Fehérje Shake receptek az izomépítéshez; Csináld magad diétával

receptek

Unod már, ha tejet vagy vizet rázol fehérjeporral, és nem kapsz igazi ízérzetet? Ezután 12 igazán ízletes, egészséges és néha egzotikus változatunk van a szokásos fehérjeturmix fűszerezésére. Akár vitaminokat, rosttartalmú, diót tartalmazó gyümölcsök, akár teljesen új alkotások: mindenki számára van mit gazdagítani étrendjében!

Számos recept elméletileg por nélkül is megtehető, és továbbra is fehérjében gazdag lehet alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy görög joghurttal.

1) Eper-banán turmix

  • 400 ml mandulatej
  • Banán (apróra vágva)
  • maroknyi eper
  • 2 evőkanál tejsavófehérje semleges

Tegyen mindent a keverőbe, és habverővel keverje addig, amíg a kívánt krémességet el nem éri.

2) Szója mandula turmix

  • 400 ml szójatej
  • 1 evőkanál őrölt mandula
  • 2 evőkanál fehérjepor (vanília/semleges)
  • 1 evőkanál görög joghurt
  • 1 teáskanál méz
  • Jégkockák

3) Vanília kávéfehérje turmix

  • 400 ml tej
  • 2 evőkanál vaníliafehérje por
  • 1 evőkanál instant kávé por
  • Jégkockák

4) Mogyoróvaj Chia banán turmix

  • 400 ml tej
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 banán
  • 1 evőkanál chia mag
  • 2 evőkanál vaníliafehérje por

A keverőben - meglehetősen magas kalóriatartalmú shake az izomépítéshez.

5) Zabpehely bogyós keverék

  • 400 ml tej
  • 50 g zabpehely (finom vagy instant)
  • 50 g fagyasztott/friss bogyó (cukrozatlan)
  • ízlés szerint némi stevia
  • 1 evőkanál görög joghurt
  • Jégkockák

Energiával és vitaminokkal teli rázás a keverőtől a szájáig!

6) Berry shake

  • 2 kanál tejsavófehérje por
  • 15 áfonya
  • 15 málna
  • 5 eper
  • 400 ml tej
  • Maroknyi jég

7) Csokoládé shake

  • 2 mérőkanál tejsavós csokoládé
  • 200 ml csésze sovány tej
  • Maroknyi jégkocka
  • 100 ml vizet
  • 1 eszpresszó

Fehérje, koffein és kevés cukor, mi mást kívánhat?

8) Trópusi keverék

  • 1 kanál fehérjepor
  • 200ml ananászlé
  • 100ml kókusztej
  • Evőkanál tejszín (48% zsír)
  • ½ fagyasztott banán
  • Stevia (opcionális)
  • Maroknyi jégkocka (opcionális)

9) Epres sajt torta turmix

  • 200ml csésze víz/tej
  • 6-8 eper
  • 4 ek alacsony zsírtartalmú tejföl
  • 1 gombóc vanília vagy eperfehérje por
  • Xucker (opcionális)

10) Fahéjas dióbomba

összetevők

  • 2 kanál vanília ízű fehérjepor
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1 ek őrölt dió
  • 1/2 teáskanál vanília kivonat
  • 300 ml alacsony zsírtartalmú tej
  • Maroknyi jégkocka
  • 2 teáskanál chia mag (opcionális)

11) Vitamin Quark reggeli

  • 3 kinyomott narancslé
  • 200 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • fél banán
  • 50 g ananász
  • 200 ml mandulatej

12) vegán sokoldalú

  • 400 ml rizs/mandula tej
  • 2 evőkanál szójafehérje por (semleges vagy vanília)
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1 evőkanál szárított kókuszdió
  • 1 teáskanál fahéj
  • 2 evőkanál áfonya
  • marék eper

Fehérje turmix összetevői

A felsorolt ​​élelmiszerek többsége megtalálható minden jól felszerelt szupermarketben és egészséges élelmiszer/drogériában. Fehérjeporral, ha alkalmazzák, van értelme megfelelő oldhatóságot biztosítani. Az alábbi megfelelő ajánlásokban az ízesített savófehérjére és jó oldhatóságú semleges változatra:

➤ ESN Designer Whey Protein - 1000g - Vanília. ➤ TNT NAKED WHEY fehérjepor 1kg-os zacskó ➤ Myprotein Impact tejsavófehérje nem ízesített, 1 csomag