Fehérjében gazdag receptek 10 perc alatt 5 finom fehérje bomba
A fehérjében gazdag receptek karcsúvá, teltebbé és sportosabbá tesznek - természetesen feltéve, ha edz. Íme 5 finom fehérjebomba, amelyek könnyen elkészíthetők és segítenek a fogyásban.
tartalom
Vannak emberek, akik hadilábon állnak a főzéssel. "Szeretnék. De ilyen sokáig tart. És nem tudom, hogyan. "
Régen ezt gondoltam. Valószínűleg soha nem leszek „Jamie Oliver”. Erről ma tudom:
A főzés egyszerű lehet.
Végtelen számú fitnesz-kompatibilis recept létezik. Sokuknak azonban több fogása van:
- Túl sok összetevő. Gyorsan időigényes odüsszeává változtatják a vásárlást.
- Túl bonyolult; túl érintett. Nagyon kevesen akarnak egy órát a konyhában tölteni egy megerőltető munkanap után.
- Túl igényes. Ha két bal keze van a konyhában, könnyen hozzáadhatja az előkészítési idő 50% -át. És beszélj a szerencséről, amikor működik.
Csodálom az otthoni szakácsokat. Számomra ez továbbra is eszköz a cél eléréséhez:
A főzés a kiegyensúlyozott, meztelenül jó megjelenésű étrend egyik legfontosabb szokása.
Ezért szeretem az egyszerű recepteket. Minél egyszerűbb, annál jobb. Számomra a mindennapi kompatibilitás a következőket jelenti:
- Egy marék egyszerű összetevő.
- 15 perc előkészítés. Leginkább!
- Összetevők, amelyek karcsúvá és erőssé tesznek.
- És természetesen ők is jóízűek lehetnek.
Ebben a cikkben 5 szuper egyszerű villámreceptet ismerhet meg, amelyek mind a 4 kritériumnak megfelelnek. És sok fehérjét is szállít.
Miért maradjon szokásból főzve?
Olyan ez, mint az erősítő edzés vagy a kardió edzés.
Ha a főzés nem szokás, akkor kimerítő érzés.
Ezenkívül úgy tűnik, hogy örökké húzódik. Minden lépés - tervezés, vásárlás, előkészítés, főzés, rendrakás - több időbe és energiába kerül.
És még ha sikerül is feldobnia valamit, jó az esély, hogy nem lesz olyan ízletes.
De a megszokásból való főzés nem megterhelő és nem is frusztráló.
Az idő múlásával annyira hatékony leszel a konyhában, hogy valójában gyorsabb valamit főzni, mint kitérőt tenni a gyorsétterembe vagy igénybe venni a kézbesítési szolgáltatást.
Még egy nehéz munkanap után is hazajöhet, kinyithatja a hűtőszekrényt és PONTOSAN tudhatja, mit kell tennie ahhoz, hogy 15 perc alatt finom, fitneszkompatibilis étel kerüljön az asztalra.
Ha egy tevékenységet szokássá tesz, akkor könnyűnek találja. Egyetlen okból: az agyának kevesebb energiára van szüksége.
Könnyebb valami ismerős dolgot megcsinálni, mint NEM.
Ez teszi a szokásokat olyan erőteljesé és egyenesen varázslatossá.
És az a jó, hogy a következő fehérjében gazdag receptek segítenek az egészséges főzési szokás kialakításában.
Miért fehérjében gazdag receptek?
A test lenyűgöző rendszer.
Mivel a fehérje létfontosságú, az agyad speciális mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek biztosítják, hogy automatikusan eleged legyen belőle.
- Akkor kap étvágyat, ha hiányzik a fehérje.
- Akkor érzi jóllakását, amikor már elegendő fehérje van.
A puszta akaraterővel ezt elég nehéz visszavonni.
A legtöbb ember jól meg tudja szerezni minimális fehérjeszükségletét, ha meghallgatja éhségérzetét.
És ha kifejezetten változtatni akar a testalkatán, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia:
A magas fehérjetartalmú étrend elfogyasztása jól mutat meztelenül.
Most arra gondolhat: "Várjon egy percet, nem egészségtelen a sok fehérje?"
A mítoszt nem lehet megölni.
Valójában számos tanulmány azt sugallja, hogy:
Még a magas, több mint 3 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm fehérjebevitel is biztonságos az egészséges emberek számára.123.
És pozitív hatással van - egyébként - a testalkatra.
Ha mélyebbre akarsz térni, akkor a linkelt cikkben megismerhet 5 olyan helyzetet, amelyekben különösen előnyös a fehérjében gazdag étrend.
Mik a fehérjében gazdag receptek?
Örömmel adom ügyfeleimnek a következő alapszabályt:
30 g fehérjét minden étkezéskor.
Amint ezt megvalósította, részletesebben elmélyülhet, és eligazodhat az egyéni ajánlásokban, amelyeket például a Meztelenül néz ki című könyvben ajánlok.
Tegyük fel, hogy napi 2-3 gramm fehérjét szeretnél enni testtömeg-kilogrammonként.
70 kg-os embernek ez napi 140-210 g fehérje lenne. Napi 5 étkezéssel, amely étkezésenként 28-42 g fehérje lenne.
Fehérjében gazdag receptek segítenek. Egy adag legalább 30 g fehérjét tartalmaz.
Oké, elég elmélet. Menjünk a konyhába. Itt vannak …
5 fehérjében gazdag recept - egészséges, ízletes és gyerekjáték
Az alábbi 5 recept jó ízű, fitnesz-kompatibilis és pillanatok alatt elkészül. A legtöbb esetben 10 perc vagy kevesebb is elegendő.
Tökéletes azok számára, akik szeretünk a gyors sávban lenni.
A jól felszerelt szupermarketben minden hozzávalót beszerezhet. Talán online szeretne rendelni olvasás közben. Ebben az esetben az Amazon-on elérhető összetevők összekapcsolódnak.
Annak érdekében, hogy a főétkezések gyorsan elkészüljenek, főzhet bizonyos összetevőket - például quinoát, burgonyát vagy pulykamell filét - előző nap, és gyorsan felmelegítheti őket az étkezéshez.
Az adagok mérete olyan, hogy sokunk számára jó étkezés legyen, és némelyiknek talán csak uzsonna. Természetesen beállíthatja az összegeket felfelé vagy lefelé úgy, hogy azok illeszkedjenek az étkezési tervhez, és - ha kalóriákat számol - eléri céljait.
Van 5-10 perced? Ezután tekerje fel az ujját és készüljön fel a főzésre.
Fehérjében gazdag receptek # 1 - meleg mandulás csokoládé müzli banánnal (5 perc)
A csokoládé müzli finom. És a mandula-csokoládé-banenmuesli az abszolút felső kalapács. Ez a recept kihasználja a világ egyik legjobb ízharmóniáját, és rendkívül addiktív ételt készít.
A mandula vajat kissé takarékosan használhatja. Ha fogyni akar, a legjobb, ha pontosan betartja az irányelveket.
készítmény
- Tegyen egy nagy tálba zabpelyhet és tejet, és egy percig mikrohullámú sütőben. Keverjük össze és melegítsük még egy percig.
- A meleg müzlibe keverjük a banánt, a mandulavajot, a lenmaglisztet és az édesítőszert. Ha édesítőszerek nélkül akarja megtenni, egyszerűen kihagyhatja őket.
- Amikor a granola meleg (de nem forró), adjuk hozzá a tojásfehérje port és alaposan keverjük össze.
Hozzávalók 1 adagra
- 50 g ropogós zabpehely
- 1/4 L alacsony zsírtartalmú tej
- 30 g fehérje por csokoládéízzel
- 1 evőkanál mandulavaj
- Édesítőszer ízlés szerint
- 1 evőkanál lenmagliszt
- 1 banán, pépesítve
Vegánoknak: Vegán fehérjeporral és mandulatejjel is ízlik (tej helyett).