Fehérje sütik 4 egészséges; Fehérjében gazdag receptváltozatok
Így már nem kell nélkülöznie!
Sokan közületek nélkülözik kedvenc sütiket, ami hosszú távon igazán boldogtalanná tehet. Nem lenne igazán jó, ha a sütik is? sok fehérje és egészséges zsírok lehet! A Facebook, az Instagram és a Co. tele van néhány fitnesz receptkel. Összeállítottam neked a legjobb 4-et. Ezekkel az egyszerű receptekkel Fehérje sütik valóban a biztos oldalon állsz, és bűnös lelkiismeret nélkül mindenképp megengedheted magadnak!
Zabpehely fehérje sütik
Hozzávalók 15 zabpehely fehérje sütihez:
- 150 g zamatos zabpehely
- 45 g vanília savó
- 1 tojás
- 2 teáskanál szódabikarbóna
- 10 - 15 g szeletelt mandula
- Néhány alacsony zsírtartalmú tej
A zabpehely fehérje sütik elkészítése:
Melegítse elő a sütőt 180 fokos felső és alsó hőfokra. Ezután keverje össze a zabpelyhet a tejsavófehérjével, a tojással és a sütőporral. Adjon hozzá annyi tejet, hogy az elkészüljön ragacsos konzisztencia felmerül. Ha elkészült a tészta, kibéleljen egy tepsit sütőpapírral, hogy kibélelhesse Fehérje sütik a végén könnyebb leszállni a lepedőről. Alakítsd kezeddel vagy kanállal lapos keksz és szétterítette az egész lapon. Vigyázzon, nehogy a sütik legyenek túl vastagok, mert a sütőben biztosan megemelkednek egy kicsit. Ezután ossza el a mandulát a Zabpehely fehérje sütik és tedd őket 15-20 perc a sütőben aranybarnára.
Táplálkozási értékek fehérjeszükségletenként:
- kb. 61 kalória
- kb. 6,4 g szénhidrát
- kb. 4,3 g fehérje
- kb. 1,7 g zsír
Csokoládé chip fehérje sütik
Hozzávalók 10 csokoládé chips fehérje sütihez:
- 50 g csokoládé savó
- 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 80 g apróra vágott mandula
- 1 teáskanál sütőpor
- 2 tojás
- Fahéj és vanília
- 1 tört banán
- 20 g cukormentes csokoládé chips
- 2 evőkanál cukormentes kakaópor
A csokoládé chips fehérje sütik elkészítése:
Itt is először előmelegítjük a sütőt 180 fokra. Ezután az összes hozzávalót összekeveri egy tálban, hogy ragacsos tészta legyen. Sütőpapír a Bach tálcán, Csokoládé chip fehérje sütik formája és elterjedése a tálcán. A Fehérje sütik kb. 20 percig kell sütni, amíg a teteje kissé ropogós nem lesz.
Táplálkozási értékek fehérjeszükségletenként:
- kb. 124 kalória
- kb. 4,3 g szénhidrát
- körülbelül 10,2 g fehérje
- kb. 6,8 g zsír
Chia áfonya fehérje sütik
Hozzávalók 20 Chia vörösáfonya fehérje sütihez:
- 100 g zamatos zabpehely
- 15 g chia mag
- 40 g áfonya
- 30 g apróra vágott dió
- 50 g mandulaliszt
- 1 teáskanál lenmag
- 300 g alacsony zsírtartalmú joghurt
- 60 g csokoládé vagy vaníliás tejsavó, ízlés szerint
A Chia vörösáfonya fehérje sütik elkészítése:
A Chia áfonya fehérje sütik ugyanaz, mint a csokoládé chipsnél Fehérje sütik.
Táplálkozási értékek fehérjeszükségletenként:
- kb. 131 kalória
- kb. 11,6 g szénhidrát
- körülbelül 9,6 g fehérje
- kb. 4,5 g zsír
Mogyoró fehérje sütik
Hozzávalók 10 mogyoró fehérje sütihez:
- 150 ml választott tej vagy tejpótló
- 50 g csokoládé vagy vaníliás tejsavó, ízlés szerint
- 125 g mogyoróvaj cukor nélkül
A földimogyoró-fehérje sütik elkészítése:
A Mogyoró fehérje sütik ugyanaz, mint a csokoládé chipsnél Fehérje sütik.
Táplálkozási értékek fehérjeszükségletenként:
- kb. 55 kalória
- kb. 1,5 g szénhidrát
- kb. 6,2 g fehérje
- kb. 2,8 g zsír
A Fehérje sütik legyen sok komplex szénhidrát és rost, amelyek hosszú ideig jóllaknak és megóvják a vágyaktól. A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú házi snack sokkal jobb, mint a sok cukrot és zsírt tartalmazó bolti süti, igaz? Próbálja ki a Fehérje sütik receptek csak menj és nézd meg magad! Írd meg a kommentekbe melyiket Fehérje sütik a kedvencei. Kíváncsi vagyok!
PS: Tényleg süti tészta? Akkor kényeztesse magát a fagyasztott sütitésztával.