Fehérjében gazdag hangszendvics - Blogcikkek

fehérjében

ÖSSZETEVŐK

170 gramm tonhalkonzerv, folyadéktól leeresztve
½ csésze zab, főtt
2 zöld hagyma, darabokra vágva
1 vagy
4 szelet fekete rozskenyér
56 gramm alacsony zsírtartalmú Monterey Jack sajt
2 levél római saláta
2 evőkanál salsa szósz
1 teáskanál olívaolaj

* helyettesíthető más típusú félzsíros sajttal

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER

Keverje össze a zabot, a tonhalat, a tojást, a mártást és a hagymát egy közepes méretű tálban. Osszuk 2 apróra. Melegítsük fel az olajat a serpenyőben közepes lángon. Sütjük a pitéket 5 percig mindkét oldalon. Tegye a sajtot a pitékre, kapcsolja ki az égőt és fedje le az edényt, hogy a sajt megolvadjon. Készítsen szendvicseket pitével, salátalevéllel és két szelet kenyérrel. A recept két szendvicsre vonatkozik.

TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ
2 adag (adagonként)

434 kalória, 39 g fehérje, 36 g szénhidrát, 15 g zsír