretné, édesítheti a rudakat juharsziruppal vagy mézzel, a mogyoróvaj is kellemesen édes és további fehérjét biztosít.
6.5. Hány fehérjeszelet naponta?
Kiegyensúlyozott (alacsony szénhidráttartalmú) étrend esetén általában elegendő fehérjét kap, így egyáltalán nincs szüksége fehérjeszeletre. A sportolóknak több fehérjére van szükségük az izomépítéshez. Itt a testtömegtől, de a további étrendtől is függ, hogy elegendő-e egy adag vagy kettő lehet.
Veszély: A túl sok fehérje tartósan károsíthatja a májat és a vesét!
Fotóalbumok: MrIncredible/Shutterstock, Samo Trebizan/Shutterstock, Syda Productions/Shutterstock, Roman Samokhin/Shutterstock (időrendben vagy a vásárlási útmutatóban használt képek sorrendje szerint rendezve)
A fehérjeszelet összehasonlításához a szerkesztőség olyan gyártókat is kiválasztott, akik olcsóbb termékeket kínálnak a kínálatukban?
Fehérje rúd-összehasonlításunkban megtalálja a prémium és középkategóriás gyártókat, valamint az ártudatos vásárlók számára gyártott termékeket. Az összesen 9 képviselt gyártó közül az egyik biztosan az Ön számára megfelelő ajánlatot kínál! Több információ "
A fehérje rúd termék-összehasonlításunkból melyik fehérjeszelet különösen ajánlott azoknak az ügyfeleknek, akik értékelik az alacsony árat?
Az alacsony árat értékelő vásárlóknak olcsóbb modellt kell választaniuk fehérjetartalmunk összehasonlításában (kb. 15 euró), vagy összehasonlításunkból az ár-teljesítmény győztes Layenberger LowCarb.one Cranberry Cassis-t kb. 18 euró. Több információ "
Milyen minősítést adtak a vásárlók a vevő kedvenceinek fehérjeszelet összehasonlításunkból?
Fehérje rúd-összehasonlításunk vevőinek kedvence, a Premier Protein Csokoládé Földimogyoró vaj 5,6-ból 4,6-ot kapott az előző vásárlóktól. Több információ "
Az értékeléseket a szerkesztők adják-e a fehérjesáv összehasonlításban?
A jobb tájékozódás érdekében a szerkesztők besorolást rendelnek a fehérjesáv összehasonlításban szereplő termékekhez. Az egyik modell a "NAGYON JÓ" legjobb besorolást érte el, és különösen kiemelkedik: a Multipower Mix-Box. Több információ "